Pautan Antara Tidur & Rendah Testosteron |

Lelah sepanjang hari? Tidak berminat dengan seks? Keupayaan anda untuk menumpukan perhatian bukanlah apa yang dahulu berlaku? Mungkin anda tidak mendapat cukup tidur. Atau, mungkin anda mempunyai testosteron yang rendah, atau rendah T. Tetapi adakah anda mungkin mempunyai T rendah kerana kurang tidur? Menurut beberapa kajian, jawapannya adalah ya.

"Pautan itu benar-benar berjalan baik," kata Rowena A. DeSouza, MD, pembantu profesor urologi di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di Houston. "Testosteron rendah boleh menyebabkan gangguan tidur, dan gangguan tidur boleh menyebabkan testosteron rendah. Ia boleh menjadi kitaran yang kejam. "

Ketidakupayaan Tidur dan Rendah T: Apa Penyelidikan Menunjukkan

Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika (JAMA) melaporkan kesan satu minggu sekatan tidur yang sihat , lelaki muda. Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa penurunan secara beransur-ansur dalam masa tidur sebahagiannya bertanggungjawab untuk T rendah pada lelaki yang lebih tua. Kajian juga telah menunjukkan bahawa gangguan tidur yang disebabkan oleh tidur apnea - gangguan pernafasan yang kronik yang berlaku semasa tidur - dikaitkan dengan rendah T.

Dalam kajian JAMA, 10 orang sukarela untuk menilai tahap testosteron mereka semasa lapan malam sekatan tidur . Mereka hanya dibenarkan lima jam tidur setiap malam. Kajian mendapati paras paras testosteron siang hari mereka menurun sebanyak 10 hingga 15 peratus. Tahap testosteron paling rendah adalah petang dan petang. Kajian itu juga mendapati kehilangan tenaga yang progresif selama seminggu kurang tidur.

Apnea tidur obstruktif adalah keadaan biasa di mana pernafasan menjadi terhalang semasa tidur. Gejala adalah mengantuk siang hari, berdengkur kuat pada waktu malam, dan tempoh pernafasan yang tidak hadir (apnea). Apnea tidur menyebabkan kitaran tidur yang tidak normal dan boleh mengakibatkan testosteron rendah. Pengambilan apnea tidur telah ditunjukkan untuk mengembalikan testosteron ke tahap normal.

Kajian yang dibentangkan pada mesyuarat Urological Amerika pada tahun 2012 menilai 2,121 pegawai penguatkuasa undang-undang lelaki untuk melihat apakah terdapat hubungan antara apnea tidur dan testosteron rendah. Sekitar 38 peratus lelaki mempunyai testosteron rendah, dan 43 peratus dianggap mempunyai apnea tidur. Orang-orang yang mengalami apnea tidur hampir 50 peratus lebih cenderung mempunyai T rendah berbanding lelaki tanpa apnea tidur.

Mengapa Pautan Antara Tidur dan Rendah T?

"Nampaknya pengeluaran testosteron biasa memerlukan tidur yang tenang dan tidak terganggu yang dipanggil REM tidur. Dari masa ke masa, gangguan tidur juga boleh menyebabkan peningkatan dalam hormon stres kortison. Tahap kortison yang tinggi juga boleh menyebabkan testosteron rendah, "jelas Dr. DeSouza.

Majoriti testosteron yang digunakan setiap hari diisi ulang pada waktu malam. Pada lelaki yang lebih tua, pengurangan beransur-ansur dalam jam tidur telah dikaitkan rapat dengan pengurangan testosteron secara beransur-ansur. Kajian telah menunjukkan bahawa lelaki yang mempunyai testosteron yang rendah, terutama lelaki yang lebih tua, cenderung mengalami masalah tidur yang lebih. Tetapi berapa rendah T sebenarnya memberi kesan kepada tidur masih tidak jelas.

Tips untuk Tidur Lebih Baik

Tabiat tidur yang baik dipanggil kebersihan tidur. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC), orang dewasa perlu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Inilah asas untuk mengekalkan kebersihan tidur yang baik:

• kuat> Tetapkan rutin. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
• kuat> Dapatkan selesa. Pastikan bilik tidur anda tenang, gelap, dan pada suhu yang selesa untuk tidur.
• kuat> Tetap fokus. Pastikan katil anda selesa dan gunakan hanya untuk seks atau tidur. Elakkan gangguan bilik tidur seperti TV, buku, dan komputer.
• kuat> Jangan turun-turun. Jangan makan makanan yang besar sebelum tidur.

Anda dan Sambungan Ketidakhadiran T-Tidur Rendah

Tahap pembatasan tidur yang dikenakan ke atas lelaki muda dalam kajian JAMA, lima jam setiap malam, sebenarnya adalah tentang jumlah purata tidur yang 15 peratus daripada pekerja Amerika mendapat

"Apa kajian ini memberitahu saya bahawa doktor perlu mempertimbangkan testosteron rendah sebagai diagnosis pada lelaki yang mengadu masalah keletihan dan tidur," kata DeSouza. "Kami juga perlu mencari sebab-sebab gangguan tidur, seperti tidur apnea, pada pesakit kami yang mempunyai testosteron yang rendah."

Jika anda mempunyai gejala seperti tenaga yang rendah, libido yang rendah, mengantuk siang hari, atau kepekatan yang lemah, berbincang dengan doktor anda kemungkinan testosteron rendah. Jika pasangan anda memberitahu anda bahawa anda mempunyai dengkuran kuat pada waktu malam dengan tempoh pernafasan anda terputus, berbincang dengan doktor tentang apnea tidur.