Isi kandungan:
Do not Miss This
Terima Kasih untuk mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda mempunyai hypothyroidism, anda mungkin sudah tahu bahawa anda perlu mengambil ubat hormon tiroid sintetik untuk membantu mengembalikan paras tiroid . Tetapi adakah anda tahu bahawa membuat beberapa perubahan mudah dalam diet anda boleh membantu anda meningkatkan fungsi tiroid dan menguruskan simptom hipotiroidisme?
Walaupun diet sahaja tidak boleh menyembuhkan hypothyroidism, apa yang anda makan boleh membantu dengan ketara dalam mencegah penambahan berat badan, membantu menguruskan apa-apa keadaan kesihatan yang berkaitan yang mungkin menemani peningkatan berat badan, dan meningkatkan pengambilan nutrien penting anda. Walaupun tidak ada "diet hipotiroidisme," sesetengah makanan boleh menghalang keupayaan tubuh anda untuk menyerap iodin dan boleh mengganggu ubat.
"Bersama dengan diet yang sihat, [anda harus] memastikan makanan yang tinggi dalam iodin dan selenium dikonsumsi untuk membantu mengekalkan tahap nutrien penting ini, "kata Kristi L. King, MPH, RDN, ahli diet kanan di Texas Children's Hospital di Houston dan jurucakap negara untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik. Bukan sahaja selenium diperlukan untuk membuat hormon tiroid, tetapi kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Journal of Endocrinology & Metabolism
Journal of Clinical Endocrinology mendedahkan bahawa terjadinya hipotiroidisme, hypothyroidism subklinikal, tiroiditis autoimun, dan tiroid yang diperbesar orang yang tinggal di kawasan yang mempunyai kepekatan selenium yang rendah di dalam tanah dan tanaman. Lebih lanjut, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam
Journal of Nutrition & Nutraceuticals , yodium adalah nutrien utama yang diperlukan untuk sintesis hormon tiroid, diikuti oleh selenium - serta besi, vitamin A, dan zink, yang semuanya membantu dalam sintesis hormon tiroid. Walaupun tiada makanan yang sebenarnya meningkatkan pengambilan ubat tiroid, yodium kekal kritikal dalam diet mesra hipotiroidisme; Makanan kaya selenium boleh membantu mencegah kerosakan oksidatif pada tisu tiroid; dan menghindari makanan yang tinggi lemak boleh membantu menghalang keradangan yang boleh mengakibatkan kerosakan teriroid lagi. Dengan ini diingat, di sini terdapat enam swap makanan yang disyorkan untuk hipotiroidisme:
Untuk pengambilan yodium yang lebih baik:
dan gunakan rumpai laut sebaliknya apabila membuat sandwic. Kandungan iodin jenis rumpai laut yang berlainan sangat berbeza. Menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Tambahan, satu lembar rumpai laut boleh mengandungi mana-mana antara 11 dan 1,989 peratus daripada nilai harian iodin yang disyorkan. Makanan sihat lain yang tinggi dalam iodin termasuk ikan, telur, dan yogurt rendah lemak biasa. Makanan yang boleh menghalang penyerapan sepenuhnya iodin termasuk walnut, pucuk buluh, tepung soya, dan lobak merah, sehingga mengehadkan pengambilan makanan ini dapat membantu. Untuk pengambilan selenium yang lebih tinggi:
Tukar kacang dan walnut yang memihak kepada Brazil kacang dan biji bunga matahari. Enam hingga lapan kacang Brazil mempunyai 777 peratus daripada nilai harian selenium yang disyorkan. Kacang mempunyai 2 peratus. Dan walnut sebenarnya boleh menghalang penyerapan iodin. Menurut National Institutes of Health, makanan lain yang tinggi selenium termasuk tuna kuning, halibut, udang, keju cottage, dan beras perang Untuk meningkatkan pengambilan vitamin A:
Menurut Raja, serat terlalu banyak dapat mengganggu penyerapan ubat tiroid anda, jadi orang yang dirawat untuk hipotiroidisme harus mengelakkan makan lebih daripada lima auns sehari sayur-sayuran yang pedas, seperti brokoli, kol kembang api, kubis Brussel, kale, dan kubis. Sebaliknya, tukar sayuran untuk mereka yang tinggi vitamin A, seperti lobak merah, ubi jalar, dan bayam. Untuk meningkatkan pengambilan zink:
Tukar pasta putih dan roti untuk pelbagai gandum, jenis gandum, dan pilih beras perang ke atas putih. Untuk mengelakkan keradangan (dan mengawal berat badan):
Tukar mentega untuk minyak zaitun, kerana asid lemak tepu, seperti yang ada dalam mentega, telah yang ditunjukkan menyebabkan keradangan, yang boleh menyebabkan kerosakan lebih lanjut pada tisu tiroid. Anda juga perlu menukar minuman beralkohol seperti soda untuk air apabila mungkin kerana gula juga boleh menggalakkan keradangan. Mengendalikan berat badan dan kolesterol:
Tukar makanan tinggi lemak, seperti daging merah berlemak, untuk daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda, atau ikan.Ini akan membantu anda mengawal berat badan anda dan mengurangkan pengambilan kolesterol anda. King juga mengesyorkan makan lima hingga enam hidangan kecil apabila anda mempunyai hypothyroidism, bukannya tiga yang besar, untuk membantu menguruskan selera makan dan berat.
