Musim permaidani mungkin berbulan-bulan, tetapi musim isu-isu renang baru sahaja bermula. Pada hari Selasa, isu pakaian renang yang disasarkan Sports Illustrated secara rasminya dijual secara rasmi. Gadis penutup tahun ini adalah ibu negeri Michigan berusia 19 tahun Kate Upton.
Envy the Sports Illustrated Swimsuit Issue model body slender? Untuk mengurangkan berat badan dan nada, cuba rutin litar ini dari jurulatih selebriti David Kirsch, yang telah bekerja dengan supermodel seperti Heidi Klum, Karolina Kurkova, dan Linda Evangelista. "Saya suka latihan litar cepat dan cekap," Kirsch memberitahu EverydayHealth.com.
Latihan boleh dilakukan di ruang tamu anda - gim tidak diperlukan. Dan satu-satunya peralatan yang diperlukan adalah set cahaya dumbbells (Jangan gunakan apa-apa) Gunakan botol air penuh atau sapu.) Semua lima bergerak dalam senaman badan bikini mensasarkan beberapa bahagian badan yang berbeza sekaligus supaya anda dapat
6 Tabiat Buruk yang Membongkar Latihan Anda
Pergi melalui setiap langkah 15 hingga 20 kali, dan lengkapkan keseluruhan urutan sekurang-kurangnya sekali untuk Sukan Illustrated Swamsuit model-layak latihan.
Lima Badan Bikini Moves dari David Kirsch
- Platipus berjalan
Mula dalam kedudukan jongkong plie, dengan tangan di belakang kepala dan paha anda sejajar dengan tanah. Mengekalkan kedudukan, berjalan ke hadapan. Pastikan lutut anda menunjukkan dan berat badan anda terletak pada tumit anda.
- Sumo lunges
Berdiri dengan kaki anda lebar lebar bahu. Angkat kaki kanan anda dan lutut bengkuk ke atas dan dalam gerakan yang berterusan. Letakkan kaki anda keluar ke tepi, lebih luas daripada anda bermula, dan segera jongkok. Apabila anda keluar dari jongkong, segera angkat kaki kanan anda dan lepaskannya, dengan tumit anda. Lengkapkan satu set (15 hingga 20 wakil) dan tukar sisi. 10 Peluang Latihan Kegemaran Celebs
- Deadlifts kaki belakang
Memegang bar tubuh, dumbbells, bola ubat, atau juga sapuan dalam secubit, berdiri dengan kaki anda lebar bahu selain. Tarik ke hadapan, bergantung pada pinggang. Pastikan lutut anda lembut dan belakang rata. Kembali ke kedudukan bermula. (Jadikannya lebih mudah: Jika anda berasa goyah, tahan belakang kerusi atau tepi meja untuk keseimbangan. Jadikan ia lebih sukar: Jika anda merasa hebat, cubalah mengangkat kaki ganti anda semasa anda turun.)
- Push up
Letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan sejajar dengan dada anda. Kencangkan teras anda dan simpan bahu dan leher anda. Melibatkan trisep anda ketika anda turun ke lantai. Badan anda dari bahu ke kaki harus tetap ketat dan bahkan.
- Crunches serong
Lie flat di belakang anda, lutut bengkok, dan kaki di lantai. Letakkan tangan kanan di belakang kepala dan pergelangan kaki kiri pada lutut kanan anda. Betulkan pandangan anda di siling dan perlahan-lahan bergerak siku ke arah lutut kiri anda. Kembali perlahan untuk memulakan kedudukan. Lengkapkan satu set dan sisipkan.
Dan pelengkap senaman dengan diet yang sihat. "Semua senaman di dunia tidak akan memberi anda badan bikini buff jika anda tidak makan dan menghidrat dengan betul," kata Kirsch. Beberapa mainan yang sihat untuk menurunkan berat badan adalah sayur-sayuran berdaun seperti bayam, brokoli, kale, dan asparagus, serta makanan ringan badam mentah, lada merah, dan saderi.
