Untuk menolak rintangan insulin, anda perlu menukar tingkah laku yang membawa kepada kenaikan berat badan di tempat pertama. Dan semasa anda memulakan perubahan gaya hidup ini, anda perlu menetapkan semula hubungan anda dengan makanan. Anda perlu belajar melatih diri untuk berhenti sejenak dan berfikir sebelum membuat pilihan yang tidak sihat: Sebelum meraih donat coklat di kaunter di tempat kerja, misalnya, beritahu diri anda bahawa keseronokan jangka panjang kesihatan yang lebih baik mengimbangi keseronokan jangka pendek daripada donat.
Doktor anda mungkin menyebut bahawa anda perlu menurunkan berat badan dan memberitahu anda jika anda sama ada berat badan berlebihan atau obes. Anda boleh memikirkannya dengan menentukan indeks jisim badan (BMI) dan mengukur berat badan anda. Seorang lelaki dengan pengukuran pinggang lebih dari 37 inci di lilitan, atau seorang wanita dengan ukuran pinggang lebih 31.5 inci, dianggap gemuk. BMI anda adalah ukuran lemak badan anda berdasarkan ketinggian dan berat badan; nombor tersebut digunakan untuk lelaki dan wanita dewasa. Menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA), BMI 25 hingga 29.9 dianggap berat badan berlebihan dan BMI sebanyak 30 atau lebih adalah obesinya. Jika BMI anda adalah 25 atau lebih tinggi, anda mempunyai risiko diabetes yang lebih tinggi daripada seseorang yang tidak berlebihan berat badan. Gunakan alat mudah Kesihatan Sehari untuk mengira BMI anda secara automatik.
Isikan kosong untuk mendapatkan nombor anda. Kemudian ambil nafas panjang dan mulailah menjaga diri anda satu langkah kecil pada satu masa.
Di Langkah 4, kami akan memandu anda melalui cara membuat pilihan makanan terbaik untuk membantu anda menurunkan berat badan dan menguruskan glukosa darah anda
Langkah seterusnya: Ujian Glukosa Darah Anda
