Bagaimana Mendapat Lebih Banyak Apabila Anda Memiliki MS: Pace Yourself! |

Pacing sendiri membolehkan anda untuk menyelesaikan sesuatu tanpa keletihan. Makanan Grill / Getty Images

Multiple sclerosis (MS) terkenal kerana menyebabkan keletihan yang berkisar daripada menjengkelkan kepada melemahkan. Sepasang ini dengan keterbatasan pergerakan yang dihadapi oleh ramai orang dengan MS, dan ini dapat menjadi cabaran hanya untuk menyelesaikan tugas-tugas kehidupan sehari-hari.

Namun, orang dengan MS boleh dan melakukan sesuatu. Bagaimanakah mereka melakukannya?

Orang-orang yang mempunyai banyak sklerosis untuk masa yang lama tahu rahsia melakukan apa yang perlu dilakukan, walaupun terdapat faktor di luar kawalan anda yang boleh diatasi: Cari cara untuk pantas

Melangkah masuk ke dalam:

• Mengutamakan senarai tugas anda
• Memecahkan tugas ke dalam bahagian yang boleh dilakukan
• Mendengarkan tubuh anda supaya anda tidak keterlaluan

Prinsip-prinsip asas ini dan

Strategi yang lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak dilakukan kurang, kata David Spero , RN, yang mempunyai MS selama lebih dari 30 tahun dan merupakan pengarang

The Art of Getting Well: Rancangan Lima Langkah untuk Memaksimumkan Kesihatan Apabila Anda Memiliki Penyakit Kronik

. "Biarkan yang tidak penting barang pergi. Pelajaran itu betul-betul bernilai hampir harga MS, "kata Spero. "Menetapkan keutamaan adalah sangat penting." Kadang-kadang, dia berkata, anda mungkin perlu memfokuskan semua tenaga anda pada tugas atau pelantikan yang penting, dan tidak cuba untuk melakukan lebih banyak hari itu, seperti memasak atau kerja lain. > Anda tidak boleh memberi keutamaan, sudah tentu, melainkan jika anda merancang semua yang anda perlu lakukan. "Saya cuba merancang sepanjang hari sebelum saya keluar dari katil, kadang-kadang malam sebelumnya," kata Spero.

Juga penting, dia berkata: "Lakukan satu perkara pada satu masa. Tidak ada multitasking, "kerana minda anda hanya boleh menumpukan perhatian kepada satu aktiviti pada satu masa.

Mengubah Alam Sekitar Anda Jadi Ia Tidak Perlahan Anda

Membuat penyesuaian ke rumah dan ruang kerja anda adalah lebih daripada membuat tugas lebih mudah atau Lebih cepat, kata Spero. Ia boleh mengubah cara anda berfikir tentang menyelesaikan tugas, walaupun anda tidak menyedari bahawa anda melakukan ini.

Sebagai contoh, jika anda perlu naik dan turun tangga untuk meninggalkan rumah anda, "Hasilnya, anda katakan, 'Anda tahu, saya tidak perlu keluar hari ini. Saya boleh tinggal di sini, '' kata Spero.

Jadi, walaupun anda tidak semestinya perlu memasang lif kerusi atau bergerak ke rumah tanpa tangga, ia boleh membantu anda menjalani kehidupan anda dan melakukan lebih banyak usaha dengan usaha yang kurang .

Mendapatkan ruang pejabat anda disiapkan dengan betul juga penting, kata Shelley Peterman Schwarz, penulis

Multiple Sclerosis: 300 Tips untuk Membuat Hidup Lebih Mudah

. Sebagai contoh, dia berkata, "Dapatkan kerusi yang sesuai dengan anda," idealnya dengan ketinggian laras supaya kaki anda berehat dengan selesa di atas lantai.

Take Breaks: The Ultimate Pacing Tool Mengambil fikiran anda dari tugas boleh membantu anda menyerang dengan semangat baru ketika anda kembali, kata Spero. Sesetengah orang lebih suka menumpukan fikiran mereka kepada sesuatu yang lain, "seperti mengambil meditasi atau istirahat doa," katanya - tetapi walaupun rehat untuk keseronokan yang tidak masuk akal dapat membantu anda melakukan lebih banyak pekerjaan pada akhirnya. Schwarz menekankan bahawa ketika duduk untuk melakukan tugas, penting untuk "berhenti bekerja dan bergerak dengan kerap" untuk mengelakkan keletihan. Dia mengesyorkan agar menyiapkan peringatan untuk memecah pergerakan, seperti dengan menggunakan ciri "Take A Break" Google Chrome (tersedia di kedai web Chrome).

Satu lagi rehat yang mungkin berguna, kata Spero, mengambil tidur malam. "Buktinya nampaknya menunjukkan bahawa sesak pendek lebih baik daripada tidur siang lama," katanya. "Anda mungkin tidak mahu tidur selama lebih dari setengah jam paling banyak masa."

Mintalah Bantuan

"Saya berada di kerusi roda, tetapi saya masih boleh memindahkan perabot," kata Spero. "Saya hanya meminta orang lain" untuk melakukannya, katanya. "Saya memanggil kuasa besar saya."

Schwarz bersetuju bahawa meminta bantuan adalah alat penting untuk orang yang mempunyai MS. "Itulah perkara paling bijak yang boleh anda lakukan," katanya.

Spero menyatakan bahawa meminta bantuan lebih sukar bagi kebanyakan orang daripada yang mungkin kelihatan kepada pihak luar. "Anda membesar memikirkan bahawa anda tidak sepatutnya memerlukan bantuan, dan anda memaksakan orang jika anda meminta bantuan," katanya. Tetapi dalam pengalamannya, banyak orang sanggup dan juga ingin membantu seseorang yang cacat fizikal.

RELATED:

9 Cara Membantu Keluarga Anda Membantu Anda Dengan Multiple Sclerosis

Namun, "Anda tidak perlu keterlaluan ia sama ada, "katanya. "Ada keseimbangan yang perlu anda temui antara kemerdekaan dan mendelegasikan."

Satu kompromi seperti itu, kata Spero, boleh mempunyai kawan atau ahli keluarganya dalam panggilan untuk membantu anda pada hari tertentu sekiranya anda memerlukannya. Dengan cara itu, anda boleh menjalankan tugas anda secara bebas, tetapi jika anda mendapati anda memerlukan bantuan, anda tahu bahawa ia boleh didapati.