Isi kandungan:
Jangan Lupakan Ini
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Adakah anda ingin membuat beberapa resolusi Tahun Baru? Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid (RA), menetapkan matlamat dan membentuk pelan tindakan untuk mencapai mereka dapat membantu anda menguruskan keadaan anda, mengekalkan kemerdekaan anda, dan melakukan perkara yang anda suka lakukan.
"RA boleh melumpuhkan emosi dan psikologi dalam kes-kes yang paling teruk, "kata Katherine Upchurch, MD, ketua klinikal pembedahan rheumatologi di Pusat Perubatan UMass Memorial di Worcester. "Malah bagi mereka yang mempunyai penyakit awal, jika tonggak dapat ditetapkan dan dicapai, ini dapat meningkatkan semangat, memberi kawalan kepada pesakit, dan juga memberikan faedah fizikal yang nyata."
Tetapi tidak semua matlamat diciptakan sama. Matlamat yang samar-samar, seperti "Pindah lebih banyak," tidak akan membantu anda seperti matlamat yang lebih disasarkan, seperti "Berjalan 10 minit setiap pagi." Untuk membuat perubahan bermakna, pastikan anda membuat matlamat SMART:
- Specific
- Measurable
- Achievable
- Realistic
- Tepat waktu
Memberi arah anda sendiri khusus dapat membantu membuat tujuan anda lebih mudah. Juga, pastikan matlamat anda boleh diukur supaya anda dapat menyimpan rekod kemajuan anda. Sebagai contoh, jika anda berhasrat untuk berjalan selama 10 minit tetapi hanya mengurus 5, anda boleh mencatatnya dan kemudian cuba berjalan lebih sedikit setiap hari, sehingga 10 minit sehari menjadi rutin.
"Matlamat yang baik adalah yang tidak tidak boleh mencapai mencapai tapi mungkin sedikit regangan, "kata Dr Upchurch.
Aspek lain dari matlamat SMART adalah mereka realistis dan dapat dicapai dalam jangka masa dikehendaki. Sekiranya matlamat anda terlalu menuntut, anda boleh mengatasi diri sendiri dan kehilangan wap terlalu cepat - lebih teruk, anda boleh menyebabkan kerosakan lanjut ke sendi anda. "Dengan RA, penting untuk berhenti apabila ada rasa sakit," kata Jyo Supnekar, OTR / L, ahli terapi pekerjaan dan pakar klinikal di Perubatan dan Pemulihan Fizikal di Johns Hopkins Medicine di Baltimore. Jika anda mencipta matlamat yang tidak realistik, anda boleh menetapkan diri anda untuk kegagalan.
Menguruskan RA: Matlamat Yang Boleh Membantu
Jika anda mempunyai RA, pertimbangkan untuk menambah matlamat dan langkah-langkah tindakan ini kepada pelan pengurusan anda, dan menjadikan mereka SMART, untuk membantu anda mengawal keadaan anda:
Untuk membantu mengurangkan kekejangan pagi Dapatkan setengah jam lebih awal setiap hari untuk menghangatkan sendi dan memudahkan pagi. "Peregangan boleh membantu," kata Supnekar.
"Selain itu," kata Upchurch, "jika anda memerlukan masa tambahan untuk berpakaian kerana kecacatan sendi, sakit, atau kelemahan, bangun lebih awal boleh membantu mengurangkan tekanan untuk bersiap sedia dan memperbaiki kejayaan tugas harian ini.
Untuk menjaga sendi bergerak Aktiviti membantu anda meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengekalkan berat badan yang sihat, yang sangat penting bagi mereka yang mempunyai RA , kerana lemak menyumbang kepada permulaan dan perkembangan keadaan autoimun seperti RA. Dan senaman boleh membantu melegakan gejala RA sehari-hari, menurut Yayasan Arthritis.
Pilih aktiviti yang boleh anda lakukan dengan RA anda, dan tambahkannya pada kalendar anda untuk menjaga diri anda bertanggungjawab. "Kolam adalah pilihan yang sangat baik; Namun, berat bebas tidak, "kata Supnekar. Dia mengesyorkan supaya anda mengelakkan sebarang aktiviti yang merebak, yang bermaksud anda mungkin lebih baik mengambil jalan kaki daripada berjalan. Tujuan latihan senaman RA yang baik adalah untuk berusaha berenang tiga kali seminggu selama setengah jam, atau pergi ke kelas yoga atau tai chi dua kali seminggu.
