Perasaan kesedihan dan keputusasaan, rasa bersalah, kekurangan tenaga, dan kerengsaan - beberapa gejala kemurungan yang paling biasa - menjejaskan kira-kira 7 peratus orang dewasa dan kira-kira 12 peratus remaja di Amerika Syarikat . Gejala-gejala kemurungan boleh membuat kesukaran untuk melewati hari ini, dan walaupun terdapat rawatan, ia mungkin mengambil masa seminggu atau bulan untuk berasa lebih baik. Ia meningkatkan kecenderungan untuk melibatkan diri dalam tingkah laku yang berisiko yang menawarkan daya tarikan yang lebih baik pada masa kini.
"Walaupun ia kelihatan seperti tingkah laku ini dapat mengurangkan kemurungan buat sementara waktu, mereka hanya melakukan pembetulan cepat ilusi yang pada akhirnya membuat kemurungan anda lebih teruk," kata Carole Lieberman, MD, ahli psikiatri, penulis, dan ahli fakulti klinikal di University of California, Los Angeles Semel Institute for Neuroscience dan Behavior Manusia. "Sebagai contoh, bangun dengan mabuk, dengan orang asing di tempat tidur anda, atau mendapatkan hutang kewangan, adalah pilihan yang cepat menjatuhkan anda lebih dalam ke dalam lubang gelap."
Kelakuan untuk Mengelakkan untuk Pengurusan Kemurungan
Sebuah kajian di Jurnal Amerika Perubatan Pencegahan menyaring 844 orang mencari bantuan dengan berhenti merokok dan mendapati bahawa lebih daripada 24 peratus memenuhi kriteria kemurungan utama. Kajian itu juga mendapati bahawa perokok rokok dengan kemurungan tidak mungkin berjaya berhenti. Jika anda terdedah kepada kemurungan, fikirkan dua kali sebelum mengambil satu pek.
Berikut adalah tingkah laku berisiko yang lain untuk dielakkan:
- Penyalahgunaan bahan. Menggunakan dadah dan alkohol - kedua-dua depressants itu sendiri - ubat gejala kemurungan mereka, tetapi kesannya adalah sementara dan hampir selalu membuat keadaan lebih teruk.
- Ketagihan Ketagihan boleh bermula sebagai sebarang tingkah laku yang anda gunakan untuk mengelakkan gejala kemurungan. Sekiranya tingkah laku mula mempengaruhi bidang lain dalam hidup anda, seperti keluarga atau kerja anda, ia ditakrifkan sebagai ketagihan. Sebagai tambahan kepada dadah dan alkohol, perilaku ini boleh termasuk belanja, seks, perjudian, dan sebagainya. Sesetengah orang juga mendapati diri mereka menjadi ketagih bekerja untuk mengelakkan berurusan dengan kemurungan mereka.
- Makan gangguan. Kedua-dua makan berlebihan dan kehilangan selera makan boleh menjadi gejala kemurungan. Bagi orang yang terjejas oleh masalah imej badan, kemurungan boleh membawa kepada gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia. Sebaliknya, 50 hingga 75 peratus orang yang mengalami gangguan makan juga mengalami kemurungan.
- Sialan diri. Mengganggu diri sendiri, sama ada dengan memotong kulit atau cara lain, adalah cara sesetengah orang berurusan dengan kemurungan atau fikiran bunuh diri. Lain-lain jenis kecederaan diri termasuk menggaru, membenturkan, membakar, dan menggigit. Penyelidikan mendapati bahawa kira-kira 15 peratus remaja dan dewasa muda mengakui terlibat dalam tingkah laku berisiko ini untuk menangani emosi yang menyakitkan.
- Kemarahan Sesiapa yang mengalami kemurungan boleh menjadi cemas dan marah, walaupun lelaki lebih cenderung menjadi marah dan agresif. Ini boleh membawa kepada kegiatan yang melulu dan berisiko dan kadang-kadang menjadi tingkah laku yang menyakitkan hati. Jika kemarahan anda menyebabkan konflik dalam hidup anda lebih kerap daripada sebelum ini, ini adalah sesuatu yang perlu diatasi dengan diri anda dan ahli terapi.
