Diabetes mungkin keadaan kesihatan yang biasa, tetapi itu tidak bermakna mudah untuk hidup dengan. Bagi kebanyakan orang, diagnosis diabetes jenis 2 boleh menjadi teruk: Anda mungkin telah merasakan dengan baik sebelum diagnosis anda, dan sekarang anda perlu membuat perubahan yang mendadak kepada gaya hidup anda.
Jika ini benar untuk anda, pertama, tahu bahawa kamu tidak keseorangan. Kajian menunjukkan bahawa menghidap diabetes mungkin akan merasakan bahawa anda akan merasa tertekan atau cemas pada satu ketika. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan menguruskan kencing manis, kekecewaan kerana tidak dapat mengatasi gula dalam darah, atau bimbang tentang masa depan yang dipegang, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA). Malah, kira-kira 46 peratus daripada pesakit diabetes jenis 2 mengalami beberapa jenis masalah emosi, termasuk kecemasan, bimbang tentang gula darah rendah dan komplikasi kencing manis, kemurungan, dan rasa putus asa, menurut penyelidikan dari penyelidik dari Penn State Medicine pada tahun 2014.
Menjaga kesihatan emosi dan fizikal anda bermula dengan memusingkan pemikiran negatif tentang diabetes supaya mereka tidak lagi mendapat jalan.
Pemikiran Negatif No. 1: "Tidak adil bahawa saya harus menjauhkan diri dari makanan yang saya sayangi."
Turn It Around: " Lihat seorang ahli pemakanan untuk mengetahui fakta tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh makan, "kata Earlexia M. Norwood, MD, ahli endokrinologi dengan Henry Ford Health System di Troy, Michigan. "Diagnosis diabetes jenis 2 tidak bermakna anda tidak boleh makan kek coklat atau kentang goreng. Ini bermakna anda perlu lebih berhati-hati apabila anda makan perkara itu. "
" Anda boleh makan segalanya - ia benar-benar mengenai kuantiti dan kekerapan, "kata Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, pengurus program Diabetes Perikatan Sistem Kesihatan Gunung Sinai di New York City. "Anda boleh mempunyai sekeping kek atau merancang untuk makan malam yang menyeronokkan setiap minggu."
Diabetes tidak perlu Perjuangan - itulah yang dipelajari seorang lelaki selepas bekerja dengan doktornya untuk menyesuaikan pelan rawatannya Watch video.
Pemikiran Negatif No. 2: "Diabetes boleh menyebabkan saya kehilangan kaki atau penglihatan saya atau lebih teruk."
Turn It Around: Walaupun ini adalah semua komplikasi yang mungkin diabetis yang tidak terkawal, menguruskan keadaan dengan baik dapat mengurangkan risiko kemungkinan anda. "Buat perubahan gaya hidup yang sihat dan ambil ubat anda seperti yang ditetapkan," kata Dr Norwood. "Kami tahu bahawa melakukan perkara ini akan menyebabkan komplikasi."
Ini bukan kucing nenek atau ibubapa anda, tambah Rodriguez. "Sesetengah orang mungkin mempunyai ingatan yang sangat negatif mengenai bagaimana penyakit ini menjejaskan rakan atau saudara-mara, tetapi kita tahu lebih banyak sekarang, dan rawatan kami jauh lebih berkesan," katanya. "Penjagaan diri dapat membantu mencegah komplikasi ini. Jangan biarkan keraguan diri dan pemikiran negatif dapat berjalan. "
Pemikiran Negatif No. 3 : " Hanya memikirkan keadaan saya membuat saya tertekan. "
Turn It Around: Berbincang dengan doktor anda mengenai perasaan anda. "Diagnosis diabetes boleh membawa kepada perasaan sedih," kata Norwood, yang kerap meminta pesakitnya jika mereka berasa tertekan atau tidak percaya dan jika mereka telah kehilangan kesenangan dalam perkara yang mereka pernah menikmati Jika jawapan kepada soalan-soalan ini adalah ya, dia melakukan pemeriksaan kemurungan penuh.
Kemurungan bukan sesuatu yang semata-mata "keluar dari". Rawatan - seperti kaunseling, ubat, atau keduanya - adalah penting. tertekan, anda kurang cenderung untuk berhati-hati atau diri sendiri, yang boleh membuat anda lebih mungkin mengalami komplikasi berkaitan diabetes, "kata Norwood. Kumpulan sokongan tempatan atau dalam talian juga boleh membantu anda belajar, berkongsi, dan merasa kurang semata-mata, tambahnya.
