Latihan untuk Hati Anda

Memang benar bahawa aktiviti fizikal biasa dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang berkurang. Berita baiknya ialah, anda tidak memerlukan latihan sengit, atau banyak, untuk mendapatkan manfaat kesihatan untuk jantung anda.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap hari dalam seminggu untuk orang dewasa yang paling sihat. Tahap latihan ini boleh meningkatkan profil kolesterol, tekanan darah, dan tahap gula darah. Kegiatan fizikal intensiti sederhana termasuk aktiviti yang menggunakan kumpulan otot besar dan sekurang-kurangnya bersamaan dengan berjalan cepat. Selain berjalan kaki, aktiviti-aktiviti seperti berenang, berbasikal, menari, berkebun, kerja halaman, dan pelbagai pekerjaan dalam negeri dan pekerjaan.

Latihan yang lebih sengit mungkin diperlukan untuk meningkatkan kecergasan jantung, di mana anda dapat melakukan lebih banyak pekerjaan dengan usaha yang kurang. Untuk menurunkan berat badan, mungkin perlu berlatih lebih lama (iaitu, 60 minit setiap hari), tetapi latihan tidak perlu sengit.

Sentiasa berkonsultasi dengan doktor sebelum memulakan sebarang program latihan. Orang yang mempunyai faktor risiko atau yang berusia lebih dari 40 tahun memerlukan ujian tekanan terlebih dahulu. Ujian tekanan memerlukan berjalan kaki di atas treadmill dengan meningkatkan kelajuan dan condong sementara kadar jantung dan irama, pernafasan, dan tekanan darah anda dipantau untuk melihat bagaimana jantung anda mengendalikan tuntutan latihan.

Ketahui lebih lanjut di Pusat Hipertensi Kesihatan Setiap Hari.