10 Cara Menghentikan Migrain Sebelum Memulakan

Shutterstock

Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.

Jika anda Anda pernah mempunyai migrain, anda mungkin mahu melakukan semua yang anda boleh untuk mengelakkan yang lain.

Doktor anda mungkin mencadangkan ubat pencegahan jika migrain anda kerap. "Kami biasanya menggunakan ubat untuk orang yang mempunyai migrain seminggu atau lebih," kata Lawrence C. Newman, MD, pengarah Bahagian Sakit Kepala di Pusat Perubatan NYU Langone di New York City dan ahli lembaga Yayasan Migraine Amerika. Terdapat juga beberapa jenis terapi pencegahan yang berbeza, jadi ia adalah penting untuk bekerja dengan doktor anda untuk menentukan yang terbaik untuk anda, menurut Yayasan Migraine.

Selain ubat-ubatan, ada langkah lain yang boleh anda ambil untuk mencegah migrain. Berikut adalah cara untuk mengurangkan risiko anda:

Simpan diari migrain.

Diari terperinci boleh membantu anda mengenal pasti pencetus migrain anda. Sebagai contoh, anda boleh mengesan perkara-perkara berikut: Apa yang anda lakukan sebelum anda mula melihat migrain datang?

Apa yang anda makan?
Apa cuaca seperti?
Banyak orang mendapati bahawa makanan tertentu boleh mencetuskan migrain. "Sesetengah orang sensitif terhadap perkara seperti MSG, yang terdapat dalam makanan Cina," kata Mark W. Green, MD, seorang profesor neurologi, anestesiologi, dan perubatan pemulihan dan pengarah sakit kepala dan sakit perut di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai di New York City. Menurut American Academy of Family Physicians, pencetus makanan umum lain termasuk:
Daging berumur, sembuh atau diproses

Alkohol (terutama wain merah)

Coklat Makanan yang difermentasi seperti sauerkraut

boleh jadi masalah juga. Sebagai contoh, sesetengah orang mendapati satu gelas wain merah adalah OK, tetapi dua atau lebih akan mencetuskan migrain, Dr. Green berkata.
DARI SPONSOR KAMI
Mendapat Migrain? The Show Must Go On
Berikut adalah cerita seorang lelaki untuk mencuba ucapan dasar selepas migrain yang ditetapkan.

Tonton apabila anda makan.

Meluncur makanan sering menjadi pencetus migrain, kata Green. "Saya cadangkan anda makan tiga kali sehari dan snek yang sihat di antara jika anda mengalami migrain," tambah Dr. Newman. Melekat pada jadual makan tetap boleh menjadi penting. Anda boleh memilih minum kopi atau teh, tetapi terlalu banyak (empat atau lima cawan) boleh mencetuskan migrain, menurut The Migraine Trust. Jangan berhenti tiba-tiba, walaupun - itu juga boleh mencetuskan migrain. Jika anda akan mengurangkan kafein, lakukan secara beransur-ansur. Ingat, terdapat juga kafein dalam coklat dan makanan lain dan ubat-ubatan yang berlebihan.

Melekat pada jadual tidur.

Perubahan kepada corak tidur anda boleh mencetuskan migrain. "Tidur terlalu banyak boleh sama buruknya kerana tidak cukup tidur," kata Newman. Bukan sahaja anda perlu berpegang pada jadual makan, tetapi anda juga harus mengikuti jadual tidur, katanya. Jangan bervariasi, walaupun pada hujung minggu.

Tetap berkhasiat. Walaupun dehidrasi ringan boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang, menurut The Migraine Trust. Newman mengesyorkan minum lima hingga tujuh gelas air sehari. Pastikan botol air di dekatnya supaya anda dapat menghirup sepanjang hari.

Dapatkan senaman yang kerap. Latihan mempunyai beberapa manfaat untuk orang yang mengalami migrain, kata American Academy of Family Physicians. Latihan aerobik, yang menjadikan jantung dan paru-paru mengepam, membantu mengurangkan ketegangan serta menguruskan berat badan anda. Itu penting kerana obesiti adalah satu lagi pencetus migrain. Analisis meta yang diterbitkan pada Mei 2017 di

Neurologi mendapati bahawa orang gemuk adalah 27 peratus lebih mungkin mempunyai migrain daripada orang yang berat badan normal. Newman mengesyorkan agar sekurang-kurangnya 30 minit latihan aerobik sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.

Pastikan tab pada cuaca. Bagi sesetengah orang, cuaca yang berubah-ubah boleh menjadi masalah. Sesetengah mungkin mendapati perubahan suhu, kelembapan, atau tekanan barometrik menyebabkan migrain, menurut American Migraine Foundation. "Tidak banyak yang boleh anda lakukan terhadap perubahan cuaca," kata Newman. Tetapi jika anda tahu cuaca akan berubah, pastikan anda mempunyai ubat akut anda, katanya.

Ambil rehat dari skrin komputer. Sesetengah orang mendapati bahawa ketika mereka duduk di hadapan komputer mereka untuk terbentang, ia boleh menyebabkan migrain, kata Migraine Trust. Jika anda salah seorang daripada mereka, pastikan anda mengambil rehat biasa dan gunakan skrin anti-silau. Pencahayaan yang betul boleh membantu, seperti juga meja ergonomik. Kadang-kadang ketegangan otot membesar di kepala, leher, dan bahu jika anda merosot atau duduk terlalu kaku di meja anda. Belajar untuk berehat. Migrain berbeza dari ketegangan kepala, tetapi tekanan boleh menyebabkan migrain. "Jika anda mempunyai hari yang sukar di tempat kerja dan pulang ke rumah untuk senarai tugas keluarga yang panjang, anda boleh tegang - dan tekanan itu boleh menyebabkan migrain," kata Newman. Ambil masa untuk berehat dan menenangkan otak anda, katanya. Lakukan apa sahaja untuk anda, sama ada itu meditasi, yoga, tai chi, biofeedback, atau imejan berpandu.