Perubahan Gaya Hidup Boleh Mencegah Diabetes Jenis 2 - Hidup Sihat Dengan Diabetes -

Dengan tajuk utama memberi amaran kepada peningkatan jumlah orang yang menghidap diabetes dan prediabetes, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda boleh mencegah diabetes jenis 2 atau sama ada diabetes adalah nasib anda. Berita baiknya ialah anda dapat mengurangkan risiko diabetes dengan ketara melalui diet, senaman, dan pilihan gaya hidup yang lain.

"Persoalannya, adakah kita melakukan perubahan gaya hidup untuk semua masyarakat atau cuba mencari individu yang pada risiko? "jelas Vivian Fonseca, MD, profesor perubatan dan farmakologi dan ketua endokrinologi di Pusat Sains Kesihatan Universiti Tulane di New Orleans.

Analisis baru-baru ini sebanyak 7,300 orang dewasa mendapati bahawa 13 peratus mempunyai diabetes jenis 2 dan 30 peratus lagi Mempunyai prediabetes, yang bermaksud mereka menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan diabetes jenis 2 dalam tempoh 10 tahun yang akan datang.

Diabetes: Pencegahan

Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh diambil untuk mencegah kencing manis:

Mengekalkan (atau kembali ke ) berat badan yang sihat. Obesiti adalah salah satu faktor risiko utama untuk membangunkan diabetes jenis 2. Ia mungkin memberi jaminan untuk mengetahui bahawa jika anda berlebihan berat badan, menurunkan 5 hingga 10 peratus berat badan anda yang sederhana mengurangkan risiko diabetes. Makanan yang rendah kalori, rendah lemak disarankan sebagai cara terbaik untuk mengawal berat badan anda dan mencegah diabetes.

Fokus pada buah-buahan dan sayur-sayuran Makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari boleh mengurangkan risiko diabetes anda sebanyak 22 peratus, menurut keputusan dari kajian diet 12 tahun dari 21.831 orang dewasa.

Potong minuman manis. Data kesihatan daripada 43,960 wanita hitam menunjukkan bahawa wanita yang minum dua atau lebih minuman manis sehari (fikir soda atau buah

Mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari dapat membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan dan mengurangkan risiko diabetes anda - tetapi senaman Masa yang anda habiskan untuk menonton televisyen berkait rapat dengan risiko diabetes.

"Orang yang menonton televisyen [untuk] lebih daripada 20 jam seminggu lebih banyak diabetes berbanding orang yang menonton selama 10 jam, "kata Dr Fonseca. Kesan ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa orang yang menonton TV tidak aktif secara fizikal - atau peningkatan risiko snek yang tidak sihat semasa acara petang. Sebaliknya letakkan diri di depan tabung, gunakan waktu itu untuk berjalan-jalan dengan pasangan anda, berlatih gerakan tarian anda, atau bermain dengan anak-anak atau cucu anda.

Diabetes Jenis 2: Faktor Risiko Lain

Selain mereka yang Kelebihan berat badan atau obes, kumpulan orang tertentu mempunyai risiko diabetes yang lebih tinggi dan mungkin perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan dengan pilihan gaya hidup, pemeriksaan diabetes awal, atau ubat untuk mencegah atau menangguhkan perkembangan diabetes jenis 2. Orang yang mempunyai risiko yang lebih tinggi termasuk mereka yang mempunyai:

Sejarah keluarga kencing manis (terutamanya ibu bapa atau adik-beradik dengan diabetes)

Gaya hidup yang tidak aktif secara fizikal