Isi kandungan:
Jangan Miss This
Terima kasih untuk mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda adalah salah satu daripada berjuta-juta orang yang mengalami alahan pernafasan, tidur malam yang baik boleh menjadi sukar, untuk mengatakan Sekurang-kurangnya
"Alahan pernafasan menyebabkan gejala seperti kesesakan hidung, titisan pasang hidung, dan hidung dan mata gatal, dan boleh menjadi sangat mengganggu pada waktu malam," jelas Neeta Ogden, MD, seorang alergen dalam praktik swasta di Englewood, New Jersey , dan jurucakap Kolej Alergi, Asma dan Imunologi Amerika (ACAAI). "Di samping itu, alahan yang tidak dirawat atau teruk boleh menyebabkan sinus, sinusitis, dan juga berdengkur. Kesemua simptom ini boleh menyebabkan terjadinya malam-malam dan tidur terganggu. "
Dr. Ogden dan lain-lain mencadangkan agar tidur malam yang lebih baik apabila anda mengalami alahan bermula:
Mencari rawatan. Cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik jika anda mempunyai alahan adalah untuk dirawat, kata Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, seorang alergi dan imunologi dan pembantu profesor di Kesihatan Yahudi Kebangsaan di Denver. "Mulakan dengan mencari penilaian dengan alergis untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda alah kepada dan pilihan apa yang ada," katanya. Terdapat banyak rawatan yang boleh membendung alahan, termasuk tembakan alahan, katanya.
Menaikkan kepala. Ini masalah graviti, kata Dr. Hoyte. "Kesesakan selalu lebih teruk apabila anda berbaring kerana graviti tidak ada, dan lendir hanya duduk di sana." Menyalurkan kepala anda di atas bantal boleh membuat perbezaan dalam sesetengah gejala alahan pernafasan pada waktu malam, katanya.
Menjaga haiwan kesayangan keluar dari bilik tidur. "Jika gejala alahan pernafasan anda dicetuskan oleh haiwan kesayangan, jauhkan semua haiwan dari bilik tidur," kata Hoyte. "Banyak orang akan memberitahu saya bahawa mereka tidak membiarkan haiwan kesayangan mereka tidur di tempat tidur dengan mereka, tetapi selepas perbincangan lanjut, ia muncul bahawa hewan peliharaan itu menghabiskan sepanjang hari di bilik tidur mereka." Satu-satunya cara untuk menjauhkan haiwan adalah untuk memastikan bilik tidur anda adalah zon bebas haiwan sepanjang malam dan sepanjang hari, juga, dia menerangkan.
Melepaskan diri dengan tungau debu. Debu kotoran bersembunyi di dalam bilik tidur, di mana mereka boleh mengganggu tidur yang tidak bermaya, Hoyte berkata. "Gunakan kes bantal dan kasur bukti habuk untuk membuat halangan antara anda dan tungau debu," katanya. "Basuh tempat tidur anda sekali seminggu di dalam air panas sekurang-kurangnya 130 darjah Fahrenheit untuk menghilangkan tungau debu dan mengeluarkan alergen." Tempat tidur bukanlah satu-satunya tempat makhluk mikroskopik menyembunyikan, bagaimanapun. Mereka juga berkembang dengan langsir dan karpet, sebab itu "kami mencadangkan lantai kayu keras dan penyingkiran tirai kain dan perabot kerusi," kata Hoyte.
Pastikan kelembapan di rumah anda kurang dari 50 peratus dengan dehumidifier atau udara penyaman, ACAAI menasihatkan, kerana hama habuk dapat bertahan sepanjang tahun di rumah yang hangat dan lembap.
Menghilangkan debunga Pollen adalah penyebab alahan pernafasan pernafasan, dan meninggalkan tingkap bilik tidur terbuka adalah persediaan untuk serangan alahan dan Tidur malam yang buruk, kata Hoyte. Bagi orang yang mempunyai alahan, dia menjelaskan, "penghawa dingin adalah idea yang lebih baik."
Ogden menambah bahawa mandi pada waktu malam dan memastikan mencuci rambut anda adalah idea yang bijak semasa musim debunga puncak. "Bilas hidung dan mata dengan saline dan lap turun kelopak mata anda dengan kain lap bayi supaya anda tidak akan tidur dengan debunga mikroskopik di mana-mana," katanya. Lebih-lebih lagi, dia menambah, pembersih udara, terutamanya di bilik tidur, dapat membantu membersihkan serbuk sari dan residu alahan debu.
Bergantung pada gejala anda, anda mungkin cuba tidur dengan pelembap kabut sejuk di bilik tidur anda, Ogden mencadangkan. "Ini membantu mengekalkan saluran hidung dan saluran pernafasan yang melembapkan dan menghalang kesesakan dan kekeringan yang boleh memburukkan batuk dan hidung tersekat."
Tekanan boleh membuat anda terjaga pada waktu malam, dan satu kajian yang diterbitkan pada bulan April 2014 dalam jurnal Annals of Alergi, Asma & Imunologi menunjukkan ia juga boleh mencetuskan suar alahan pernafasan bermusim. Orang yang mempunyai lebih daripada satu suar alahan melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengalami gejala alahan, kajian itu didapati. Cari cara untuk mengecilkan tekanan, seperti melakukan meditasi, mengamalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, dan mengambil masa untuk melakukan aktiviti yang anda nikmati.
Menghidupkan rutin ubat anda Jika anda biasanya mengambil antihistamin pada waktu pagi, pertimbangkan mengambil sebelum tidur sebaliknya jika gejala alergi anda berada pada tahap yang paling teruk, Hoyte berkata. Bincangkan apa-apa perubahan ubat dengan alergi anda terlebih dahulu untuk memastikan bahawa ubat tidak akan menyebabkan anda mengalami kesukaran untuk jatuh atau tidur.
