Mengikuti diet menopaus yang optimum dapat membantu mengurangkan atau bahkan mencegah gejala menopause dan melindungi anda daripada penyakit, seperti osteoporosis dan kardiovaskular Terdapat beberapa makanan asas yang baik untuk kesihatan wanita dan boleh membantu gejala menopaus seperti kulit kering, kembung, kenaikan berat badan, kilauan panas, dan kehilangan tulang, kata Lisa V. Bunce, RD, seorang ahli Persatuan Dietetik Amerika dan pemilik Kembali ke Konsultasi Nutrisi Asas di Redding, Conn
Sebelum ini anda memastikan makanan ini menjadi makanan utama dalam diet menopaus anda, menopaus yang lebih mudah dan tahun-tahun yang lalu mungkin.
Air
Kekeringan faraj dan kulit kering yang disebabkan oleh penurunan estrogen semasa menopaus adalah aduan biasa di kalangan wanita pada masa ini, tetapi mendapat lapan gelas air setiap hari dapat membantu mengekalkan kelembapan kulit anda dan mengurangkan kekeringan, kata Bunce.
Minum w Ater juga membantu mengurangkan kembung yang berlaku dengan perubahan hormon, tambahnya. Gejala-gejala semulajadi ini adalah yang paling biasa pada tahun-tahun sebelum penghujung tempoh untuk kebaikan, sering disebut sebagai perimenopause. Kalsium
Kalsium anda perlu meningkat semasa menopaus kerana kehilangan estrogen boleh memperlahankan kehilangan tulang, kata Bunce . Jika anda tidak mengambil penggantian estrogen, berhasrat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 1,200 miligram kalsium sehari. Jika anda mengambil terapi penggantian hormon, berhasrat untuk 1,000 miligram sehari, katanya. Kerana itulah sukar bagi kebanyakan wanita untuk mencapai itu melalui diet saja, pertimbangkan kombinasi makanan kaya kalsium dalam diet anda, seperti susu dan yogurt nonfat, dan makanan tambahan kalsium.
Vitamin D. Mendapatkan vitamin D yang cukup juga penting untuk melindungi tulang anda semasa menopaus. Vitamin D berasal dari matahari, tetapi ramai pakar mengatakan bahawa ia adalah penting untuk kesihatan wanita untuk mengambil suplemen vitamin D untuk memastikan anda mendapat cukup, terutamanya di musim sejuk dan di iklim yang tidak cerah. Walaupun dos harian yang disyorkan rasmi adalah hanya 600 unit antarabangsa untuk kebanyakan orang, Bunce mengatakan bahawa banyak doktor mengesyorkan mendapat 1,000 hingga 2,000 unit antarabangsa vitamin D sehari. Bercakap dengan doktor anda mengenai jumlah yang sesuai untuk anda.
Buah-buahan dan sayur-sayuran. Metabolisme anda melambatkan ketika anda semakin tua, dan wanita pada pertengahan puluhan cenderung menjadi lebih aktif. Ini semua menambah berat badan, salah satu gejala menopaus yang paling ditakuti. Dengan mengisi buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, anda boleh membantu mengurangkan berat badan semasa mendapatkan nutrien yang anda perlukan untuk tetap sihat
Biji-bijian. Beberapa biji-bijian, seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah, menyediakan vitamin B - yang membantu meningkatkan tenaga, menguruskan tekanan, dan mengekalkan fungsi sistem pencernaan, kata Bunce.
Asid dan serat folat, juga terdapat dalam bijirin, membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, yang meningkat selepas menopaus. Besi.
Keperluan besi anda sebenarnya turun semasa tahun menopaus, kata Bunce, jadi berfokus pada pemotongan daging lembu, telur, bijirin yang kaya dengan besi, dan biji-bijian harus cukup dalam diet anda. Suplemen besi (dan yang termasuk multivitamin dengan besi) umumnya tidak digalakkan untuk wanita selepas menopaus melainkan doktor anda menetapkannya.
Kacang Sesetengah pakar mencadangkan soya untuk melegakan kilasan panas, tetapi kajian itu tidak meyakinkan, kata Bunce . Sebatian soya, yang dipanggil isoflavon, meniru estrogen dalam badan. Kajian tentang manfaat soya untuk wanita dalam menopaus menumpukan kepada wanita di Asia, yang mendapat soya daripada makanan, kata Bunce. Sekiranya anda ingin mencuba soya, makan edamame, tauhu, dan makanan soya lain sebanyak mungkin daripada makanan yang diproses seperti burger kacang soya. "Pada bila-bila masa anda boleh menambah makanan berasaskan tumbuhan untuk diet anda, itu adalah manfaat," katanya.
Flaxseed. Flaxseed adalah makanan berasaskan tumbuhan yang indah dengan asid lemak omega-3. Cuba percikan tanah biji rami pada bijirin, yogurt, dan salad; Ia menambahkan serat pada diet anda, menjadikan arteri anda sihat, dan mempunyai sebatian seperti estrogen, kata Bunce.
Makanan rendah kalori secara amnya. Kebenaran yang nyata adalah bahawa kalori keperluan anda menurun dengan setiap dekad kehidupan . Kurangkan berat badan semasa menopaus, lebih baik gejala menopaus anda secara amnya, jadi ia patut mengamalkan diet lemak rendah, makanan yang sihat, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak, yang akan membantu anda mengekalkan berat badan anda.
Apa yang harus dielakkan Mengusir alkohol, gula, kafein, dan makanan pedas, yang boleh mencetuskan kilat panas, memperburuk inkontinensia kencing (satu lagi masalah biasa semasa tahun menopaus), meningkatkan mood perubahan, Bunce berkata.
Di antara pelanggan-pelanggan Bunce, para wanita yang mengendalikan gejala menopause yang terbaik adalah orang-orang yang mendekati masa ini sebagai perkembangan semula jadi kehidupan mereka dan berguling dengan tumbukan, bukannya melihatnya sebagai perjuangan, katanya. "Banyak wanita telah menghabiskan seluruh kehidupan mereka menjaga orang lain," katanya. "Ini adalah peluang yang sempurna untuk melihat cermin dan berkata kepada diri sendiri, 'Saya perlu menjaga diri saya sekarang supaya saya dapat menikmati kualiti hidup yang saya cari.'"
