Robert Rosenberg, DO, tidak asing dengan tidur yang kurang baik - dia menjalankan klinik tidur dan blog tentang tidur untuk Kesihatan Sehari-hari. Di sini, dia berkongsi lima kesilapan tidur paling biasa yang dia dengar dari pesakit.
1.) "Saya hanya tidur lima jam sehari, tetapi saya mengejar pada hujung minggu."
Ini adalah kesilapan biasa yang dibuat oleh orang , dan saya melihat ini sepanjang masa dalam amalan saya. Mereka berasa marah, lelah dan mengalami masalah yang menumpukan perhatian di tempat kerja. Tidur jam tambahan pada hujung minggu tidak akan membantu. Sebenarnya, berbuat demikian boleh menjejaskan jadual tidur anda yang normal sehingga teruk yang akan tidur pada waktu pada malam Ahad mungkin mustahil. Orang dewasa perlu mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam untuk berfungsi dengan baik, dan tunda pagi Sabtu anda tidak dikira.
2.) Merawat kanak-kanak dengan psikostimulan untuk Perhatian Penyakit Hiperaktif Hyperactivity (ADHD) sebelum memeriksa untuk melihat jika mereka mempunyai gangguan tidur.
Terlalu banyak kanak-kanak dimasukkan ke dalam ubat-ubatan ini tanpa mendapat sejarah tidur. Selama bertahun-tahun, saya telah melihat banyak kanak-kanak dengan apnea tidur dan / atau sindrom kaki gelisah yang malangnya tidak disinari sebagai ADHD. Sekarang kita tahu bahawa salah satu gangguan tidur ini dapat memperlihatkan gejala yang tidak dapat dibezakan dari ADHD. Satu kajian terhadap kanak-kanak yang didiagnosis dengan ADHD mendapati bahawa selepas menjalani adenotonsillectomy untuk membetulkan apnea tidur mereka, 50 peratus peserta tidak minum ubat ADHD dalam tempoh satu tahun.
Jika anda mengesyaki anak anda mungkin ADHD, pastikan anda bertanya kepada doktor anda Jika masalah tidur sebenarnya boleh menyebabkan gejala.
3.) Keraguan tentang mempunyai apnea tidur, atau cara merawatnya.
"Bagaimana dia tahu saya mendengkur? Dia tertidur sejurus selepas dia terbaring. "
Saya mendengar ini dari lelaki dan wanita apabila dibawa berjumpa dengan saya oleh pasangan yang bersangkutan yang telah menyatakan dengkuran yang kuat dan hambatan yang berpanjangan dalam pernafasan. Mereka yakin mereka tidak mendengkur dan sesetengah mereka tidak berhenti bernafas.
BERKAITAN: Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Sleep Apnea
"Saya tidak penat."
Satu lagi penghalang untuk mendapatkan apnea tidur Diagnosis adalah dari orang yang mengalami serangan jantung strok. Walaupun mereka berdengkur dengan kuat, mereka sering meragui mereka mempunyai apnea tidur kerana mereka tidak mengantuk pada siang hari. Punca kewaspadaan mereka adalah bahawa orang dengan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular cenderung mempunyai sistem saraf simpatik (melawan atau penerbangan) yang terlalu aktif. Akibatnya, walaupun mereka mempunyai apnea tidur, mereka tidak akan berasa letih disebabkan peningkatan adrenalin. Ini sangat bermasalah jika mereka hidup bersendirian tanpa sesiapa pun untuk melihat berdengkur dan menghalang mereka daripada bernafas. Ia boleh mengambil semua kuasa saya untuk memujuk mereka untuk bersetuju dengan kajian tidur. Berita baiknya ialah, setelah didiagnosis dan dirawat, peluang untuk berulang atau kematian jatuh tiga kali ganda.
"Saya tidak akan memakai salah satu daripada topeng CPAP, jadi mengapa mengganggu? Setiap orang yang saya kenal yang mengatakannya tidak dapat menahannya. "
Ini adalah yang saya dengar hampir setiap hari. Terdapat dua kesilapan di sini. Yang pertama tidak menyedari ada rawatan alternatif yang sangat baik, seperti peralatan oral, untuk tidur apnea. Yang kedua adalah mendengar deskripsi negatif yang dibesar-besarkan orang lain. Malangnya, mereka yang menyerah biasanya paling kuat. Terdapat begitu banyak jenis topeng, serta teknik desensitisasi dan kumpulan sokongan yang kini tersedia di pusat kami, dan yang lain, kadar kejayaan mendapatkan pesakit yang mematuhi terapi lebih dari 80 peratus.
4.) Mengambil alkohol untuk membantu anda tertidur.
Saya mempunyai satu wanita tua yang sangat menyenangkan yang tidak hanya minum sebelum tidur untuk tidur, tetapi akan mempunyai beberapa lebih banyak wiski sepanjang malam untuk membantu dia tidur semula. Dia dibawa untuk melihat saya oleh anaknya yang berkenaan selepas dia jatuh dan memecahkan pinggulnya pada pertengahan malam.
Ingat, anda mungkin merasa bahawa minum alkohol membantu anda tidur lebih cepat, tetapi sering membuatnya lebih sulit untuk tidur . Walaupun anda tidak bangun, anda tidak akan tidur seketika ketika tubuh sedang memproses alkohol.
5.) Tidur dengan televisyen sepanjang malam.
Anda mungkin merasa seperti anda tidak boleh tidur tanpa ia, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa jika anda melakukan ini, anda mungkin mempunyai masalah tidur dan tidur.
Ibu bapa sering datang kepada saya tertanya-tanya mengapa anak remaja atau anak perempuan mereka tidak boleh bangun pada waktu pagi untuk sekolah. Biasanya selepas beberapa perkara yang menggembirakan, saya mendapat anak itu untuk mengakui dia menonton TV sehingga waktu pagi. TV harus keluar dari bilik tidur supaya semua orang dapat menahan godaan.
Dr. Rosenberg telah menjalankan amalan swasta yang berpangkalan di Arizona pada ubat tidur sejak tahun 1982, dan dia menulis blog Jawapan Tidur Kesihatan setiap hari tentang masalah tidur dan penyelesaian. Buku baru Rosenberg Sleep Soundly Every Night, Rasa Cemerlang Setiap Hari akan keluar pada bulan Mei.
