Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Thanks for signing up!
Sign up for more FREE Newsletter Health Everyday
Exercise is good for everybody . Ia boleh menjadikan kita lebih kuat, lebih fleksibel, dan dapat mengatasi peningkatan kehidupan. Ini juga berlaku untuk orang-orang yang mempunyai arthritis - dan terutamanya bagi mereka yang mempunyai ankylosing spondylitis, sejenis arthritis yang terutamanya memberi kesan kepada tulang belakang dan boleh menyebabkan sakit kronik dan kekakuan.
Malah, latihan adalah bahagian yang lebih penting dalam rawatan persamaan untuk spondyloarthritis, termasuk ankylosing spondylitis, daripada mana-mana jenis arthritis lain, menurut Persatuan Spondylitis Amerika. Latihan adalah penting untuk mengekalkan gerakan dan fungsi sendi. Ia boleh membantu meringankan kesakitan, memperbaiki postur, mengatasi ketidakseimbangan otot, memudahkan untuk bernafas, dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Terdapat banyak pilihan latihan yang berkesan, jadi anda tidak perlu risau tentang bosan dengan rutin senaman anda. "Selagi ia tidak membuat anda berasa lebih teruk, maka senaman mana-mana yang baik," kata AN Shamie, MD, seorang profesor dan ketua pembedahan tulang belakang ortopedik di UCLA School of Medicine.
Namun, pastikan anda menjalankan dengan betul dan anda berhati-hati, terutamanya semasa suar-up, untuk mengelakkan keadaan yang teruk. Berikut adalah beberapa dos am dan tidak boleh dilakukan dengan menggunakan ankylosing spondylitis:
1. Lakukan kerja dengan ahli terapi fizikal
. Ahli terapi fizikal yang mahir boleh membantu anda membuat rutin senaman yang berfungsi untuk anda dan disesuaikan dengan keperluan khusus anda. Tanya doktor atau pakar rheumatologi untuk cadangan. 2. Meluangkan masa untuk bersenam setiap hari.
Mencari masa setiap hari untuk bekerja membina atau mengekalkan kekuatan, fleksibiliti, dan fungsi adalah penting. Mengetepikan masa yang tetap untuk bersenam yang sesuai untuk anda. Contohnya, jika kesakitan sendi dan kekejangan anda lebih teruk pada waktu pagi, anda mungkin mahu menggunakannya pada waktu siang, mencadangkan Persatuan Ankylosing Spondylitis Kebangsaan. Dengan 24 jam sehari, jika anda bersenam selama 20 minit, anda akan melihat manfaat dan masih banyak masa untuk perkara lain. 3. Jangan berpegang kepada satu bentuk latihan.
Matlamat untuk menggabungkan senaman regangan, fokus postur, gerakan gerakan, kardiovaskular, dan penguatan, terutamanya di pinggang. Lan Boehme, ahli terapi fizikal untuk Kesihatan UCLA di Los Angeles mengatakan bahawa jika pinggul anda lemah, tulang belakang anda akan cuba mengimbangi - dan ini boleh menyebabkan postur dan sakit yang tidak sihat. "Kami tidak dapat mengubah tulang belakang," kata Boehme, "tetapi kami boleh mengubah pergerakan apa yang tulang belakang duduk." 4. Jangan lakukan pergerakan yang menyebabkan kesakitan.
Sebarang latihan yang mengharuskan anda memutar tulang belakang anda terlalu banyak atau yang menekankan belakang dan tulang belakang anda boleh menyebabkan masalah. Berhati-hati mempertimbangkan latihan berimpak tinggi, seperti berjalan, atau bergegas dan berpusing sukan, seperti tenis, skuasy, dan raket. Ini boleh meningkatkan kesakitan pada tulang belakang, pinggul, dan lutut. 5. Jangan menganggap bahawa sesetengah sukan secara automatik dilarang.
Jika anda suka menjalankan, anda mungkin boleh terus berjalan - tetapi mungkin tidak semasa suar-up. Kemajuan dalam rawatan dan ubat-ubatan telah membolehkan ramai orang dengan spondylitis ankylosing untuk mengekalkan sikap dan kekuatan mereka dan terus melakukan aktiviti yang mereka suka, kata Dr Shamie. Walau bagaimanapun, jika leher dan tulang belakang anda sengit, aktiviti tertentu, seperti sukan bersentuhan, boleh meningkatkan risiko memecahkan tulang di tulang belakang anda, menurut Persatuan Ankylosing Spondylitis Kebangsaan. Sekiranya anda sedang mempertimbangkan sukan hubungan atau lain-lain kesan berisiko tinggi, berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda terlebih dahulu. 6. Menumpukan pada postur yang baik.
Oleh kerana ankylosing spondylitis terutamanya memberi kesan kepada tulang belakang, mengekalkan postur yang baik dengan semua latihan anda adalah penting. Persatuan Spondylitis Amerika mencadangkan melakukan pemeriksaan postur biasa: Kembali ke dinding. Letakkan tumit dan punggung ke dinding. Bolehkah anda mendapatkan bahu anda kembali ke dinding? Bolehkah anda mengembalikan kepala anda untuk menyentuh dinding? Pakar terapi fizikal anda boleh mencadangkan latihan postur tambahan. 7. Jangan keterlaluan.
Mulai perlahan , terutama jika anda baru bersenam atau jika anda mengalami suar. Aktiviti penyakit berfluktuasi, jadi jika rasa sakit dan kekakuan menjadi lebih teruk, melegakan aktiviti anda. Sekiranya anda rasa baik, anda boleh meningkatkan kekerapan atau intensiti senaman anda. Jika senaman menyebabkan lebih daripada sakit ringan dan sakit, hentikan melakukan senaman itu dan bercakap dengan doktor anda. Buat senaman sebahagian daripada hidup anda. Dan melibatkan keluarga dan rakan anda. Berjalan biasanya merupakan aktiviti yang selesa, jadi ambillah anak-anak dan anjing untuk berjalan-jalan. Hanya ingat untuk bekerjasama dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan atau menukar mana-mana program senaman - mereka boleh membantu memastikan anda melaksanakan semua latihan dengan selamat dan memberikan pengubahsuaian yang sesuai dengan keperluan anda.
Apabila anda bersenam, anda sedang melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Dan kemungkinan anda akan berasa baik juga. Nikmati!
