Isi kandungan:
- Jangan Lupakan Ini
- Tidak. 1: Lakukan sesuatu yang berbeza.
- Tidak. 2: Tukar rutin anda.
- Tidak. 3: Merakamkan sokongan daripada rakan dan keluarga anda.
- Tidak. 4. Jangan terlalu keras pada kawan-kawan anda yang masih merokok.
- Tidak. 5: Berfokus pada positif.
- Tidak. 6: Jangan ubah semuanya sekaligus .
Jangan Lupakan Ini
Daftar untuk
Terima Kasih untuk mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Terdapat banyak sebab untuk berhenti merokok - malangnya, sukar untuk memberi tumpuan kepada mereka jika semua rakan anda atau ahli keluarga juga merokok.
Ingat: Anda bukan sahaja melawan kecanduan nikotin, anda juga cuba meniup tabiat merokok sosial, kata Deborah Seals, seorang fasilitator untuk program Kebebasan Dari Merokok, yang dijalankan oleh Persatuan Paru Amerika (ALA).
"Saya fikir ia adalah satu daripada cabaran terbesar bagi seseorang dalam perjalanan berhenti," kata Seal.
Walaupun anda tidak perlu membaik pulih lingkaran sosial anda untuk kekal asap percuma, anda mungkin perlu menukar ketika (dan di mana) anda bersosial dengan orang-orang dalam kehidupan anda yang merokok. Gunakan petua berikut untuk berhenti merokok tanpa melepaskan sahabat anda.
Tidak. 1: Lakukan sesuatu yang berbeza.
Jika anda digunakan untuk mengambil asap memecahkan dengan rakan sekerja anda atau memasangkan rokok dengan beberapa bir pada malam Jumaat, berhenti boleh bermakna kehilangan beberapa rancangan sosial ini.
Cuba sediakan aktiviti atau hobi baru dengan rakan-rakan anda, kata Bill Blatt, pengarah kebangsaan program tembakau di ALA. (Lebih baik: Pilih tempat yang tidak membenarkan merokok.)
"Jika mereka benar-benar kawan anda, anda tidak sepatutnya mengucapkan selamat tinggal kepada mereka secara kekal," katanya. Tetapi sekurang-kurangnya pada mulanya, anda mungkin perlu mengeluarkan diri anda dari aktiviti ketika mereka akan merokok.
Tidak. 2: Tukar rutin anda.
Bahkan tabiat biasa boleh mencetuskan keinginan. Sebagai contoh, jika anda biasanya berkongsi rokok dengan pasangan anda selepas makan malam, anda mungkin merasakan keinginan untuk merokok apabila anda selesai makan. Untuk menghindari keinginan, cuba pergi bersama meja sambil melakukan hidangan, atau mengambil makan selepas makan malam. Perubahan dalam rutin anda membantu anda mengelakkan pencetus dan memberi peluang kepada pasangan anda untuk menyokong anda.
Tidak. 3: Merakamkan sokongan daripada rakan dan keluarga anda.
"Jelaskan apa yang anda perlukan," kata Blatt. "Seringkali, rakan-rakan dan orang yang tersayang ingin membantu dan menyokong anda tetapi tidak tahu bagaimana."
Anda hakim terbaik dari apa yang anda perlukan, tetapi berikut adalah beberapa idea: Tanya rakan dan keluarga supaya tidak merokok di sekeliling anda , untuk merokok di luar rumah atau kereta anda, dan untuk memastikan pencetus visual, seperti asbak dan pemetik api, tidak dapat dilihat.
Selain itu, dapatkan sokongan daripada rakan dan ahli keluarga yang tidak merokok. Semasa mengidam, atau jika anda mempunyai slipup, anda akan mahu seseorang memanggil siapa yang boleh membantu anda melaluinya.
Tidak. 4. Jangan terlalu keras pada kawan-kawan anda yang masih merokok.
Perjalanan berhenti merokok setiap orang adalah berbeza, dan anda mungkin lebih mudah marah atau bimbang apabila anda akan melalui pengeluaran. Jika rakan atau ahli keluarga anda masih merokok semasa anda cuba berhenti, janganlah menghukum mereka, kata Blatt. Walaupun anda boleh mendorong mereka untuk berhenti dengan anda, anda tidak perlu menekan mereka
Tidak. 5: Berfokus pada positif.
Menjadi asap percuma juga mempunyai manfaat sosial: Anda tidak perlu pergi ke luar kerana anda memerlukan rokok, anda boleh menjadi model peranan yang baik untuk teman merokok anda yang mungkin berfikir berhenti , dan anda akan mempunyai lebih banyak wang untuk dibelanjakan untuk aktiviti yang anda nikmati. Anda mungkin mendapati bahawa anda mula menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan dan ahli keluarga yang tidak merokok, yang dapat menguatkan hubungan tersebut.
Tidak. 6: Jangan ubah semuanya sekaligus .
Ia bijak untuk mengelakkan pencetus anda dan menukar rutin anda, terutamanya pada mulanya, kata Blatt. Tetapi perubahan yang terlalu banyak sekali sekaligus dapat merasakan kepayahan dan mungkin mengurangkan kemungkinan peluang anda berhenti.
Lagipun, kawan baik sepanjang hayat boleh menjadi sokongan yang anda perlukan - sama ada orang itu merokok atau tidak.
