Apabila anda bergerak melalui menopaus, apa yang anda makan mungkin mempunyai kesan yang besar terhadap perasaan anda.
Mengikuti diet yang sihat dan seimbang adalah idea yang baik secara umum, tetapi ia juga dapat membantu dengan gejala yang tidak menyenangkan yang sering mengiringi menopaus, kata Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, ahli nutrisi di Cleveland, Ohio.
"Pemakanan yang baik boleh membuat perubahan besar dalam perasaan anda berkenaan gejala menopaus seperti perubahan mood, , dan keletihan, serta kembung dan kemungkinan penambahan berat badan, "kata Jamieson-Petonic. Wanita usia menopaus harus memastikan untuk makan banyak bijirin, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak untuk kesihatan yang optimum, katanya. Namun, ada juga makanan tertentu yang mungkin lebih bijak untuk dielakkan semasa menopaus. Sekali lagi anda pergi ke kedai runcit, pastikan anda menyebarkan barang-barang ini daripada senarai anda:
Makanan yang diproses.
Cip kentang atau kuki mungkin rasa baik, tetapi biasanya tinggi natrium atau dimuatkan dengan gula tambahan atau kedua-duanya), yang boleh membuatkan anda mengekalkan air dan berasa kembung, kata Jamieson-Petonic. Jika anda menginginkan makanan ringan, cuba alternatif yang lebih sihat seperti keju rentetan, wortel yang dicelupkan di hummus, atau beberapa keropok bijirin penuh dengan mentega kacang - mereka akan memenuhi keperluan anda untuk menggigit tanpa mengisi anda dengan barang-barang buruk. Makanan pedas.
Berfikir dua kali sebelum anda menambah salsa yang panas-panas ke taco anda. Makanan yang tinggi pada skala haba sebenarnya boleh mencetuskan kilat panas, menurut American Academy of Family Physicians. Jika anda ingin menambah sepakan pada hidangan yang membosankan, Jamieson-Petonic mencadangkan melepak jalapenos dan percikan pada rempah-rempah yang memberikan rasa tanpa haba seperti cumin, kari, kunyit, dan kemangi. Makanan segera
Dalam tergesa-gesa? Restoran melalui restoran boleh menjadi mudah apabila anda berada dalam masa yang singkat, tetapi makanan mereka sering memberi banyak lemak, kata Jamieson-Petonic. Makanan berlemak boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, keadaan wanita sudah berisiko tinggi ketika mereka mencapai usia menopaus, menurut Persatuan Jantung Amerika. "Makanan ini juga cenderung untuk menggalakkan penambahan berat badan, yang boleh memburukkan lagi gejala menopaus," kata Jamieson-Petonic. Penyelesaian yang lebih baik adalah untuk mempunyai makanan yang cepat dan sihat di tangan dengan beku beku di rumah atau pembungkusan makan tengah hari. Sekiranya anda perlu makan makanan dengan cepat, langkau tukang masak dan pilihlah perkara yang lebih sihat di menu.
"Saya memberitahu wanita untuk mendengar mayat mereka," katanya. "Jika alkohol memburukkan gejala menopaus mereka, maka mereka harus cuba menghindarinya." Jika anda masih ingin memanjakannya sesekali, Jamieson-Petonic mencadangkan mencuba wain putih dengan buah, yang lebih rendah alkohol daripada kebanyakan minuman standard. Kafein.
Suka cangkir pagi joe? Ia boleh memburukkan gejala menopaus anda. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Menopause pada bulan Julai 2014 mendapati bahawa wanita menopaus yang menggunakan kafein lebih cenderung mempunyai kilauan panas daripada wanita yang tidak mempunyai kafein. Jika anda menginginkan minuman panas, cuba jahe panas atau teh pudina, tanpa kafein, kata Jamieson-Petonic. Atau jika anda memerlukan tenaga tambahan, cubalah berjalan pantas bukannya bergantung kepada kafein untuk tendangan.
Daging lemak.
Selain lemak tepu tinggi, makanan seperti brisket dan bacon dapat menurunkan paras serotonin tubuh, kata Jamieson-Petonic. "Apabila serotonin turun, kita berasa marah, marah, dan marah," katanya. Apabila anda berbelanja untuk daging, langkau luka yang berminyak dan marbled dan pergi untuk alternatif trimmer seperti ayam, ayam belanda, dan daging lembu yang 90 peratus bersandar atau lebih baik. Makanan yang baik untuk anda semasa menopaus adalah baik untuk anda di mana-mana peringkat dalam hidup anda. Bina tabiat makan yang sihat sekarang dan anda akan menikmati kesihatan yang lebih baik untuk tahun yang akan datang, termasuk melalui menopaus.
