Tidak rahsia lagi bahawa gejala pedih ulu hati boleh menjadi tidak selesa dan mengecewakan, tetapi ada langkah-langkah mudah yang anda boleh ambil untuk menghalangnya. "Tidak ada persoalan bahawa modifikasi gaya hidup adalah asas pengurusan pedih ulu hati pada ramai orang," kata Anthony Starpoli, MD, pengarah bersekutu endotherapy esophageal di bahagian gastroenterologi di Lenox Hill Hospital di New York City.
Apabila pedih ulu hati teruk , perubahan gaya hidup mungkin tidak mencukupi, tetapi "pedih ulu hati sering berterusan kerana anda tidak melakukan segala yang anda boleh untuk mencegahnya," kata Dr. Starpoli.
Sebelum anda mencuba sebarang perubahan gaya hidup untuk melegakan hati, Jika anda mempunyai simptom yang pedih ulu hati dua kali atau lebih seminggu, anda perlu berjumpa dengan doktor anda, "kata Starpoli, kerana gejala anda menjadi tanda yang lebih serius.
Sekali anda melihat doktor anda membantu mengurangkan atau menghalang gejala pedih ulu hati, cuba perubahan gaya hidup:
- Jangan Crash Selepas Makan
"Makanan lewat malam adalah salah satu pesalah terbesar ketika datang ke pedih ulu hati," kata Starpoli. fizik: Berlangsung tidak lama kemudian Makan yang besar akan menyebabkan kandungan perut anda semakin kuat terhadap spinkter esofagus yang lebih rendah, otot valvelike antara perut dan esofagus, yang boleh menyebabkan asid perut mengalir kembali ke kerongkong anda dan menyebabkan pedih ulu hati. Untuk mengelakkan gejala sakit pinggang, tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas anda makan sebelum anda berbaring.
- Menaikkan Kepala Anda
Artikel kajian yang sama juga menunjukkan bahawa menaikkan kepala katil anda membantu menghalang pedih ulu hati. Bagaimana? Tidur dengan kepala anda dinaikkan kira-kira enam inci lebih tinggi daripada perut anda dapat membantu mencegah makanan yang dicerna daripada bersandar ke kerongkong anda dan menahan gejala sakit maag. "Letakkan kayu 6 inci dengan 6 inci di kepala katil anda atau gunakan katil yang boleh laras untuk memberikan ketinggian," kata Starpoli. Anda juga boleh meletakkan bata, buku, atau blok di kepala katil anda atau menggunakan bantal berbentuk baji di bawah tilam anda. Hanya memukul bantal lain di bawah kepalanya tidak akan melakukan tipu muslihat - terlalu mudah untuk kepala anda meluncur ketika anda tidur.
- Watch Your Weight
"Obesiti adalah faktor risiko bebas untuk refluks asid," kata Starpoli . "Jika BMI anda meletakkan anda dalam kategori kelebihan berat badan atau obes, anda secara automatik lebih terdedah kepada pedih ulu hati." Berikan komitmen untuk mengekalkan berat badan anda dengan diet yang sihat yang rendah lemak dan makanan yang diproses, dan bercakap dengan doktor anda tentang memulakan senaman program
- Simpan Pakaian longgar dan selesa
Memakai pakaian yang ketat boleh menyumbang kepada gejala sakit pinggang. Tali pinggang dan tali pinggang yang ketat boleh memberi tekanan pada perut anda dan meningkatkan kemungkinan kandungan perut yang bersandar ke kerongkong anda dan menyebabkan pedih ulu hati.
- Jangan Merokok
Satu lagi sebab untuk berhenti merokok: Kurangkan gejala sakit pinggang. "Merokok mempunyai beberapa perkara yang berbeza untuk menyebabkan pedih ulu hati, termasuk mempromosikan rembesan asid dan melonggarkan spinkter esofagus," kata Starpoli.
- Latihan Secara Cerdas
Latihan yang kerap adalah satu kemestian untuk kesihatan keseluruhan, tetapi jika anda memukul gim juga Tidak lama selepas makan, gejala pedih ulu hati boleh membawa senaman anda berhenti. "Jika anda tidak membenarkan perut anda kosong sebelum anda bersenam, makanan boleh kembali ke kerongkong anda dan menyebabkan pedih ulu hati," kata Starpoli. Dia juga menasihatkan untuk melakukan terlalu banyak krunches atau sit-up jika anda sakit rawan parah kerana mereka boleh meningkatkan tekanan intra-perut, yang bertindak seperti memakai pakaian yang terlalu ketat. Latihan anti-pernafasan yang hebat adalah aktiviti yang tidak melambungkan atau memantul perut anda terlalu banyak, dan itu juga dapat mengurangkan tekanan dan mempromosikan kelonggaran, seperti yoga atau tai chi. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman atau menyemak semula program latihan anda yang sedia ada.
