Isi kandungan:
- Yogurt Yunani atau Keju Kotej Terunggul Dengan Buah
- Tambah ½ cawan oat segera ke ½ cawan air, kemudian panaskan minit di microwave. Untuk memuaskan oat pemotongan keluli, sama ada masak selama 20 hingga 30 minit dengan api yang rendah dengan air dan tambah garam garam, atau, malam sebelum sarapan pagi, letakkan oat dan air ke dalam periuk perlahan selama 5 hingga 7 jam. Oat atas dengan buah atau kacang atau mentega biji. Untuk faedah anti-radang, campurkan blueberries dan halia serbuk, yang memberikan hidangan "pukulan yang baik," kata Foroutan.
- Tahukah anda bahawa musim salmon liar berlangsung pada musim gugur awal?
Daun yang berwarna-warni dan tempayan sejuk bermakna musim luruh telah tiba
Hentikan makan pagi anda dengan memilih makanan sarapan bermusim yang mempunyai ciri-ciri anti-radang untuk membantu meredakan rasa sakit pada sendi bengkak dan gejala lain yang sering mengiringi arthritis rheumatoid (RA). Lebih-lebih lagi, idea-idea sarapan pintar ini memerlukan manuver motor halus yang minimum, jadi anda boleh mempersiapkan mereka walaupun gejala kekejangan pagi.
Anda tentu saja boleh menikmati makanan musim luruh yang enak ini; Membeli pada musim semata-mata bermaksud bahan-bahan lebih murah dan mudah dicari. Paling penting, idea-idea makan yang sihat ini lebih sihat daripada makanan yang bermutu tinggi dan mudah diproses yang boleh digoda untuk diambil ketika anda sedang dalam perjalanan.
Pertimbangkan untuk membuat makanan yang mempunyai ramuan yang baik untuk anda:
Yogurt Yunani atau Keju Kotej Terunggul Dengan Buah
Untuk hidangan pagi yang mudah yang memerlukan sedikit masa persediaan, atas hidangan keju kotej atau yogurt Yunani dengan buah-buahan yang jatuh, seperti kepingan epal, epal, atau labu tulen. Yogurt yogurt lebih tinggi dalam protein daripada yogurt bukan Yunani, dan banyak yogurt diperkaya dengan vitamin D, yang penting untuk orang yang mempunyai arthritis rheumatoid, menurut Sonya Angelone, RDN, pemilik firma kaunseling pemakanan yang berpusat di San Francisco.
Chia Pudding Overnight
Chia adalah benih yang tinggi dalam asid lemak omega, yang membantu mengurangkan keradangan. Apabila dicampur dengan cecair, gel benih chia ke dalam tekstur puding, nota Robin Foroutan, RDN, pakar pemakanan ubat integratif yang berpusat di New York City. Campurkan 4 sudu teh chia ke dalam 2 cawan air atau minuman nondairy, seperti badam atau susu rami, dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman, dia mencadangkan.
Keesokan harinya, musim itu dapat dirasakan.
Versi manis dapat menyertakan kayu manis, zest jeruk, pelindung atau marmalade, madu atau sirup maple, sementara rasa yang enak dapat menggabungkan rempah anti kunyit kunyit atau halia, buah pelaga. Eksperimen dengan gabungan rempah yang berbeza untuk menentukan yang anda sukai. Puding ini boleh dimakan sejuk dari peti sejuk, dipanaskan di dalam ketuhar gelombang mikro, atau direbus di atas api yang rendah.
Tambah ½ cawan oat segera ke ½ cawan air, kemudian panaskan minit di microwave. Untuk memuaskan oat pemotongan keluli, sama ada masak selama 20 hingga 30 minit dengan api yang rendah dengan air dan tambah garam garam, atau, malam sebelum sarapan pagi, letakkan oat dan air ke dalam periuk perlahan selama 5 hingga 7 jam. Oat atas dengan buah atau kacang atau mentega biji. Untuk faedah anti-radang, campurkan blueberries dan halia serbuk, yang memberikan hidangan "pukulan yang baik," kata Foroutan.
Ikan Air Dingin Dipasang Dengan Telur atau Alpukat
Tahukah anda bahawa musim salmon liar berlangsung pada musim gugur awal?
Ikan yang berenang di dalam air sejuk dikemas dengan lemak sihat yang telah ditunjukkan untuk membantu orang dengan arthritis rheumatoid, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal
Epidemiology , serta kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2017 dalam jurnal Penjagaan & Penyelidikan Arthritis . Ikan berlemak ini termasuk salmon, tuna, sardin, dan ikan teri, serta suplemen minyak ikan omega-3, penyelidik mendapati. Sesetengah idea untuk meningkatkan pengambilan ikan anda termasuk mencampurkan salmon asap ke dalam telur dadar, memancing ikan salmon, atau memakan pakej salmon atau tuna yang bersaiz sederhana dan terbuka dengan sepasang alpukat atau telur rebus. "Beli tuna atau salmon dalam pek foil bukan tin, kerana mereka lebih mudah untuk membuka," kata Angelone. "Bahkan tin yang baru 'terbuka' dengan tab tidak mudah untuk dibuka untuk seseorang yang mempunyai arthritis rheumatoid."