- Penarikan. Kemurungan boleh menyebabkan keletihan, kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati, dan tidur yang berlebihan. Tetapi cuba berurusan dengan kemurungan dengan tidur sepanjang hari dan menarik diri dari kehidupan anda sebenarnya adalah satu lagi bentuk tingkah laku berisiko yang membuat gejala-gejala kemurungan lebih buruk. Pengendalian kebiasaan juga dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes.
- Pikiran bunuh diri. Berfikir bahawa mengakhiri hidup anda adalah jalan keluar yang mudah jelas merupakan bentuk tingkah laku yang paling berbahaya. Dua pertiga daripada semua bunuh diri berkaitan dengan kemurungan. Serius berfikir atau membuat rancangan untuk bunuh diri adalah kecemasan perubatan - panggilan 911 segera jika ini berlaku kepada anda atau seseorang yang anda dekat dengan.
"Jika anda melibatkan diri dalam mana-mana tingkah laku berisiko ini atau merasa tidak berputus asa atau membunuh diri, maka dapatkan bantuan sekarang," kata Dr. Lieberman. "Jangan tunggu."
Cara-cara yang selamat untuk Menguruskan Depresi
Kemurungan diuruskan dengan baik apabila anda mendapatkan rawatan awal. Membiarkan simptom berlarutan hanya menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa anda akan beralih kepada mekanisme mengatasi yang tidak sihat. Dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinik, penyelidik di Duke University di Durham, N.C., diikuti 192 remaja yang berjaya dirawat untuk kemurungan selama 12 minggu. Hanya 10 peratus daripada remaja ini menjadi penyalahguna dadah, berbanding dengan 25 peratus remaja yang mengalami tekanan yang tidak berjaya. Daniel Collins, pakar hubungan media di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore, didiagnosis dengan kemurungan utama 20 tahun yang lalu pada usia 30. "Apabila saya mengalami kemurungan pertama saya yang teruk, saya bertindak balas dengan mencuba tangan saya di setiap buku dan setiap maklumat di luar sana mengenai keadaan ini," katanya. "Saya sedar bahawa kesakitan dan masalah akhirnya merosot, jadi saya tidak pernah fikir bunuh diri, walaupun saya dapat memahami mengapa sesetengah orang mungkin. Saya belajar dari penyelidikan saya sendiri bahawa terdapat ubat-ubatan dan terapi cakap yang boleh membantu, dan saya melontarkan diri untuk mencari rawatan yang betul. "
Rawatan untuk kemurungan utama umumnya terdiri daripada ubat antidepresan dan psikoterapi, juga dikenali sebagai terapi perbualan. "Psikoterapi benar-benar membantu untuk mendapatkan akar masalah anda supaya mereka tidak terwujud dengan cara lain," kata Lieberman.
Pakar terapi anda juga boleh membantu anda mencari strategi yang sihat yang meredakan gejala kemurungan anda. boleh membantu. "Daripada memaksakan tingkah laku yang membenci diri sendiri, menyalakan lilin aromaterapi, memakai muzik yang membuat anda tersenyum, dan mula menulis dalam jurnal," mencadangkan Lieberman. "Senaraikan perkara yang ingin anda ubah dalam hidup anda dan mulakan membuat rancangan yang membina bagi cara untuk pergi setiap satu. "
Penyakit Sendiri Sihat untuk Kemurungan
Lain-lain ubat-ubatan kemurungan yang meningkatkan mood anda boleh menggunakannya yang akan membantu anda mengelakkan kelakuan berisiko termasuk:
- Mengambil bahagian dalam hobi yang menyeronokkan
- Mengekalkan masa dengan kawan-kawan dan orang tersayang yang menyokong anda
- Menetapkan matlamat yang realistis dan berusaha untuk mencapainya
- Mengekalkan jadual yang konsisten untuk tidur dan makan
- Mengonsumsi diet yang sihat dan seimbang.
- Pemikiran positif dan bersabar dengan diri sendiri.
- Tingkah laku yang berisiko mungkin kelihatan seperti pembetulan pantas untuk gejala-gejala tekanan yang sukar, tetapi mereka hanya menimbulkan masalah tambahan. Cara terbaik untuk menguruskan kemurungan adalah belajar sebanyak mungkin tentang keadaan dan bekerja rapat dengan profesional kesihatan mental untuk mencari rawatan yang tepat untuk anda.
