Apabila suhu turun, ancaman menangkap selesema atau selesema meningkat. Sekarang adalah masa untuk melawan, dan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesihatan anda adalah dengan membuat pilihan makanan yang betul.
"Diet adalah salah satu cara yang paling berkuasa untuk menyokong sistem imun," kata Karyn Duggan, CNC , perunding nutrisi yang disahkan dengan One Medical Group di San Francisco.
Makan sihat bukan hanya menawarkan faedah jangka pendek - ia mempunyai kesan yang berkekalan pada kesihatan anda juga. Diet yang seimbang, diet kaya dengan nutrien dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan membantu badan anda melawan penyakit dan usia yang baik, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada Februari 2012 dalam Penuaan dan Penyakit jurnal.
Cara Memberi Sistem Kekebalan Anda
Sistem imun melindungi tubuh anda dari bahaya, melawan virus, bakteria, dan parasit. Ia juga mengiktiraf apabila sel-sel menjadi tidak sihat dan melakukan yang terbaik untuk menangkis serangan yang berpotensi dari sel-sel yang berpenyakit.
Sistem imun yang berkompromi tidak boleh berfungsi dan juga berfungsi sepenuhnya, menurut National Institutes of Health, sebab itu anda mahu melakukan apa yang anda boleh untuk memastikan ia sihat. Makan pelbagai makanan sihat yang dibungkus dengan nutrien yang meningkatkan sistem imun ini merupakan satu langkah penting yang boleh anda ambil. Berikut adalah enam rumah kuasa nutrien untuk dimasukkan ke dalam diet harian anda:
1. Vitamin A membantu mengawal dan menyokong perkembangan sel-sel imun yang sihat. Hati, ubi jalar (dengan kulit), dan wortel adalah sumber vitamin A.
2. Vitamin B didapati dalam makanan keseluruhan, seperti bijirin, skuasy, lada beling, broccoli, kale, tomato, tuna, bawang putih, ayam belanda, dan salmon. "Vitamin B adalah penting untuk pengeluaran tenaga serta toleransi tekanan dan ketahanan, yang penting untuk fungsi imun yang sihat," kata Duggan.
3. Vitamin C adalah penting untuk gusi yang sihat, dan ia membantu menyembuhkan luka, lapor Perpustakaan Negara Perubatan. "Ia memberi kesan kepada pelbagai fungsi imun dengan meningkatkan fungsi dan aktiviti sel darah putih dan meningkatkan paras interferon, tindak balas antibodi, tahap antibodi, dan rembesan hormon thymic," yang penting untuk sistem imun yang sihat, kata Duggan. sayuran mempunyai jumlah vitamin C. Cantaloupe, buah-buahan sitrus seperti jeruk dan grapefruits, lada merah, lada hijau, dan tumbuhan brussels adalah antara sumber terbaik vitamin C, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional.
4. Vitamin D
mengikat kepada reseptor sel di seluruh badan, menyebabkan perubahan dalam fungsi selular, Duggan menerangkan. Satu kajian yang diterbitkan di Frontiers of Immunology pada tahun 2013 mendapati bahawa reseptor vitamin D dalam kombinasi dengan vitamin D aktif hormon berfungsi untuk mengawal selia lebih daripada 900 gen yang mempengaruhi banyak fungsi fisiologi. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap kalsium. Badan boleh membuat vitamin D dari pendedahan kepada matahari, dan beberapa makanan mempunyai vitamin D. Salmon, tuna, minyak hati ikan cod, dan kuning telur, walaupun, ada beberapa daripada sumber terbaik.
5. Vitamin E
adalah antioksidan. Ia mempunyai peranan penting untuk melindungi kelenjar timus, yang menghasilkan sel-sel T yang melawan penyakit, dan menjaga sel-sel darah putih yang beredar selamat daripada kerosakan, menurut Perpustakaan Negara Perubatan. Duggan mengatakan vitamin E amat berguna apabila sistem imun diserang semasa tekanan oksidatif dan penyakit virus kronik. Sumber yang baik adalah kacang mentah dan biji (dan minyak mereka), seperti biji bunga matahari, badam, kacang, dan hazelnut. 6. Zinc
adalah mineral yang ditemui dalam makanan seperti tiram, ayam, daging merah, kacang, bijirin, dan kacang. Ia penting untuk sistem imun berfungsi dengan baik. Malah, ia membantu membangunkan dan mengekalkan sistem imun, kata Duggan. Sekiranya Anda Pertimbangkan Suplemen?
Walaupun suplemen bukan alternatif untuk diet yang sihat, mereka boleh membantu jika digunakan seperti yang diharapkan - untuk menambah makanan yang sihat. Orang yang mempunyai sistem imun yang lemah, atau mereka yang tidak dapat makan cukup banyak makanan yang mereka perlukan untuk menyerap jumlah nutrien yang diperlukan, boleh mendapatkan suplemen yang sangat bermanfaat.
Mungkin juga patut mempertimbangkan makanan tambahan pada masa-masa tertentu dalam tahun , seperti sebelum musim selesema, kata Duggan. Beliau mengesyorkan memilih multivitamin berkualiti tinggi, vitamin B kompleks, dan minyak ikan berkualiti baik untuk EPA dan DHA, dua asid lemak omega-3. Omega-3 mempromosikan kesihatan yang baik tetapi tidak dibuat di dalam badan, jadi mereka perlu datang dari diet dan makanan tambahan.
Namun, selalu berbincang dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda atau menambah makanan tambahan; beberapa suplemen boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu.
