Isi kandungan:
Jangan Lupakan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Buletin Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Menguruskan diabetes jenis 2 boleh kelihatan seperti tidak berkesudahan senarai makan sihat, bersenam, menguji gula darah anda, dan mengambil ubat-ubatan. Tetapi mengekalkan diabetes dalam kawalan tidak perlu terlalu menggembirakan. Dengan mengambil beberapa langkah mudah, anda boleh membantu mencegah atau menangguhkan komplikasi berkaitan diabetes yang serius termasuk kerosakan saraf, kehilangan penglihatan, penyakit buah pinggang dan strok.
Bagi pemula, menyelaraskan senarai semak diabetes anda dapat membantu anda melekatinya lebih mudah . Mulakan dengan keperluan berikut:
1. Uji gula darah anda dan catatkannya dalam buku catatan. Memantau kadar gula darah anda adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes. Pemantauan harian memberikan maklum balas yang berterusan mengenai tahap gula darah dan pengurusan diabetes, kata Alison Massey, RD, CDE, pendidik diabetes yang disahkan dan ahli diet berdaftar di Frederick Primary Care Associates di Maryland. Bacaan gula darah anda boleh membantu membimbing keputusan anda tentang apa yang perlu dimakan dan bila dan bagaimana untuk bersenam dan memberikan gambaran tentang dos ubat yang betul jika anda menggunakan insulin, dia menambah.
Rakaman maklumat dalam buku log adalah penting, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA). Buku log anda menjadi alat yang boleh digunakan semasa lawatan dengan doktor anda untuk melihat bagaimana rancangan pengurusan diabetes anda berfungsi dan membuat perubahan jika perlu.
2. Ambil ubat anda. Apabila diet dan senaman sahaja tidak dapat mengawal diabetes, doktor anda mungkin memberi ubat untuk membantu pengurusan gula darah, kata Massey. "Penting untuk memahami bagaimana ubat diabetes anda berfungsi untuk mengawal tahap gula darah, cara mengubati gula darah jika berlaku, dan bagaimana dan bila mengambil ubat anda," katanya. Doktor anda atau pendidik diabetes boleh memberikan cadangan penjadualan ubat yang paling sesuai untuk anda berdasarkan sejarah kesihatan anda.
3. Pemeriksaan kaki anda. Diabetes boleh menyebabkan pelbagai masalah kaki, seperti kalus yang dapat berubah menjadi maag, sirkulasi yang tidak baik yang dapat mempengaruhi keupayaan anda untuk melawan jangkitan, dan kerosakan saraf, yang dapat menyebabkan sensasi berkurang. Periksa kaki anda setiap hari untuk memastikan tiada luka, lepuh, atau masalah lain, kata Massey. Masalah biasa boleh berubah jauh lebih serius jika tidak dirawat. Dan jika anda mengalami peredaran darah atau kerosakan saraf, mungkin ada kecederaan atau jangkitan di kaki anda tanpa merasakannya. Pemeriksaan harian membolehkan anda mengesan masalah lebih awal dan mendapatkan rawatan.
4. Tahap gula darah tinggi boleh memberi kesan kepada kesihatan mulut - paras gula darah yang tidak terkawal boleh mengakibatkan lebih banyak pembentukan plak dan meningkatkan risiko gingivitis dan penyakit gusi yang lebih maju, kata Massey. ADA mengesyorkan memberus gigi anda selama tiga minit sekurang-kurangnya dua kali sehari dan flossing sekurang-kurangnya sekali sehari, dan mendapat pemeriksaan pergigian secara berkala setiap enam bulan.
5. Terlalu aktif. Latihan hebat untuk kesihatan keseluruhan dan membantu menurunkan tahap gula darah. "Cadangan umum adalah selama 30 minit sekurang-kurangnya lima kali seminggu," kata Massey. Selain menurunkan tahap gula darah, senaman membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan tenaga, melegakan tekanan, meningkatkan kualiti tidur, menjadikannya penting untuk meletakkannya pada jadual anda.
6. Makan makanan yang sihat dan makanan ringan. Tahap gula darah anda secara langsung dipengaruhi oleh apa yang anda makan dan bila. Merancang makanan anda setiap hari, bukannya hanya bersayap, boleh membuat perbezaan dalam pembacaan gula darah anda.
Terdapat beberapa pendekatan untuk perancangan makanan diabetes yang boleh anda gunakan sebagai panduan untuk membantu anda makan sihat, termasuk menghitung karbohidrat dan menggunakan indeks glisemik. Massey mengesyorkan bekerja dengan ahli diet berdaftar untuk mendapatkan laluan yang betul dengan pilihan makanan dan menyediakan jadual makan dan snek harian.
7. Lindungi kulit anda Diabetes boleh mendatangkan malapetaka pada kulit anda dan boleh menyebabkan jangkitan bakteria atau kulat. Semak badan anda untuk kebimbangan kulit setiap hari, terutamanya dalam lipatan kulit seperti ketiak, antara jari kaki, dan kawasan pangkal paha. Bantu melindungi kulit anda dengan tetap bersih dan kering. Sekiranya anda melihat kecederaan, walaupun potongan kecil, bersihkan dengan sabun dan air. Bercakap dengan doktor anda jika anda melihat kecederaan serius pada kulit anda atau mempunyai keadaan yang anda tidak boleh merawat sendiri.
8. Dapatkan tidur yang nyenyak. Corak tidur yang buruk boleh memberi kesan buruk kepada metabolisme glukosa, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan April 2014 di Annals of the New York Academy of Sciences . Mengamalkan tabiat tidur yang sihat dapat membantu anda mendapatkan tidur keperluan tubuh anda. Yayasan Tidur Nasional menyarankan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, walaupun pada hujung minggu. Anda juga boleh mencuba ritual tidur setiap malam untuk membantu menyediakan badan anda untuk tidur, seperti membaca buku atau terlibat dalam aktiviti menenangkan yang lain yang membolehkan tubuh anda turun. Satu lagi cara untuk tidur lebih nyenyak adalah dengan menghidupkan mesin bunyi putih dan menggunakan langsir gelap. Anda ingin menjadikan persekitaran bilik tidur anda sesuai untuk tidur sebaik mungkin.
