Latihan adalah hebat untuk orang yang mempunyai gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Untuk permulaan, senaman meningkatkan tahap bahan kimia otak yang dipanggil dopamin dan serotonin, yang lebih rendah pada orang dengan ADHD.
ADHD dan Latihan: Bagaimana Ia Membantu
"Dopamin dan serotonin adalah enzim yang membantu orang merasa baik," kata Frank Coppola, seorang jurulatih ADHD yang berpangkalan di New York City. "Mereka mengawal perkara seperti mood, perhatian, dan kemarahan. Oleh itu, dengan lebih daripada sekadar kurang pasti membantu seseorang dengan ADHD. "
Latihan juga membantu dengan sikap waspada dan pola tidur, yang boleh menjadi masalah dalam ADHD, kata Coppola. "Bersenam tayar badan anda, supaya anda tidur dengan lebih baik dan berasa lebih fokus dan memberi amaran pada keesokan harinya."
Latihan membantu anda berehat dan menenangkan fikiran anda juga. "Latihan membantu mengurangkan kemungkinan kemurungan, yang boleh mengiringi ADHD. Ia meningkatkan oksigen ke otak, meningkatkan kebiasaan makan anda dan boleh membantu mengurangkan berat badan, "kata Coppola. Ketahui lebih lanjut mengenai kemahiran pengurusan ADHD dan kemarahan.
ADHD dan Latihan: Terapi yang Terjangkau
Anda boleh menyertai gim atau menyewa pelatih peribadi, tetapi terdapat banyak cara yang murah, walaupun murah untuk bersenam. Anda boleh membeli video senaman atau DVD, atau hanya keluar di sana dan bergerak.
Sebagai contoh, anda boleh:
- Berjalan
- Main
- Dance
- Berenang
- Bike
- Yoga
- Kenaikan
- Rollerblade
- Stretch
- Kereta Berat
ADHD dan Latihan: Dapatkan Disiplin
"Apa yang sukar bagi orang yang ADHD, dan sudah tentu orang lain juga mempunyai disiplin untuk membuat latihan sebahagian daripada kehidupan mereka, "kata Coppola. "Saya percaya bahawa melakukan sesuatu selama 30 hari boleh membuat tabiat baru jadi pendekatan saya mencadangkan."
Menurut Coppola, 10 hari pertama biasanya yang paling sukar. "Pelancaran roket menggunakan 85% bahan api di atas tanah," kata Coppola. "Lihat 10 hari pertama anda sebagai masa pelancaran anda."
- Mula dengan menetapkan matlamat yang munasabah untuk diri sendiri. Latihan 10 atau 15 minit setiap hari untuk 10 hari pertama. Anda akhirnya mahu mencapai 30 minit sehari untuk mengekalkan manfaat untuk orang yang ADHD.
- Sekitar hari keenam, tubuh mula bertindak. "Tubuh anda terbiasa dengan latihan dan mula menginginkannya. Ini menjadikannya lebih mudah untuk dilekatkan dengan latihan anda, "jelas Coppola.
- Selepas 10 hingga 20 hari, anda akan merasakannya jika anda terlepas sesi.
- Seperti yang anda gunakan, anda akan mendapati bahawa semasa Selepas 20 hingga 30 hari, badan anda benar-benar mula mengidamkan senaman, "tambah Coppola.
ADHD dan Latihan: Campurkannya
Oleh kerana orang dengan ADHD dapat dengan mudah bosan tanpa kepelbagaian, senaman yang anda lakukan. Berikut adalah lebih banyak cadangan Coppola:
- Jika anda berjalan satu hari, anda mungkin mahu menaiki basikal seterusnya.
- Jika anda sudah bersenam pada waktu pagi, anda mungkin ingin bersenam pada waktu petang.
- Cuba putuskan latihan 30 minit anda dalam tempoh 15 minit.
- Mempunyai teman latihan adalah satu lagi cara untuk bermotivasi.
Jika anda tidak melekat dengan rancangan senaman anda, jangan mengalahkan diri anda , sebagai orang yang ADHD terdedah. "Katakanlah 'okay' dan mulailah sekali lagi," kata Coppola.
ADHD dan Latihan: Mendapatkan Kanak-kanak Bergerak
Kanak-kanak dengan ADHD juga perlu bersenam. Sama seperti orang dewasa, senaman meningkatkan tahap dopamin dan serotonin pada anak-anak, membantu mereka menjadi lebih peka dan perhatian, dan tayar mereka pada waktu malam, membantu masalah tidur.
"Kebanyakan sekolah mempunyai kelas gimnasium atau pasukan olahraga," kata Coppola . "Jika anak anda tidak bersenam di sekolah, berikan mereka peluang untuk aktiviti selepas sekolah seperti senam, karate, atau bola sepak."
Semuanya, latihan adalah preskripsi hebat untuk ADHD. Jadi tali pada rollerblades itu, keluar dari mat yoga anda, meletakkan kasut berjalan anda, dan bersenang-senang. Ia akan merasa baik.
Kembali ke Pusat Pengurusan Harian ADHD Dewasa
