Bagaimana Saya Mempelajari Cinta Sebagai Aktif: Kisah Diabetes Type 2 Millie |

Thinkstock

Jangan Miss This

Pilihan mana yang lebih baik untuk Diet Diabetes Anda?

Apa Makanan Ringan Diabetes yang Anda Miliki?

Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.

Anda mungkin sudah tahu bahawa mendapatkan senaman tetap dapat membantu anda mengawal gula darah dan mengurus lebih baik diabetes jenis 2. Tetapi bagaimana jika anda memerlukan pertolongan untuk mencari motivasi untuk memulakan rutin senaman dan melekatinya?

Bagi Millie Jones, yang telah didiagnosis dengan diabetes jenis 2 lapan tahun lalu, motivasi itu terletak pada tahap yang lebih baik dia merasa ketika dia mengikuti kesihatan

"Saya seorang atlet penuaan," kata pembantu khas berusia 53 tahun itu kepada pengarah eksekutif kehidupan perumahan dan kediaman di Old Dominion University di Norfolk, Virginia. sekolah tinggi dan kolej, tetapi kemudian "hidup berlaku". Pada masa dia berumur 45 tahun, dia telah mengalami diabetes jenis 2.

"Saya tidak terkejut sepenuhnya," katanya. "Diabetes berjalan dalam keluarga saya. Tetapi pada masa yang sama, saya bukan orang yang benar-benar suka makan banyak gula atau karbohidrat. "

Dia mengambil ubat yang diberikan doktornya dan cuba memperbaiki dietnya. Tetapi ketika dia berjaya menurunkan gula darahnya dengan pendekatan ini, dia tidak puas dengan kesihatan keseluruhannya, dan pada umur 52 tahun dia mencapai berat badannya yang paling berat: £ 225.

Sebagai seorang profesional yang sibuk bekerja 60 hingga 80 jam seminggu dan dengan disertasi untuk diselesaikan, Jones tidak mampu untuk membiarkan penyakit kencing manis, kesakitan lutut, dan berat badan berlebihan menggelincirkannya. Jadi, dia membuat keputusan untuk menarik perhatian atletiknya sebelum ini dan menjadi fizikal.

Tetapi ketika dia telah berjaya dengan rejimen senaman barunya, ia tidak selalu mudah. Mendapatkan dan kekal bermotivasi untuk bersenam sambil menguruskan diabetes setiap hari, dan mengimbangi tuntutan kerja, keluarga, dan aspek kehidupan yang lain, boleh jadi cabaran.

Jadi bagaimana dia melakukannya? Cadangan latihan kebangsaan untuk orang yang menghidap diabetes jenis 2, menurut Standard Perubatan dalam Diabetes-2017, yang diterbitkan dalam edisi <2019>

Penjagaan Diabetes

pada Januari 2017 bahawa orang yang menghidap diabetes perlu mendapatkan Sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik pada hari-hari yang paling banyak ditambah dengan dua atau tiga sesi latihan kekuatan seminggu.

Jones berkata kadang-kadang anda hanya perlu memahami cara yang boleh dilakukan. "Sebaik sahaja anda memulakan sesuatu Seperti ini, anda boleh merasakan perubahan itu, "jelasnya. "Saya tidur lebih baik, saya mempunyai lebih banyak tenaga, saya mempunyai fokus yang lebih baik" - dan dia mengatakan sakit lututnya bertambah baik dengan penurunan berat badan. Bagi dia, kunci itu melibatkan rakan dan keluarga dalam jadual latihan baru. Seorang rakan menyusun program latihan yang boleh dilakukannya di rumah setiap pagi untuk membantu menguatkan dan melindungi lututnya. Dan anjingnya menegaskan berjalan kaki dua kali sehari yang Jones kredit dengan membantu dia mencapai kedua-dua berat badan sebanyak 70 paun dan kawalan gula darah begitu ketat sehingga doktornya mempertimbangkan untuk mengambilnya ubat-ubatannya.

