Adakah anda menyerap baju anda di tempat kerja atau membasuh helai anda dalam tidur anda? Anda mungkin mengalami kilatan panas, gejala menopaus klasik. Apabila tahap hormon anda berubah semasa menopaus, berasa terlalu panas, memerah, dan berpeluh adalah gejala biasa. Malah, menurut Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Ginekologi, sehingga 75 peratus wanita Amerika mempunyai kilauan panas semasa menopaus, dan 25 peratus daripada mereka yang menjejaskan akan mengalami kelipatan panas selama lima tahun atau lebih.
Menopause adalah sebahagian lagi daripada kitaran pembiakan normal wanita, yang menandakan berakhirnya haid bulanan dan tahun-tahun subur wanita. Nasib baik, ada cara untuk mengurus dan mungkin menghalang gejala menopaus yang tidak selesa ini.
Ketahui Kilasan Kilat Hot Anda
Kilat panas dicirikan dengan membilas - bertukar merah di muka, leher, dan dada - dan berpeluh. Denyutan jantung cepat, pening, dan loya juga boleh berlaku. Gejala menopaus ini boleh menyerang siang atau malam dan berlangsung di mana-mana sahaja dari beberapa saat hingga selama lima minit panas.
Berikut adalah senarai pencetus kilat panas yang paling biasa:
- Makan makanan pedas Pedas Makanan adalah pencetus kilat panas yang diketahui - walaupun anda tidak menopaus, makan makanan Mexico pedas atau sayap ayam panas boleh membuat anda berpeluh dan rasa memerah.
- Minum minuman panas teh boleh melegakan anda, ia juga meningkatkan suhu badan anda.
- Mengambil kafein dan alkohol Kafein adalah satu lagi pencetus yang dikenali untuk kilat panas, walaupun betul-betul bagaimana ia menghasilkan peluh tidak difahami. Bagi wanita yang ingin menghalang atau mengawal kilat panas, secara amnya disyorkan agar anda mengelakkan makanan dan minuman berkafein.
- Santai di dalam tab mandi panas, tab mandi panas, atau sauna. Semua persekitaran panas yang panas ini membuat suhu teras badan anda meningkat, yang boleh mencetuskan
- Keterlaluan dalam cuaca panas atau bilik panas Apabila anda menopause, hari musim panas purata atau bilik yang sedikit terlalu panas boleh mencetuskan kilat panas penuh. Setiap kali badan anda menjadi panas, mengharapkan pemerah dan berpeluh untuk menyerang.
- Merokok. Merokok dikenali untuk mencetuskan kilat panas dan, tentu saja, banyak komplikasi kesihatan lain. Untuk menguruskan kilat panas dan juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, elakkan rokok dan pendedahan kepada asap rokok.
5 Cara Memastikan Keren Anda Apabila Hot Flashes Strike
Memelihara diari bila dan di mana anda mendapat kilauan panas dapat membantu anda memikirkan
Berikut adalah apa yang anda boleh lakukan untuk menguruskan kilat panas ketika mereka mogok:
- Pakai pakaian kapas yang ringan, pakaian penyerap (dan piyama pada waktu malam).
- Dapatkan
- Hidupkan kipas atau pergi ke bilik sejuk
- Cuba berehat dengan meditasi atau latihan pernafasan dalam jika anda merasa cemas atau gugup.
- Berpakaian dalam lapisan pakaian supaya anda boleh mengambil barang semasa anda mula merasa hangat.
Bagi ramai wanita, kilat panas adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dari menopause. Tetapi dengan sedikit persiapan, anda boleh tetap selesa dan menyimpan kilat panas di bawah kawalan.
