Isi kandungan:
Jangan Tinggal Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Apabila anda mempunyai diabetes jenis 2, pengurusan diabetes anda adalah sepanjang tahun komitmen. Tetapi pada musim panas, kencing manis anda memerlukan lebih banyak ketekunan. Haba yang melampau dan kelembapan boleh menjejaskan gula darah anda, ubat-ubatan dan bekalan anda, dan kesihatan keseluruhan anda.
Haba yang melampau adalah tekanan pada badan, dan apa-apa tekanan boleh melepaskan hormon yang akan meningkatkan paras gula darah, kata Deena Adimoolam, MD , penolong profesor perubatan, endokrinologi, diabetes, dan penyakit tulang di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai di New York City.
Berikut adalah lapan tips untuk mengatasi panas apabila anda mempunyai diabetes jenis 2:
. Apabila ia panas, anda lebih keringat kerana tubuh anda cuba menyejukkan. Peluh yang melampau boleh menyebabkan dehidrasi, dan dehidrasi boleh membawa kepada gula darah yang lebih tinggi, kata Joanne Rinker, MS, RD, CDE, LDN, pengarah senior untuk peningkatan kesihatan komuniti untuk Rakan Peningkatan Kesihatan Populasi di North Carolina dan jurucakap Persatuan Amerika Penyelidik Diabetes. Apabila anda mengalami penyahhidratan, kurang darah mengalir melalui buah pinggang anda. "Dehidrasi jangka panjang boleh menyebabkan masalah buah pinggang," tambah Dr. Adimoolam. Anda mungkin perlu minum lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan apabila panas. Minuman terbaik adalah air atau seltzer dengan sentuhan lemon atau kapur jika anda lebih suka, kata Rinker. "Jauhi minuman berfaedah," tambahnya. Anda juga harus mengelakkan kafein dan alkohol, kerana kedua-duanya boleh mengeringkan, kata Adimoolam. Dan jangan tunggu sehingga awak haus untuk menambah cecair anda.
Simpan ubat-ubatan dan bekalan anda dengan betul Panas dan kelembapan juga boleh mengambil tol pada ubat diabetes anda dan menguji bekalan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Haba yang melampau (atau sejuk yang melampau, untuk perkara itu) boleh menyebabkan ubat-ubatan pecah dan tidak berkesan, kata Rinker. Jangan biarkan bekalan kencing manis anda di dalam kereta panas atau cahaya matahari langsung kerana haba boleh merendahkannya. Sekiranya anda melakukan perjalanan, pekikan insulin anda dengan lebih sejuk - selagi ia tidak bersentuhan dengan icepack.
Adimoolam memberitahu pesakitnya untuk memantau gula darah mereka lebih kerap pada musim panas kerana gejala-gejala yang berkaitan dengan haba yang berlebihan atau strok haba, termasuk keletihan, mual, muntah, ringan, dan peningkatan berpeluh, juga boleh menjadi tanda hipoglikemia, atau gula darah yang rendah. Sekiranya anda mengalami simptom ini, anda perlu memeriksa gula darah anda untuk memastikan anda tidak hipoglikemik, katanya. Anda mungkin perlu menguji gula darah anda beberapa kali sehari, tambah Rinker, walaupun jadual biasa untuk anda hanya sekali atau dua kali sehari. Ketahui tanda-tanda gula darah rendah.
"Jika anda dalam keadaan panas dan berasa ringan atau mengalami sakit otot atau keletihan umum, sudah tiba masanya untuk masuk ke dalam rumah dan keluar dari panas, "kata Rinker. Pastikan makanan ringan dengan anda yang akan membantu meningkatkan gula darah anda jika anda merasa terlalu rendah. Latihan awal atau lewat.
Bahagian paling hangat dan paling cerah sepanjang hari adalah antara jam 10 pagi dan 4 petang. Jadualkan latihan luar anda sebelum atau selepas jam-jam ini apabila ia tidak terlalu panas, Adimoolam mencadangkan. Itu berlaku untuk aktiviti luaran seperti berkebun, katanya. Jika anda perlu bersenam pada masa ini, bersenam di dalam rumah, di kawasan yang berhawa dingin. Berpakaian dengan sewajarnya.
Seperti panas, selaran matahari adalah tekanan pada badan. Jika anda berada di bawah matahari terlalu lama dan kulit anda terbakar, ia boleh menjejaskan kawalan diabetes anda, kata Rinker. Sentiasa memakai topi berlapis luas di bawah sinar matahari untuk memastikan matahari terbenam. Pakai pelindung matahari untuk melindungi daripada selaran matahari dan kanser kulit. Pakaian ringan dan berwarna terang juga akan membantu anda menyimpan sejuk, nota Adimoolam. Jangan pergi berkaki ayam.
Datang musim panas, anda mungkin tergoda untuk membuat sandal jepit atau sandal atau berjalan kaki tanpa alas kaki. Tetapi penting untuk melindungi kaki anda apabila anda menghidap diabetes. "Cadangan saya adalah untuk mencari kasut yang sangat selesa," kata Rinker. "Kasut yoga tertutup mempunyai satu pilihan yang bagus." Periksa kaki anda setiap hari, kerana orang yang menghidap kencing manis boleh kehilangan sensasi di bahagian kaki mereka dan melangkah pada sesuatu dan tidak tahu. "Jika anda tidak memeriksa kaki anda setiap hari, jangkitan boleh bermula, dan ia akan tumbuh melainkan jika anda merawatnya dengan segera." Memakai "kasut yang selesa yang tidak menyebabkan lecet atau luka pada kulit anda" juga penting, kepada Adimoolam Keluar dari panas
Jika anda mendapati ia terlalu panas dan gula darah anda turun naik, tinggal di dalamnya di mana ia sejuk. Ini mungkin bermakna perjalanan ke pusat membeli-belah atau teater filem jika rumah anda tidak berhawa dingin.
