Lebih Dari Dr Gupta
Kesepian Boleh Menipu Anda
Paging Dr. Gupta: Gangguan Kecemasan atau Cemas?
Video: Penyelamat Anjing Bantuan Veteran Dengan PTSD
Semua orang menghabiskan masa sahaja, tetapi ada di antara kita yang lebih sukar daripada yang lain. Manfaat potensi kesendirian termasuk tekanan yang dikurangkan, kreativiti yang meningkat, dan penumpuan yang lebih baik. Namun kajian menunjukkan bahawa ramai yang lebih suka rangsangan, malah yang negatif, untuk bersendirian dengan pemikiran mereka.
Christine Carter, PhD, seorang ahli sosiologi dan kebahagiaan di Pusat Sains Greater Good at University of California, Berkeley, tidak terkejut. "Keadaan normal kita adalah rangsangan malar," katanya. "Kita hidup dalam budaya kesibukan, di mana kita sentiasa bergerak, sentiasa melakukan, sentiasa dalam perjalanan. Kami menyamakan diri dengan penuh makna, jadi apabila kita bersendirian, ia boleh mencetuskan banyak ketakutan dan kebimbangan bahawa kehidupan kita kurang makna. "
Para penyelidik dari University of Virginia meminta mata pelajaran untuk menghabiskan masa sehingga 15 minit sahaja tanpa sebarang gangguan. Kurang daripada separuh peserta berkata mereka menikmati "tempoh pemikiran ini". Memandangkan pilihan untuk mengganggu diri mereka dengan kejutan elektrik kecil, kira-kira dua pertiga daripada lelaki dan seperempat wanita memilih untuk melakukannya.
mungkin bahawa fikiran berkembang untuk melibatkan diri dengan dunia luar dan bahawa, tanpa adanya sebarang input luaran, ramai orang merasa sukar untuk berfokus semata-mata pada pemikiran mereka, "kata penulis utama kajian Timothy Wilson. "Saya mengesyaki bahawa pemikiran mungkin lebih mudah apabila ada sesuatu yang harus difokuskan di dunia luar yang agak menarik."
Dengan bersendirian tidak sama dengan kesunyian. Walaupun penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesunyian menimbulkan risiko kesihatan yang serius, sejumlah "masa bersendirian" boleh menjadi baik untuk anda.
BERKAITAN: Bagaimana Saya Bermeditasi Jalan Saya Dari Panik Kepada Keamanan
"Kita perlu faham perbezaan antara masa yang dibelanjakan semata-mata dalam kesedaran teringat dan pengasingan yang benar, "kata Carter. "Sebagai manusia, kita sangat puak dan dimaksudkan untuk berhubungan dengan orang lain … [tetapi] apabila orang belajar bagaimana bersendirian dengan pikiran mereka tanpa rangsangan, mereka cenderung merasa kurang kesepian."
Berikut adalah beberapa petua mengenai bagaimana anda boleh mendapat manfaat daripada masa yang berkualiti yang dibelanjakan semata-mata:
Mula kecil. "Keupayaan untuk bersendirian adalah kemahiran yang dipelajari," kata Carter. "Jika anda baru melakukannya, mulailah dengan mengukir ruang kecil ketika anda berkomitmen untuk bersendirian." Dia mengesyorkan makan makanan sendiri sekali seminggu, mengelakkan semua teknologi sehingga selepas mandi pagi anda, atau enggan membaca akhbar untuk 10 minit pertama sarapan pagi.
Kesedaran amalan. Perhatikan apa yang anda lakukan pada masa ini, walaupun hanya duduk di atas bas atau melakukan tugas yang mudah. "Apabila anda membasuh tangan anda, tumpukan pada setiap jari, dari atas ke bawah," kata Kimberly Wulfert, PhD, seorang psikologi klinikal di Ventura, California. "Perhatikan bagaimana air merasakan, apa suhu, dan sebagainya. Jadi sering kita berfikir tentang masa lalu dan membimbangkan masa depan yang kita lupa untuk hidup pada masa kini. "
Fokus pada pernafasan. Memiliki satu titik rujukan untuk menumpukan perhatian, seperti di-dan Gerak pernafasan, boleh membersihkan fikiran pemikiran lain. Pernafasan yang mendalam boleh mempunyai kesan menenangkan. "Dengan bersendirian boleh menyebabkan kecemasan dan ketakutan, yang boleh menyebabkan jantung lebih cepat mengalah," kata Carter. "Pernafasan yang mendalam akan mengaktifkan bahagian sistem saraf yang akan melambatkan kadar jantung."
Biarkan fikiran anda bersiar-siar. Fikiran kita sentiasa berfungsi, jadi jangan cuba melabur terlalu banyak dalam fikiran, Carter . "Jika pemikiran muncul di kepala anda, maklum," katanya. "Labelkannya. Katakanlah, 'Itu pemikiran tentang apa yang bos saya katakan kepada saya hari ini.' Kemudian biarkan ia pergi. "
Dapatkan kreatif. Jika anda memerlukan beberapa rangsangan luar untuk berasa selesa, Wulfert mengesyorkan mendengar muzik yang tidak pernah anda dengar sebelum ini atau berhubung dengan bahagian kreatif anda melalui lukisan atau lukisan. "Anda memperluaskan fikiran anda, sementara pada masa yang sama anda dapat menemukan sesuatu yang baru yang anda suka," katanya.
Tulis surat. Pengalaman meletakkan pena kertas untuk menulis surat kepada seseorang anda peduli dapat bersenang-senang dan menenangkan, kata Wulfert. Pertimbangkan menulis surat kepada diri sendiri. Bayangkan siapa yang anda akan berada dalam lima atau 10 tahun, dan fikirkan tentang apa yang anda ingin katakan kepada masa depan anda.
"Apa yang anda sedang berusaha ke arah menghabiskan masa yang cukup semata-mata setiap hari yang anda menghasilkan rasa ini kesejahteraan, "kata Carter. "Ia mengambil masa dan tidak selesa pada mulanya, tetapi ia menjadi lebih mudah."
