Kadang-kadang sedang menjalani diet sepertinya amat menggembirakan. Anda mungkin merasakan seolah-olah anda tidak mempunyai hati untuk kekal dalam perjuangan berat badan.
Berat Badan: Berfikir Sebelum Anda Makan
Salah satu sebab utama diet yang gagal adalah kerana orang ramai menderita penurunan berat badan yang salah cara. "Memasarkan mentaliti pemakanan ini benar-benar menjadi kunci," kata Martin Binks, PhD, penolong profesor di Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, NC. "Jika saya terpaksa memilih satu perkara yang saya dapat memperbaiki untuk menghentikan diet daripada gagal, atau tidak berfikir dan bertindak tanpa apa-apa, "
Binks berfungsi untuk mendapatkan individu untuk menetapkan matlamat yang kecil dan realistik dan bukannya yang besar. "Sekiranya anda masuk ke dalam setiap situasi tanpa berfikir tentang apa-apa atau apa-apa, anda mungkin akan menyederhanakan apa yang anda makan," jelasnya. "Mula berfikir tentang beratus-ratus dan beratus-ratus keputusan mini yang kami buat dalam sehari."
Keputusan kecil dan pertukaran - seperti memakan hanya separuh daripada cookie bukan satu keseluruhan atau menambah beberapa langkah cepat, cepat ke keseluruhan anda program latihan - apakah yang membawa kepada penurunan berat badan. "Jika saya boleh membuat orang berfikir sedikit berbeza dari hari ke hari, ia akan membuat perbezaan yang besar," katanya.
Berat Badan: Mengatasi Masalah Mental
Anne Wolf, RD, pakar diet dan penyelidik berdaftar di Sekolah Perubatan University of Virginia. "Mereka tidak percaya mereka benar-benar dapat melakukannya," kata Wolf. "Tetapi apabila mereka melihat bahawa orang lain telah kehilangan berat badan, mereka menyedari, 'Saya boleh melakukan itu juga.'"
Dia juga melihat individu-individu memulakan rancangan penurunan berat badan daripada marah atau mengambil "tidak sakit, tidak ada keuntungan "mentaliti ketika datang ke berat badan. "Kemarahan tidak sama dengan komitmen," kata Wolf. "Jika anda boleh terus menjalani program yang tidak menyebabkan kesakitan dan anda secara beransur-ansur menurunkan berat badan sepanjang tahun, itu hebat."
Berat Badan: Mencari Memikiran Sihat
"Saya cuba menurunkan berat badan dua kali sebelum saya membuat kekal perubahan gaya hidup perlu untuk mencapai matlamat saya, "kata John dari Fairfax, Va. Ketika dia membuat keputusan untuk mendapatkan berat badan yang serius, itu adalah kerana dia sedar bahawa bukan sahaja berat badannya tidak sihat, tetapi begitu juga dengan cara dia "Aku ingat akan berbelanja untuk celana yang lebih besar
lagi , dan duduk di kedai dan melihat rak 44W, saya pikir saya mungkin dapat menghemat uang jika saya hanya mendapat 46W dan berkembang menjadi mereka - bercakap tentang nyata, "kata John. Momen itu membuatnya menyedari bahawa proses pemikirannya harus berubah dan menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 70 paun. "Nasib baik, saya mempunyai detik kejelasan dan menyedari bagaimana logik saya merosakkan diri," kata John.
Pencetus yang membuat anda menyedari bahawa anda tidak kehilangan berat badan melalui diet, tetapi melalui perubahan gaya hidup, adalah berbeza untuk semua orang. Diet drastik boleh menjadi kitaran ganas yang menyebabkan orang marah, tertekan, kecewa, dan akhirnya hanya berputus asa. Tetapi jika anda belajar cara yang sihat untuk mendekati penurunan berat badan, baik secara mental dan fizikal, anda akhirnya boleh berjaya.
