Anda mungkin berfikir, "Anda memberitahu saya bahawa saya tidak perlu mengubah sepenuhnya cara makan, Saya perlu melakukan senaman yang kerap juga? Ayo … "
Ya, itulah yang kami beritahu anda. Dan tidak biasa untuk merasa tahan untuk memulakan program senaman - terutamanya jika anda berisiko tinggi. Anda mungkin merasa takut atau anda tidak mempunyai tenaga untuk menjadi aktif secara fizikal.
Berikut adalah beberapa idea untuk mendapatkan anda dari sofa dan ke kasut anda:
- Pencil masuk Keluar kalendar anda untuk mengenal pasti slot masa yang ada minggu dan membuat jadual untuk berjalan, berbasikal, atau mengambil kelas. Cuba buat rancangan ini pada masa yang sama anda mencantumkan makanan anda untuk minggu ke depan.
- Panggil dalam bala bantuan. Jemput ahli keluarga, kawan atau rakan sekerja anda untuk bersenam dengan anda. Memupuk persahabatan dengan orang-orang aktif, menyertai kelas senaman, atau menyertai kumpulan latihan yang berjalan-jalan untuk tujuan yang baik.
- Gunakan pedometer. Berjalan boleh memberi kesan yang signifikan ke tahap kecergasan anda dan kawalan diabetes anda. Ia boleh memotivasi menggunakan alat pengukur langkah untuk menjejaki aktiviti anda. Penyelidikan di Sekolah Perubatan Universiti Stanford melaporkan bahawa berjalan dengan pedometer membantu orang ramai tetap aktif - peserta kajian yang memakai pedometer meningkatkan aktiviti fizikal mereka secara keseluruhan sebanyak 27 peratus!
- Jadikannya berpatutan. Anda tidak perlu berbelanja banyak wang untuk menyertai gim atau membeli treadmill. Cuba aktiviti seperti berjalan kaki mall, mengambil tangga, atau meminjam video senaman dari perpustakaan awam untuk diikuti di rumah. Banyak pusat komuniti mempunyai program senaman yang murah atau percuma juga.
Ketahui lebih banyak tabiat yang sihat di Langkah 5.
