"Menjadi lemak bukan kesalahan anda, tetap bertahan." Itulah mantra terkenal pelatih selebriti Jackie Warner, dan ini cara yang baik untuk menerangkan mesej di sebalik buku baru, Diet Rangkaian Sosial . Dan walaupun pendekatan sukar cinta Warner tidak betul-betul nada Diet Rangkaian Sosial penulis Miriam Nelson, PhD, dan Jennifer Ackerman mengambil, mesej itu pada dasarnya sama. Sebab mengapa ramai orang berlebihan berat badan, penulis mengatakan, bukan kerana mereka malas atau tidak diberi motivasi, tetapi kerana persekitaran mereka - sosial, keluarga, ekonomi - menjadikan mereka gemuk dan memelihara mereka seperti itu.
Jika pasangan anda pernah membeli ais krim anda untuk "memberi ganjaran" kepada anda selepas satu minggu latihan keras, jika rakan dan keluarga anda pernah menekan anda untuk makan atau minum lebih banyak, atau jika kerja atau perjalanan anda terlalu memakan masa untuk membolehkan masa kecergasan, Diet Rangkaian Sosial adalah untuk anda. Di seluruh dunia, Nelson membawa pakar, nasihat berasaskan bukti tentang cara mencipta - dan berpegang teguh - gaya hidup berat badan.
"Kami sangat yakin bahawa sukar bagi wanita untuk menjaga berat badan apabila mereka kehilangannya , "Jelas Nelson. "Dan sebabnya mudah: Sebaik sahaja anda kehilangan berat badan, jika anda kembali ke persekitaran sosial dan fizikal yang sama, ia akan kembali. Mesej kami adalah tentang cara mengubah persekitaran itu bukan sahaja membantu wanita melekat pada diet mereka, tetapi juga untuk memberi inspirasi kepada perubahan orang lain. "
Jika anda sudah bersedia untuk membuat perubahan dalam kehidupan anda, beberapa tip teratas Nelson untuk penurunan berat badan jangka panjang.
- Ketahui fakta. Untuk mengambil langkah pertama ke arah penurunan berat badan, periksa apa yang berlaku mengenai kehidupan anda yang menyebabkan anda mendapat berat badan di tempat pertama. Sebagai contoh, di dalam buku itu, Nelson memetik pengalaman seorang wanita yang tinggal di Atlanta yang hanya mempunyai akses ke jalan-jalan yang dibuat untuk memandu, tidak berjalan, dan dibesarkan dalam tradisi memasak Selatan yang tidak sihat.
Seterusnya, analisa sokongan anda dapatkan dari rakan, pasangan, dan pekerjaan anda. Adakah makan sihat penting kepada pasangan anda? Bagaimana dengan kecergasan? Adakah anda mempunyai akses ke kemudahan kecergasan berdekatan dengan kerja? Sebaik sahaja anda memahami batasan gaya hidup anda, anda akan bersedia untuk membuat beberapa perubahan untuk lebih baik.
- Memahami maksud "sihat" Untuk mengetahui apa yang perlu anda selesaikan, anda perlu mendapatkan daripada apa yang dimaksudkan untuk mempunyai gaya hidup yang sihat. Nelson mengesyorkan perundingan garis panduan diet USDA sebagai asas untuk diet baru dan seimbang anda. Beliau juga memecahkan cadangan kerajaan yang panjang kepada empat prinsip asas: Kurang makan, makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan, mengurangkan pengambilan gula tambahan, lemak tidak sihat, natrium, dan bijirin halus, dan meningkatkan jumlah aktiviti fizikal anda.
-
Mulailah kecil. Untuk melekat dengan diet anda jangka panjang, mulakan dengan matlamat bersaiz gigitan. Buku ini mencadangkan cabaran sehari, sebagai contoh, 30 minit aktiviti fizikal dalam satu hari, satu hari tanpa gula halus, dan lain-lain, sebagai langkah yang berkesan untuk hidup yang lebih sihat. Nelson juga menyediakan pelan makan yang mudah, tujuh hari untuk melancarkan penurunan berat badan.
-
Mengeliling diri anda dengan sokongan. Ini adalah tempat rangkaian sosial anda masuk. "Cari rangkaian dengan nilai dan matlamat yang sama seperti anda," Nelson menasihati. "Sebagai contoh, saya tahu seorang wanita yang kehilangan 100 pound dan berminat untuk berlari dan triathlon, jadi dia menyertai kumpulan yang sedang berjalan untuk memastikan dia berada di landasan yang betul." Jika anda tidak bersedia untuk melatih triatlon, lakukan apa sahaja yang anda lakukan . Contohnya, buatlah kumpulan berjalan kaki yang menyokong rakan sekerja atau jiran-jiran dan bersandar pada satu sama lain untuk motivasi untuk menerimanya.
Di rumah, penting untuk mewujudkan persekitaran rumah yang aktif. Sekiranya anda mempunyai ruang, simpan peralatan latihan di hadapan TV anda, jadi anda mungkin lebih sesuai dengan beberapa latihan semasa anda menonton rancangan kegemaran anda. Sekiranya anda tinggal bersama orang lain, bekerjasama untuk membangunkan beberapa stail makan malam yang sihat yang anda semua suka bahawa anda boleh mencambuk pada bila-bila masa.
- Pergi ke talian untuk sokongan. Apabila kita berfikir "rangkaian sosial," kebanyakan orang mungkin dengan segera membayangkan Facebook, Twitter, atau laman komuniti dalam talian, seperti alat dan sokongan yang terdapat di EverydayHealth.com. Walaupun kebanyakan pusat penyelidikan Nelson dalam rangkaian sokongan bersemuka, dia berkata sumber dalam talian boleh membuat perbezaan besar dalam usaha penurunan berat badan wanita. Jika anda mendapati rangkaian sosial anda sendiri kurang daripada sokongan, rakan-rakan dalam talian di Facebook, Twitter, dan laman web lain boleh membantu membuat anda di landasan.
-
Buat kesan riak. Salah satu perkara yang paling menginspirasi anda boleh buat, Nelson finds, menggunakan usaha sihat anda untuk membantu orang lain. Sama ada sayuran sayuran yang baru ditemui memberi inspirasi kepada anda untuk membantu dalam kebun komuniti atau kumpulan berjalan anda memberi inspirasi kepada kawan untuk melatih 5K, melihat yang lain berjaya dengan kesihatan mereka hanya akan meningkatkan usaha anda.
Untuk lebih banyak kecergasan, diet , dan berita penurunan berat badan, ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EverydayHealth.
