Isi kandungan:
- Jangan Tinggalkan Ini
- Yo Kesan ga pada Pikiran dan Tubuh Anda
- Yoga menggabungkan pernafasan, pose, dan meditasi yang mendalam untuk meningkatkan tubuh, minda dan semangat. Terdapat banyak bentuk dan tahap yoga yang berbeza - ia bukan satu-saiz-sesuai-semua, kata Nelson. "Ia tidak perlu intensif - walaupun yoga yang semula, lembut boleh mengurangkan tekanan dan gula darah dan membantu menurunkan berat badan," katanya. "Sesetengah kegemaran saya apabila orang pertama memulakan amalan mereka adalah penampilan yang santai."
Jangan Tinggalkan Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Sekiranya anda mempunyai diabetes jenis 2, hidup anda. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu mengehadkan aktiviti fizikal anda untuk berbasikal, jogging, atau calisthenics. Beri yoga cuba, contohnya. Amalan kuno ini didapati membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan tahap glukosa darah (gula), dan banyak lagi.
Diabetes jenis 2 berlaku apabila badan tidak menggunakan hormon insulin dengan betul. Apabila insulin tidak melakukan tugasnya, paras gula darah membina dan boleh menyebabkan masalah kesihatan, menurut Persatuan Diabetes Amerika.
"Yoga harus menjadi sebahagian daripada pelan senaman yang termasuk latihan aerobik serta latihan kekuatan," kata Lisa B. Nelson, MD, pengarah pendidikan perubatan untuk Pusat Kripalu untuk Yoga dan Kesihatan di Stockbridge, Massachusetts, pengarang bersama Yoga & Diabetes: Panduan Anda untuk Amalan Selamat dan Berkesan , dan doktor perubatan keluarga di Pittsfield, Massachusetts. Pengurangan stres Cortisol hormon tekanan tinggi boleh meningkatkan kadar gula dalam darah. "
" Saya mencadangkan yoga terutamanya untuk pengurusan tekanan, "bersetuju Janet Zappe, RN, CDE, pengurus program klinikal pendidikan diabetes pesakit luar di The Ohio State Pusat Perubatan Wexner University di Columbus "Stres meningkatkan gula darah, yang boleh membawa kepada komplikasi diabetes yang lebih banyak. Yoga membantu kita memusatkan diri kita, dan memusatkan menenangkan kita dan dapat membantu menjaga kadar gula darah seimbang."
Yo Kesan ga pada Pikiran dan Tubuh Anda
Selain pengurangan tekanan, pakar kredit yoga dengan peningkatan kesedaran, yang melibatkan tinggal dan hidup pada masa ini. Alat ini membantu dalam membuat perubahan tingkah laku yang berkekalan dan sihat, yang merupakan keharusan untuk menguruskan kencing manis, kata Dr Nelson.
Para penyelidik dalam satu kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai skor lebih tinggi untuk kesedaran lebih cenderung mempunyai tahap glukosa yang sihat daripada orang yang mencatat lebih rendah pada langkah-langkah kesedaran. Sesungguhnya bagaimana kesedaran dapat menengahi gula darah tidak difahami, tetapi orang yang berakal minda kurang obes, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2016 di American Journal of Behavior Health .
Yoga untuk diabetes termasuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan dan mengurangkan tekanan darah dan tahap kolesterol. Orang yang menghidap kencing manis berisiko tinggi untuk penyakit jantung, dan faktor-faktor seperti tekanan, berat badan berlebihan, tekanan darah tinggi, dan peningkatan kolesterol semuanya meningkatkan risiko ini, kata Nelson.
Dalam kajian 33 kajian mengenai topik ini, yoga didapati untuk meningkatkan kawalan gula darah, profil kolesterol, dan berat badan. Ia juga ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi paru-paru, suasana hati, tidur, dan kualiti hidup, kajian semula itu mencadangkan. Penemuan itu diterbitkan pada bulan Disember 2015 dalam Journal of Diabetes Research . "Orang kadang-kadang mula merasa lebih baik selepas satu sesi yoga dari segi tenaga, kesejahteraan, dan tekanan, tetapi perubahan Tekanan darah dan berat badan boleh mengambil masa yang lebih lama, "kata Nelson.
Yoga menggabungkan pernafasan, pose, dan meditasi yang mendalam untuk meningkatkan tubuh, minda dan semangat. Terdapat banyak bentuk dan tahap yoga yang berbeza - ia bukan satu-saiz-sesuai-semua, kata Nelson. "Ia tidak perlu intensif - walaupun yoga yang semula, lembut boleh mengurangkan tekanan dan gula darah dan membantu menurunkan berat badan," katanya. "Sesetengah kegemaran saya apabila orang pertama memulakan amalan mereka adalah penampilan yang santai."
Zappe bersetuju: "Saya sering memberitahu orang ramai untuk menonton video untuk belajar beberapa permulaan dan bermula," katanya. "Anda tidak perlu menyertai kelas. Anda tidak perlu peralatan yang mewah sama ada."
Nelson mencadangkan Namun, jika anda baru untuk yoga, dia menyarankan supaya anda mengikuti arahan video atau mengambil kelas yoga sebelum cuba melakukannya sendiri.
Pose kanak-kanak. daripada anda, duduklah supaya hujung belakang anda berhenti tepat di atas tumit anda.
- Vipariti Karani, atau kaki-up-dinding: Duduk di atas lantai, menghadap dinding. di atas dinding, sehingga bahagian bawah anda terletak pada dasar dinding. Pastikan bahagian atas badan anda disokong dengan siku anda Menaikkan dan luruskan kaki anda sehingga belakang kaki anda menyentuh dinding. Perlahan-lahan lepaskan siku anda dan turunkan kembali ke lantai .
- Savasana, atau jenazah berbaring. Bersandar di punggung anda, dengan lengan anda di samping badan anda. ke atas. Tutup mata anda, dan ambillah nafas panjang melalui hidung anda.
