Jadi, anda tahu faedah mengetatkan glutes anda semasa latihan kehamilan anda (kurang gelanggang, lebih goyang) … dan lengan anda (kurang matron, lebih banyak Madonna) … dan abs (kurang flab , lebih hebat). Tetapi adakah anda tahu manfaat menaikkan otot lantai panggul anda? Untuk itu - adakah anda tahu bahawa anda mempunyai otot lantai panggul? Nah, sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada otot-otot yang luar biasa ini dan memberi mereka kredit - dan latihan - mereka perlu. Bukan sahaja otot-otot lantai pelvik memainkan peranan heroik semasa bersalin (meregangkan kepada bahagian seperti Gumby supaya bayi anda dilahirkan), tetapi mereka juga bertanggungjawab menjaga air kencing dari bocor (dan itulah kemahiran yang anda mahu simpan … atas alasan yang jelas). Otot lantai pelvik yang kuat juga boleh membantu mempercepat pemulihan anda selepas bersalin, dan membuat pengalaman seksual yang lebih memuaskan (dan kali terakhir latihan anda melakukannya?). Jadi bagaimana anda boleh mendapatkan otot-otot lantai panggul untuk menyesuaikan diri? Mudah: Mula melakukan senaman Kegel.
Apakah Kegel Latihan?
Jika anda memilih untuk melakukan satu latihan semasa kehamilan, ini akan menjadi. Kegel adalah mudah, mereka cepat, dan mereka berubah kehidupan, terutamanya jika anda akan membawa bayi ke dunia. Lebih menakjubkan lagi, ia hanya mengambil masa lima minit pergerakan otot pelvik mudah ini tiga kali sehari untuk membuat perbezaan di bawah - bukan sahaja pada saluran kencing anda (Latihan Kegel membantu mengekalkan kawalan pundi kencing) tetapi juga ke perineum anda (kawasan di antara vagina dan rektum yang sering air mata semasa penghantaran) dan vagina (yang akan dapat kembali dengan lebih anggun selepas diregangkan oleh melahirkan). Dan terdapat bonus di tempat tidur: Mengurangkan otot lantai pelvik anda akan meningkatkan keseronokan seksual untuk anda berdua (bercakap tentang senaman panas!).
Bagaimana Adakah Latihan Kegel Semasa Semasa Hamil?
untuk otot panggul keluli? Berita baik: Anda tidak perlu pergi ke gym, menaikkan kasut anda, bangun dari sofa, atau memecahkan peluh. Sebenarnya, anda boleh ke Kegel di meja anda, di mesyuarat syarikat, makan malam dengan rakan-rakan anda, dan tidak ada yang lebih bijak. Berikut adalah cara untuk melakukan Kegel:
- Isolate. Sebelum anda boleh nada otot-otot lantai panggul, anda perlu mencari dan mengasingkannya. Cara terbaik untuk melakukan itu? Kali berikutnya anda mengental, cuba hentikan aliran air kencing. Otot-otot yang anda gunakan hanya otot-otot lantai panggul, dan itu adalah yang anda mahu lakukan semasa hamil.
- Ketatkan dan tahan. Sekarang anda tahu apa otot yang perlu anda lentur, ketatkan mereka dan tahan selama sekurang-kurangnya lima saat, kemudian lepaskan. Pastikan bahawa semua tumpuan anda pada otot - dan bukan yang lain. Jika anda merasakan perut perut atau paha atau punggung anda, otot-otot lantai panggul tidak mendapat senaman penuh. Anda boleh menyemak untuk memastikan anda mendapat kumpulan otot yang betul dengan memasukkan jari bersih ke dalam vagina anda; anda harus merasakan otot vagina anda mengetatkan jari anda jika anda melakukan Kegel anda dengan betul (atau anda boleh meminta pengamal anda untuk memeriksa teknik Kegel anda pada pelantikan seterusnya - dan jangan risau, ia akan jauh dari yang paling pelik Perkara yang dia telah ditanya).
- Ulang Bekerja hingga tiga set 20 Kegel senaman setiap hari semasa kehamilan anda (jika boleh). Mempunyai masa yang sangat baik dengan senaman anda? Jangan bimbang - ini satu latihan yang anda tidak boleh keterlaluan. Mempunyai masalah bekerja sehingga matlamat Kegel anda? Mana-mana yang lebih baik daripada tidak.
- Lakukan mereka di mana saja, bila-bila masa. Lakukan beberapa latihan Kegel cepat setiap kali anda berhenti di lampu isyarat, di talian di pasaran, bercakap dengan teman perut anda di Papan Mesej. Atau lakukannya semasa anda melakukan hubungan seks - kedua-duanya akan gembira anda lakukan.
- Teruskan untuk hidup. Kegel tidak pernah menjadi tua dan sebenarnya akan menjadikan lantai pelvik anda muda dan sihat seperti yang anda umur, menghilangkan bukan sahaja inkontinensia postpartum tetapi masalah paip yang boleh timbul selepas menopaus. Jadi jangan berhenti - teruskan Kegels selepas penghantaran … dan seterusnya!