Untuk membantu mengurangkan keletihan Apabila ia datang untuk mengurangkan keletihan, penting untuk mempercepatkan diri dan merancang hari anda lebih awal, menasihati Supnekar. Mula dengan menentukan aktiviti apa yang paling penting untuk anda. Ini mungkin berubah setiap minggu atau setiap hari, bergantung pada jadual anda. Sekiranya masa bermain keluarga adalah keutamaan anda, pastikan anda tidak membelanjakan tenaga anda dengan tugas yang boleh menunggu, atau pada tugas yang anda boleh meminta orang lain untuk berbuat untuk anda, kata Supnekar. Buatlah matlamat untuk menentukan keutamaan anda pada permulaan setiap hari atau minggu.
Menambah Upchurch, "Anda juga boleh cuba tidur lebih awal atau tidur siang hari, memandangkan kelelahan itu begitu biasa dalam RA."
Untuk mengelakkan kesakitan sendi yang tidak perlu Walaupun sesetengah kesakitan RA mungkin kelihatan seolah-olah tiada kawalan anda, pastikan anda tidak perlu menimbulkan rasa sakit pada diri sendiri. Memahami bahawa mempunyai RA mungkin bermakna melakukan perkara secara berbeza. Matlamat untuk mengurangkan kesakitan adalah membawa dan menggunakan ransel apabila anda pergi membeli-belah runcit dan bukan menggunakan tangan anda untuk membawa barangan runcit. Atau anda mungkin menggunakan peralatan penyesuaian, seperti pemegang kunci yang lebih besar, jadi anda tidak terlalu menelan jari dan pergelangan tangan anda, kata Supnekar, yang juga ahli terapi tangan yang disahkan. Strategi seperti ini, katanya, membantu anda mengelakkan terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan dan tangan, yang sering dipengaruhi oleh RA.
Apa lagi, jika anda mengalami suar, berhati-hati dengan aktiviti yang anda lakukan Apabila anda mempunyai RA, kata Supnekar, menghindari kesakitan adalah bahagian penting dari penjagaan diri.
Untuk mengelakkan kecacatan jangka panjang Seiring waktu, RA boleh menyebabkan kecacatan sendi, khususnya di tangan anda, kata Supnekar, pergerakan halus sukar dilakukan. Sekiranya anda bekerja di meja, satu matlamat mungkin untuk memastikan anda ditubuhkan secara ergonomik untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda. Anda juga mungkin ingin bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda tentang menggunakan splints untuk membantu mengurangkan tekanan pada sendi anda. Menurut Supnekar, menetapkan matlamat setiap hari atau mingguan untuk memakai splint ortopedi di tangan anda untuk menetapkan jumlah masa boleh membantu mengurangkan kesan RA pada sendi anda.
Supnekar juga menasihatkan supaya anda memberi perhatian yang teliti terhadap kesakitan dan menghentikan aktiviti jika ia menyebabkan kesakitan. Kesakitan RA, terutamanya disertai dengan kehangatan berhampiran sendi, menunjukkan kemudaratan pada sendi itu. Lama kelamaan, aktiviti yang menyebabkan kesakitan boleh menyebabkan kecacatan pada sendi anda.
Melekat Dengan Matlamat Anda
Setelah anda menubuhkan matlamat SMART, sediakan tonggak untuk setiap mereka dan ganjakan diri apabila anda memukul mereka. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah mengambil masa 10 minit berjalan kaki setiap pagi, ganjakan diri anda dengan sesuatu yang kecil - seperti mandi gelembung hangat - sebaik sahaja anda mengekalkan matlamat selama seminggu. Kemudian pada minggu berikutnya, berhasrat untuk mengambil berjalan kaki selama 15 minit setiap pagi, dan ganjaran diri anda sekali lagi apabila anda telah mencapai kejayaan itu.
Penting juga untuk mengingatkan diri anda bahawa bekerja ke arah matlamat anda boleh jatuh ke tepi jalan dari masa ke semasa hingga waktu - semasa cuti dan percutian, misalnya, atau semasa masa peralihan dalam hidup anda, seperti berkahwin atau memulakan pekerjaan baru. Apabila anda jatuh dari trek, jangan terlalu keras pada diri anda sendiri. Beritahu diri anda bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah untuk kembali ke matlamat anda secepat mungkin.
