Bagaimana Perubahan Gaya Hidup Mempengaruhi Tekanan Darah
Jika anda mempunyai preepertensi - antara 120/80 milimeter merkuri (mm Hg) dan 139 / 89 mm Hg - atau tekanan darah tinggi - 140/80 mm Hg atau lebih tinggi - doktor anda mungkin mencadangkan anda untuk mengendalikannya dengan perubahan gaya hidup sebelum mencuba ubat tekanan darah. Dan walaupun anda berada di ubat-ubatan, perubahan gaya hidup dapat membantu dalam usaha menurunkan tekanan darah, menjaga kesihatan anda, dan mungkin mengurangkan jumlah ubat yang anda perlukan.
Perubahan gaya hidup berikut boleh membantu mengurangkan tekanan dalam arteri anda :
Mengekalkan berat badan yang sihat.
- Menjalankan berat badan tambahan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Sekiranya anda berlebihan berat badan, kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh memberi kesan dramatik pada tekanan darah anda. Malah, kajian menunjukkan bahawa untuk setiap berat badan sebanyak 22 kilogram (10 kilogram) berat badan, anda boleh mengharapkan tekanan darah sistolik anda - bilangan teratas diukur pada tekanan puncak dalam arteri anda apabila jantung anda meretas darah - jatuh antara 5 dan 20 mm Hg. Kurangkan pengambilan natrium anda.
- Memakan diet yang tinggi natrium boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Jika anda mengurangkan pengambilan natrium anda kurang dari 2,400 miligram sehari, tekanan darah anda akan berkurang dengan purata 2 hingga 8 mm Hg. Mengambil pengambilan alkohol.
- Bagi sesetengah orang, minum alkohol yang terlalu banyak boleh menyebabkan peningkatan dalam tekanan darah. Mengehadkan penggunaan tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita atau dua minuman setiap hari untuk lelaki adalah perubahan gaya hidup yang dapat mengurangkan tekanan darah. Orang yang mengekalkan pengambilan alkohol mereka dalam batas-batas ini dapat mencapai pengurangan tekanan darah sistolik rata-rata 2 hingga 4 mm Hg. Latihan dengan kerap.
- Selain membantu menurunkan berat badan, melakukan aktiviti fizikal secara tetap dapat membantu menurunkan tekanan darah. Malah, membuat gaya hidup berubah menjadi sederhana, seperti berjalan dengan lancar, sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu dapat mengurangkan tekanan darah sistolik anda dengan purata 4 hingga 9 mm Hg Makan makanan yang sihat.
- Kajian telah menunjukkan bahawa makan makanan yang sihat adalah cara yang berkesan untuk menurunkan tekanan darah. Orang-orang yang mengikuti Pemakanan Diet untuk Menghentikan Pengeluaran Hipertensi (DASH) merasakan pengurangan purata tekanan darah sistolik 8 hingga 14 mm Hg. Pelan DASH kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, kalium, dan kalsium, dan rendah natrium, kolesterol diet, lemak total, dan lemak tepu. Jika anda merokok, bukti bahawa merokok dikaitkan dengan arteri sengit dan tekanan darah tinggi, maka berhenti adalah satu lagi cara untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Berhenti merokok boleh menyebabkan peningkatan dalam kesihatan arteri anda, tetapi mungkin mengambil masa 10 tahun atau lebih untuk mencapai arteri sihat seperti seseorang yang tidak pernah merokok.
- Membuat perubahan gaya hidup tunggal yang disenaraikan di atas dapat membantu mengatasi atau mencegah tekanan darah tinggi , dan melaksanakan lebih daripada satu daripada perubahan ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah lebih tinggi. Bercakap dengan doktor anda tentang perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