Dia juga mengikuti diet yang sihat , dibina kebanyakannya di sekitar sayur-sayuran. Tetapi Jones hanya manusia, dan dia mengatakan bahawa kadang-kadang jadualnya terlalu penuh untuknya berjalan beberapa mil setiap hari, atau dia mungkin tergelincir dan makan kurang sihat.

"Ada hari-hari ketika saya tidak mengambil menjaga diri saya sendiri, dan saya dapat merasakan perbezaannya, "katanya.

Bagaimana Memulakan

"Selepas mendapat ujian tekanan dan persetujuan dari doktor perubatan anda, mulailah berjalan," nasihat Laura Cipullo, RD, CDE, New York pendidik diabetes berasaskan pengiktirafan, pengajar yoga, dan pengarang

Makanan Diabetes Setiap Hari: Memasak untuk Satu atau Dua

. "Berjalan selama tiga minit dan kemudian naik ke lima minit. Setiap beberapa hari, tambahkan lagi tiga minit. Pertimbangkan aktiviti yang lembut seperti tai chi atau menunggang motosikal yang tidak bergerak untuk mengelakkan kecederaan belakang. "

Sesetengah orang mendapat inspirasi daripada bekerja dengan rakan, berpeluh di kelas kecergasan, atau menyertai kumpulan berjalan untuk bersosial meningkatkan tahap aktiviti. Sesungguhnya, yang penting adalah untuk hanya bergerak kerana senaman untuk diabetes telah ditunjukkan untuk membantu pengurusan keadaan. "Latihan membantu menurunkan A1C dan juga rintangan insulin yang lebih rendah," jelas Peggy Malone, CDE, pendidik diabetes koperatif di Yayasan Klinik Ochsner di Kenner, Louisiana. Bagaimana Tetap Bermotivasi

Mungkin, seperti Jones, anda perlu lebih banyak motivasi daripada hanya mengetahui bahawa senaman menurunkan gula darah. Cuba beberapa idea ini untuk tetap komited untuk bersenam:

Tentukan matlamat anda.

Sama ada ia pergi ke pantai, mendaki atau lebih baik untuk bersaing dengan anak-anak atau cucu-cucu anda, apa yang anda mahu lakukan atau ingin menikmati lebih banyak lagi?

Gunakan pedometer.

• Pedometer adalah alat yang menjejaki langkah anda, dan terdapat banyak jenis yang tersedia hari ini. "Apabila anda melihat betapa mudahnya untuk mendapatkan langkah, anda secara semulajadi ingin bergerak lebih banyak untuk menyaksikan langkah-langkah anda membina matlamat yang disyorkan sebanyak 10,000 langkah setiap hari," kata Cipullo. Mengambil pandangan yang panjang.
• boleh mengambil masa 20 minggu aktiviti aerobik dan latihan kekuatan untuk menurunkan A1C anda, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada Februari 2016 di Sindrom Diabetologi & Metabolik
• . Cari semangat anda . aktiviti setiap minggu sehingga anda dapat melihat nama panggilan anda, "kata Cipullo. "Aktiviti fizikal termasuk berkebun, menyedut, dan menari di ruang tamu anda. Berunding dengan pendidik kencing manis yang disahkan.
• Jones berjaya melakukan banyak penyelidikan mengenai diabetes dan berangkaian dengan orang di sekelilingnya untuk mencipta gaya hidup sihat diabetes. Tetapi anda mungkin mendapat manfaat daripada bercakap dengan CDE, yang boleh membantu anda membuat pelan senaman dan diet serta belajar mengenai kencing manis secara amnya. Mempunyai pelan cadangan.
• Jones boleh melakukan latihan latihan kekuatannya di rumah atau di gim. Dan penduduk Malone tenggara Louisiana mengatakan bahawa, untuknya, panas dan kelembaban membuat latihan di luar sesuatu cabaran. Jika itu benar untuk anda, dia juga mencadangkan mempunyai alternatif dalaman supaya cuaca tidak dapat menghalang anda.