Orang yang mengalami kesakitan kronik, ciri rheumatoid arthritis, memerlukan tidur yang berkualiti. Malah, tinjauan 971 orang dewasa mendedahkan bahawa mereka yang mendapat kurang daripada enam jam tidur malam lebih cenderung untuk melaporkan kesakitan pada hari berikutnya. Dan kesakitan sakit siang hari mungkin menjadi satu siklus yang kejam - kajian lain telah menunjukkan bahawa orang yang melaporkan tahap kesakitan hari yang tinggi mempunyai masa yang lebih susah tidur pada malam itu.
Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid, kemungkinan anda bertanding dengan kesakitan kronik atau berkala, kekakuan, dan kesedapan yang boleh membuatkan anda bangun pada waktu malam, mengganggu tidur yang berkualiti dan membawa kepada insomnia. Kedua-dua malam anda yang tidak mampu tidur dan hari yang menyakitkan perlu ditangani untuk meningkatkan kualiti hidup.
Apabila Rheumatoid Arthritis Sakit Menganggu Tidur
Ketika Debbi Hirshfield, dari Springfield, Mass., Didiagnosis dengan arthritis rheumatoid, mendapat tidur malam yang baik menjadi masalah sehingga dia memutuskan untuk membeli sebuah katil baru.
Kedai yang dia berikan untuk menyediakan diagnosis berasaskan komputer pada titik tekanan badannya ketika berbaring di tilam dan kemudian mencadangkan produk yang sesuai. "Saya lebih selesa ketika saya tidur," kenang Hirshfield.
Berikut adalah beberapa cara lain yang telah membantu:
- Aromaterapi Hirshfield mendapati bahawa aroma lavender membantu meredakannya dan akhirnya tidur. Kesan Lavender yang disembur ke linen anda atau minyak esensial yang dibuang pada titik nadi dapat membantu.
- Susu hangat. Apabila Hirshfield tidak dapat tidur, dia bangun dan menghangatkan susu badam atau kedelai.
- Tidur di bawah lapisan cahaya. Jika kesan sampingan ubat-ubatan rheumatoid yang menyebabkan anda terlalu panas pada waktu malam, pertimbangkan satu lagi pengubahsuaian Hirshfield: Jadikan katil anda dan kemudian tidur di atas selimut di bawah selimut cahaya.
- Pergeseran kedudukan dengan lembut. Kesakitan kepala ke kaki adalah realiti bagi banyak pesakit arthritis rheumatoid. Untuk Hirshfield, ini bermakna dia harus sangat lembut dan menghormati tubuhnya apabila dia beralih kedudukan pada waktu malam untuk mencari cara yang selesa untuk tidur.
- Memahami tekanan. Selain sakit arthritis rheumatoid, Hirshfield mengakui yang menekankan kadang-kadang dia bangun pada waktu malam. Ini adalah sebahagian daripada kehidupan, katanya. Anda boleh jurnal tentang tekanan sebelum tidur sebagai cara untuk melepaskan pemikiran tersebut sebelum tidur.
- Mendengarkan naluri anda. Anda akan mendapat banyak nasihat untuk meningkatkan tidur anda, kata Hirshfield, yang mencadangkan agar bijak mengenai apa yang sebenarnya anda cuba. Menyelidiki pilihan anda dan cuba idea yang merayu kepada anda, tetapi di atas semua mempercayai naluri anda tentang penyelesaian yang mungkin berfungsi untuk anda.
- Mencipta ritual pagi. Malam yang kasar dapat membuat sukar untuk bangun di pagi. Hirshfield mencipta satu upacara pagi yang membantu dia bersiap untuk hari itu. Dia menggunakan produk gel penyejukan yang menyegarkan, yang membantu dengan sakit sendi. Pada hari-hari lain, dia "menyeret" dirinya ke dalam pancurannya di mana dia mempunyai tempat duduk mandi dan perlahan-lahan dan perlahan-lahan memanaskan sendi sakitnya.
Andrew Ruthberg, MD, seorang rheumatologi dan pembantu profesor perubatan di Rush University Medical Centre Chicago, menasihatkan mendapatkan bantuan daripada pakar tidur jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan yang tidak dapat dikurangkan selepas bekerja dengan pakar reumatologi anda atau membuat perubahan lain untuk meningkatkan kualiti tidur.
Insomnia dan kesulitan tidur mungkin disebabkan oleh sakit arthritis rheumatoid atau bahkan rheumatoid ubat-ubatan, tetapi sesetengah pesakit mempunyai keadaan lain, seperti tidur apnea atau sindrom kaki gelisah, yang perlu dinilai dan dirawat secara berasingan.
Ruthberg menawarkan tip ini juga:
- Tonton kafein. Ia boleh menggoda untuk mengimbangi kekurangan tidur dengan kafein pada waktu siang, tetapi ini boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur pada malam berikutnya. Pastikan anda tidak minum minuman berkafein selepas tengah hari.
- Elakkan tidur siang. Tidur malam yang buruk boleh membawa kepada tenaga pudar di waktu petang dan tarikan yang hampir tidak dapat dielakkan ke arah tidur. Jangan menyerah. Mengambil tidur pada sebelah petang boleh membuat tidur lebih sukar di kemudian hari.
- Pastikan bilik tidur untuk tidur. Buang kerja televisyen dan larangan pejabat dari bilik tidur anda. Sekurang-kurangnya secara psikologi, ia membuat perbezaan untuk mengetahui keutamaan bilik tidur anda tidur dan seks, dan tidak ada yang lain.
Hirshfield mengatakan sikap mental yang baik juga membantu. Diilhamkan oleh ibu saudaranya dengan arthritis rheumatoid yang terus memainkan biola dengan baik pada tahun-tahun senja, Hirshfield berusaha untuk terus bertahan tanpa mengira kesulitannya dengan tidur dan kesakitan.
Ketahui lebih lanjut dalam Pusat Kesedaran Radang Rheumatoid Arthritis Setiap Hari. >
