Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Kami menghadapi situasi yang tertekan setiap hari, dari tarikh tamat kerja kepada kebimbangan kewangan kepada tekanan keluarga dan hubungan. Kesemua tekanan ini menambah tekanan dan kronik, khususnya, boleh mengambil tol pada kesihatan anda.
"Tekanan tidak memberi kesan kepada fungsi tiroid," kata Yusuf Saleeby, MD, pengarah dan pengarah perubatan Carolina Holistic Medicine di Mount Pleasant, SC. Dan gangguan fungsi tiroid yang disebabkan oleh tekanan dan faktor lain boleh memburukkan gejala. "Tekanan juga boleh membawa kepada ekspresi penyakit autoimun, seperti Penyakit Hashimoto, yang mempengaruhi fungsi tiroid," tambahnya.
Menguruskan tekanan adalah penting untuk semua orang, tetapi sangat penting bagi mereka yang mempunyai keadaan kronik seperti hypothyroidism yang boleh menjadi negatif terjejas oleh tekanan. Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan tekanan apabila anda hidup dengan hypothyroidism? Di samping mengambil ubat tiroid anda seperti yang ditetapkan, Dr. Saleeby mencadangkan pendekatan multimodal yang merangkumi pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal, tidur, dan terapi alternatif dan alternatif.
Berikut adalah enam strategi bantuan tekanan untuk membantu anda menjejaskan ketegangan, lebih baik menguruskan hipotiroidisme, dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan
Makan makanan yang sihat.
Diet yang kaya dengan protein tanpa lemak, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, dan lemak yang sihat seperti alpukat dan minyak zaitun boleh membantu menjaga kesihatan anda dan berasa baik. Pastikan anda mengamalkan kawalan bahagian yang betul dan had (atau mengelakkan) lemak tepu, bijirin halus, natrium, gula tambah, dan alkohol. Hadkan makanan menghambat tiroid.
Saleeby mencadangkan mengehadkan kacang soya, , kubis, brokoli, dan kembang kol, dan lain-lain makanan "goitrogenic" (iaitu makanan yang dipercayai menghalang tiroid), seperti kacang tanah, pic dan strawberi. "Kepekaan makanan dengan gluten (gandum), tenusu, kacang soya, kacang tanah, dan telur juga boleh menyebabkan masalah [dengan fungsi tiroid]," kata Saleeby. Ia mengesyorkan anda menghubungi doktor perubatan berfungsi untuk membantu mengembangkan pelan diet penyembuhan. Pertimbangkan terapi pelengkap dan alternatif.
Walaupun bukan pengganti ubat tiroid anda, beberapa terapi pelengkap dan alternatif boleh membantu anda menguruskan gejala anda. Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif, terapi pelengkap seperti pernafasan mendalam, meditasi, dan yoga boleh membantu anda berehat dan menguruskan tekanan. Suplemen herba adalah satu lagi jenis terapi pelengkap yang boleh membantu. Bagi pesakit yang mengalami stres kronik, Saleeby berkata dia menetapkan herba penyesuaian seperti tulsi (basil suci), eleuthero, jiaogulan, dan ashwagandha. "Walaupun bukan untuk semua orang," katanya, "adaptogen mempunyai sifat yang tidak biasa untuk 'menormalkan' tahap [fisiologi] dan penanda yang tidak normal." Kelas herba ini dipercayai membantu mengawal kelenjar adrenal dan keadaan badan anda mempunyai tindak balas yang menggalakkan untuk tekanan. Persatuan Tiroid Amerika mengatakan bahawa anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa terapi pelengkap atau alternatif untuk memastikan ia tidak mengganggu rawatan anda. Dapatkan bergerak.
Aktiviti fizikal yang kerap adalah alat penegasan tekanan yang sesuai. Ia boleh membantu meningkatkan tenaga anda, meningkatkan mood anda, tidur lebih baik pada waktu malam, dan mengurangkan keletihan, yang boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami keletihan sebagai kesan sampingan hipotiroidisme. "Latihan secara sederhana adalah membantu," bersetuju Jualan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan. Keutamaan tidur.
Walaupun hypothyroidism boleh menyebabkan keletihan, jadi kurang tidur berkualiti. Tekanan boleh menyebabkan minda anda berlumba dan meninggalkan anda berjaga pada waktu malam. Mengambil langkah untuk mendapatkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam dapat membantu mengurangkan ketegangan dan membuat anda berasa lebih baik. "Memberi pesakit program tidur yang sangat baik atau membetulkan pola tidur yang tidak berfungsi mungkin kemungkinan campur tangan yang paling terabaikan dan terperinci," kata Saleeby. Untuk membantu meningkatkan tidur, Yayasan Tidur Nasional menyarankan agar bilik tidur anda sejuk, gelap, dan selesa, mengamalkan ritual waktu tidur yang santai, dan berpegang pada waktu tidur dan waktu bangun yang sama, walaupun pada hujung minggu. Dapatkan sokongan.
Kadang-kadang bercakap mengenai masalah anda atau bersandar pada orang yang dipercayai untuk membantu anda membuat keputusan yang sukar dapat membantu anda menghadapi tekanan dengan lebih baik. Keluarga, rakan, ahli terapi, kumpulan sokongan, rakan sekerja, jurulatih, dan institusi agama semuanya boleh menjadi sumber sokongan sosial dan emosi. Jangan takut untuk meminta bantuan apabila anda memerlukannya. Langkah mudah ini dapat membantu anda meringankan stres dan menguruskan hypothyroidism dengan lebih baik.
