Isi kandungan:
Jangan Tinggalkan Ini
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda ingin berhenti merokok sekali gus, anda mungkin tergoda untuk pergi sendiri. Tetapi, anda boleh meningkatkan kemungkinan kejayaan anda dengan memanfaatkan pelbagai sumber berhenti merokok, yang sebahagiannya boleh "menggandakan atau melipatgandakan keupayaan anda untuk berhenti," kata Andrea King, PhD, seorang profesor di jabatan psikiatri dan neurosains tingkah laku di University of Chicago.
Masalahnya, sumber-sumber ini cenderung kurang dimanfaatkan, kata King, yang menjelaskan bahawa banyak orang berfikir bahawa mereka harus berhenti menggunakan kemahuan sahaja. "Ada stigma yang anda tidak kuat melainkan jika anda menggigit peluru dan melakukannya sendiri," katanya. Tetapi berhenti merokok boleh memerlukan lebih daripada sekadar bibir atas yang keras. Malah, pemberhentian rokok boleh mencetuskan gejala penuaan fizikal dan psikologi yang boleh menghalang usaha anda untuk menimbulkan kebiasaan yang baik.
Di sinilah sedikit bantuan boleh membuat semua perbezaan: Keluar dari talian, aplikasi, program teks, dan media sosial kempen semua boleh memberi anda rangsangan yang anda perlukan untuk terus merokok. Baca terus untuk mengetahui sumber-sumber yang tersedia, dan bagaimana mereka boleh membantu anda.
Quit Lines
Setiap negeri mempunyai garis keluar percuma yang boleh menghubungkan anda dengan profesional terlatih seperti kaunselor dan jururawat. "Mereka boleh bercakap dengan anda apa yang diharapkan untuk tarikh anda berhenti dan bagaimana untuk menangani pencetus," kata King. Beliau menambah bahawa mereka sangat baik untuk orang yang tidak mempunyai akses kepada pengangkutan atau mereka yang memerlukan perkhidmatan penterjemahan.
- Cuba: 1-800-QUIT-SEKARANG dari Institut Kanser Kebangsaan. Memanggil nombor ini akan menghubungkan anda dengan garis keluar tembakau di negara anda, termasuk Daerah Columbia, Guam, dan Puerto Rico.
Laman Web
Terdapat banyak laman web yang boleh dikesan, tetapi tidak semua orang yang bereputasi. (Situs tidak boleh menolak kaedah pemberhentian yang tidak diluluskan seperti akupunktur, hipnosis, atau herba, kata King, atau mencadangkan menggunakan rokok elektronik sebagai cara untuk berhenti.)
- Cuba: BecomeAnEx, laman web yang dijalankan dengan kerjasama Inisiatif Kebenaran bukan keuntungan dan Pusat Ketergantungan Nikotin Klinik Mayo. Dengan komuniti 900,000 peserta, mereka menawarkan bukan sahaja sokongan sosial, tetapi juga menghantar mesej dan program dalam talian serta sumber berhenti merokok lain. Pada tahun 2017, mereka memperkenalkan Program EX, yang membantu majikan dan pelan kesihatan menyediakan perkhidmatan berhenti kepada pengguna mereka.
RELATED: Bolehkah Kumpulan Sokongan Dalam Talian Membantu Saya Berhenti Merokok
Media Sosial
Memberitahu rakan dan ahli keluarga anda mengenai matlamat anda boleh memberi anda tolak yang anda perlukan untuk terus kursus. Malah, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Kawalan Tembakau mendapati bahawa menyertai kempen penghentian merokok di Twitter boleh menggandakan peluang untuk tinggal bebas rokok selama dua bulan. "Bukan sahaja orang yang dikasihi akan memberikan sokongan, tetapi anda tidak mahu membiarkannya," kata Humberto Choi, MD, pakar kanser paru-paru dan ahli pulmonologi di Cleveland Clinic, Ohio.
- Cuba: pengumuman di Facebook, Twitter, atau Instagram, dan menjaga pengikut anda dikemaskini pada kemajuan anda. Anda juga boleh memanfaatkan program rangkaian sosial yang ditawarkan di laman web dan aplikasi berhenti merokok.
Apps
Terdapat banyak aplikasi yang tersedia, tetapi anda ingin mencari yang tepat untuk anda. "Merokok adalah tabiat," kata Dr Choi. "Dan kadang-kadang, menukar satu kebiasaan untuk yang lain - contohnya, dengan menggunakan aplikasi - boleh membantu." Bonus: Aplikasi ini biasanya menawarkan akses kepada komuniti sokongan, yang para peserta dapat membantu anda mengatasi tekanan lama setelah anda melancarkan terakhir anda rokok.
- Cuba: QuitGuide dan quitSTART, kedua-duanya tersedia di Android dan iTunes. Disyorkan oleh Smokefree.gov Institut Kanser Kebangsaan, aplikasi-aplikasi ini akan mengesan keinginan dan pencetus anda, membantu anda bersiap untuk berhenti dan memantau kemajuan anda.
Program Teks
Peringatan harian dari program menghantar mesej boleh membantu memperkukuhkan tuntutan anda- komitmen merokok dan membantu anda mengelakkan halangan biasa. "Sesetengah orang mendapati motivasi ini," kata Raja.
- Cuba: Program mesej teks bebas, 6-8 minggu SmokeFree.gov. Ia menghantar tiga hingga lima mesej sehari ke telefon anda, dan anda juga boleh memulakan teks apabila anda memerlukannya dengan memetik kata kunci tertentu seperti "mengidam" atau "suasana hati."
Doktor anda
Orang yang ingin mencuba Terapi penggantian nikotin over-the-counter seperti gusi atau patch mungkin mahu bercakap dengan doktor tentang cara menggunakannya. "Ramai orang menggunakan terapi ini secara tidak betul, dan kemudian percaya bahawa mereka tidak berfungsi," kata Choi. Salah satu kesilapan yang biasa adalah memohon patch nikotin ke kawasan kulit yang sama setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda berbuat demikian, anda mungkin mengalami kerengsaan kulit dan berhenti menggunakannya. Kuncinya, kata Choi, adalah untuk memilih laman web yang berbeza setiap hari. "Perbualan ringkas dengan pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu membimbing anda [bagaimana cara terbaik menggunakan terapi]," kata Choi.
Cuba:
- Memanggil doktor anda hari ini dan membuat temujanji. Lagipun, mereka ada di sana untuk membantu anda.
