Anda telah bekerja keras sepanjang minggu dan terjebak dalam diet yang sihat, jadi tiba masanya untuk menikmati, betul? Jika anda cenderung kehilangan disiplin diet anda pada hujung minggu, anda tidak bersendirian: Para penyelidik mengesan 48 orang dewasa dalam program berat selama setahun mendapati bahawa mereka makan, secara purata, 200 kalori lebih pada hari Sabtu, hari yang paling berbahaya untuk pengurusan berat badan . Dari masa ke masa, 200 kalori tambahan menambah sehingga beberapa kilogram yang diperoleh selama setahun - bukan matlamat program penyelenggaraan!
Walaupun semua orang berhak sehari, anda perlu berhati-hati untuk tidak melupakannya. Anda tidak mahu mengambil terlalu banyak kalori dan kembali ke corak yang menyebabkan kenaikan berat badan anda di tempat pertama. Mengekalkan berat badan yang sihat bermakna menjaga kebiasaan makan pintar dan perubahan gaya hidup yang membolehkan anda menurunkan pound tersebut di tempat pertama. Bahagian kalori kalori penyelenggaraan harian anda perlu dibelanjakan untuk makanan berkhasiat setiap hari.
Kalori Hujung Minggu: Manjakan Kesederhanaan
"Kadang-kadang kita memerlukannya Jika anda benar-benar baik sepanjang minggu, sekurang-kurangnya satu hari seminggu anda boleh makan makanan yang anda hindari pada hari-hari yang lain, "kata Donna L. Weihofen, RD, MS, ahli nutrisi kesihatan di University of Wisconsin di Madison, Wisc.
tanpa memusnahkan tabiat yang sihat anda? Weihofen, yang mengaku mempunyai gigi manis, menasihati menjaga mata helang pada kalori. Ganjaran anda boleh membuat atau memecahkan pelan pengurusan berat badan anda. Contohnya, coklat sundae kaya, dengan mudah dapat menambahkan hingga 1,000 kalori atau lebih - kalori yang mungkin menyamai setengah dari pemberian harian anda. Itulah jumlah yang banyak untuk mengimbangi dengan senaman tambahan atau memotong kalori pada makanan lain.
Jangan biarkan hujung minggu anda berubah menjadi tanah kosong makanan. Beberapa langkah pintar boleh membantu anda memanjakan tanpa kalori atau rasa bersalah:
- Berkongsi sundae fudge dengan pasangan atau anak-anak anda
- Pergi untuk selera kecil, seperti cheesecake mini bukannya seluruh keping, atau satu persegi
- Makan sarapan pagi yang sihat untuk mengawal selera makan anda.
- Makan lebih banyak bijirin, buah, dan sayuran seperti hari anda bermula supaya anda merasa lebih kenyang dan merasa puas dengan kecil
- Mengasingkan hidangan atau luncurkan bakul roti apabila makan di luar, terutamanya jika anda mahukan rasa pencuci mulut
- Hadkan minuman alkohol anda - minum air atau minuman bebas kalori yang lain antara minuman - atau gunakan kalori tersebut makanan yang anda nikmati lebih banyak.
Weihofen menambah bahawa adalah penting untuk tidak membenarkan diri anda merasakan kehilangan makanan yang anda suka agar anda membuang kalori dengan berhati-hati kepada angin datang hari Sabtu. "Jika anda benar-benar mempunyai rasa untuk sesuatu, belanjakannya," katanya. Ini mungkin memerlukan penyelidikan sedikit dari segi kalori dan saiz bahagian, tetapi bernilai dalam jangka masa panjang jika anda dapat menempuh pelan permainan anda tujuh hari seminggu.