Juga ingat bahawa merawat diabetes akan membantu meringankan gejala fizikal anda, kata Rodriguez. "Apabila gula darah anda bertambah baik, anda tidak akan letih atau haus, dan anda mungkin berasa kurang tertekan."
Pemikiran Negatif No. 4: "Saya tidak akan dapat mengekalkan kehidupan sosial saya dengan rakan-rakan dan keluarga. "
Turn It Around: Seperti makanan yang anda makan, tolak dorongan untuk tenggelam dalam" hitam putih "berfikir tentang apa yang bermakna diabetes untuk hidup anda. Diabetes tidak bermakna anda perlu berhenti melakukan perkara yang pernah anda nikmati. "Anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga tambahan, seperti membungkus makanan ringan dan memeriksa gula darah jika anda mula merasa, tetapi anda boleh dan harus menjalani kehidupan yang penuh," kata Rodriguez. "Berikan kawan, keluarga, dan rakan sekerja maklumat mengenai diabetes supaya mereka dapat memahami diagnosis apa yang benar-benar bermakna dan apa yang tidak."
Pemikiran Negatif No. 5: "Saya tidak mahu orang tahu tentang diabetes saya kerana mereka akan menilai saya. "
Turn It Around: Jangan berfikir tentang diabetes sebagai sesuatu yang malu, kata Rodriguez. "Kadang-kadang orang takut menggunakan insulin di tempat kerja atau di sebuah parti, tetapi peranti insulin seperti pena yang baru sangat berhati-hati dan mudah dibawa" diabetes mudah untuk dikendalikan secara persendirian. Dan walaupun anda tidak perlu memberitahu semua orang yang anda tahu bahawa anda menghidap diabetes, anda mungkin ingin berkongsi diagnosis anda dengan orang yang paling dekat dengan anda supaya mereka dapat membantu jika anda mempunyai kecemasan berkaitan keadaan.
Pemikiran Negatif 6: "Memudaratkan gula darah rendah di khalayak ramai kerana orang mungkin berfikir saya mabuk."
Turn It Around: Matlamat untuk mengawal gula darah yang baik untuk mengelakkan senario ini. Gula darah rendah adalah kebimbangan yang lebih besar daripada gula darah tinggi, tetapi cara terbaik untuk menahan sama ada adalah dengan bekerja untuk mengekalkan paras gula dalam darah anda, kata Norwood. "Ini lebih mudah dilakukan berbanding sebelum ini kerana kita kini mempunyai insulin selama 24 jam yang kurang berkemungkinan menyebabkan penurunan paras gula dalam darah." Jika anda merasakan rawatan diabetes semasa anda tidak membantu atau terlalu rumit untuk diikuti, berbincang dengan Doktor anda.
Rodriguez menambah bahawa tidak perlu untuk sentiasa memeriksa gula darah anda: "Anda boleh melakukannya beberapa kali sehari atau ketika anda merasa seperti itu." Seorang pendidik diabetes yang disahkan dapat membantu membimbing anda bagaimana dan Apabila hendak menguji, dia berkata
Pemikiran Negatif No. 7: "Akan lebih sukar untuk mencari kerja apabila majikan mengetahui bahawa saya menghidap diabetes."
Turn It Around : Ketahui bahawa kencing manis anda tidak boleh menyebabkan proses wawancara. Dalam kebanyakan profesion, majikan tidak boleh bertanya mengenai keadaan perubatan sehingga mereka telah menawarkan pekerjaan kepada anda, menurut ADA. Sekiranya anda memilih untuk memberitahu majikan anda mengenai diabetes anda, anda mempunyai hak di tempat kerja, termasuk yang menawarkan penginapan yang wajar untuk membantu anda menjalankan tugas anda. Ketahui lebih lanjut di laman web ADA.
Satu lagi langkah positif yang anda boleh ambil untuk mana-mana ketakutan ini: mengamalkan teknik pengurangan tekanan. Tekanan, seperti ketakutan kehilangan pekerjaan atau tidak menemukannya, boleh memberi kesan negatif kepada gula darah, kata Norwood. Mengambil nafas panjang atau mengambil bahagian dalam yoga, terapi cakap, atau aktiviti pengurangan tekanan lain boleh membantu anda mengendalikan emosi anda dan .
