Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Daftar untuk Hidup Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar! walaupun anda sering mengambil ubat rheumatoid arthritis (RA) untuk melambatkan kerosakan sendi dan mengurangkan sakit, anda masih mengalami gejala RA seperti sakit sendi, kekakuan, dan bengkak.
Itu kerana pilihan gaya hidup tertentu sebenarnya membuat simptom RA lebih teruk. Pertimbangkan tujuh faktor yang mengejutkan yang boleh menyumbang kepada kesakitan RA anda:
1. Rokok Merokok
"Terdapat bukti bahawa orang yang merokok mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan RA dan mungkin juga bentuk RA yang lebih parah," kata Harry Fischer, MD, seorang profesor perubatan di Icahn School of Medicine, dan interim ketua perubatan serta ketua rheumatologi di Hospital Mount Sinai Beth Israel di New York City. Satu kajian yang diterbitkan dalam
Jurnal Antarabangsa Sains Molekul
pada bulan Disember 2014 menggambarkan merokok sebagai salah satu faktor risiko yang paling penting untuk membangunkan RA, dan mempunyai keadaan yang teruk dalam keadaan keradangan kronik ini. Kajian itu juga menyatakan bahawa jika anda mempunyai RA dan asap, anda juga mungkin kurang mendapat manfaat daripada ubat-ubatan anti reumatik yang ditetapkan doktor anda. "Jika anda telah didiagnosis dengan RA, berhenti merokok," kata Dr Fischer . 2. Makan Makanan yang Mempromosikan Keradangan
Tiada diet khusus untuk RA, tetapi makanan tertentu menyumbang kepada keradangan, menurut Yayasan Arthritis. Mengelakkan atau mengehadkan lemak, minyak, gula, dan makanan keradangan yang lain dan menggantikannya dengan makanan anti-keradangan amat bermanfaat bagi orang-orang dengan RA, kata Rachel Begun, MS, RDN, ahli diet khusus dan pakar pemakanan kuliner di Boulder, Colorado.
Makanan yang menyumbang kepada keradangan termasuk pemotongan lemak daging, makanan yang dibungkus dengan minyak hidrogenasi dan sebahagian hidrogenasi, dan makanan dengan tepung halus, kanji kosong, dan gula tambah, katanya. Jadi, hadkan makanan ini dalam diet RA anda adalah penting.
Sebaliknya, muatkan pinggan anda dengan makanan anti-keradangan, seperti yang kaya dengan asam lemak omega-3, termasuk salmon liar, ikan bilis, atau walnut, kata Begun. Pilih buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian yang kaya dengan antioksida, dan gunakan minyak zaitun, alpukat, kacang, dan butcher kacang, yang mengandungi lemak tak jenuh yang sihat. "Halia dan kunyit adalah dua rempah yang dikenali untuk faedah anti-keradangan, jadi menggunakannya untuk hidangan rasa adalah idea yang baik dan lazat," katanya.
3. Membawa Sekitar Berat Tambahan
Mengelilingi sekeliling pound tambahan tidak baik untuk orang yang mempunyai RA, kata Fischer, kerana ia menambah tekanan dan ketegangan tambahan pada sendi menanggung berat seperti lutut dan pinggul. Berat badan yang berlebihan boleh menambah masalah kesihatan RA yang lain, katanya.
Jika anda mengalami kesakitan sendi, perkara terakhir yang mungkin anda lakukan ialah bersenam - tetapi jangan melangkauinya. Terus bergerak dengan latihan aerobik berimpak rendah seperti berjalan atau berenang, dan membuat penyelarasan untuk melindungi diri anda jika perlu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan bahawa orang yang menggunakan RA melakukan gabungan latihan aerobik, penguatkuasaan otot, fleksibiliti, dan latihan keseimbangan. Yayasan Arthritis mempunyai video untuk menunjukkan kepada anda bagaimana untuk selamat menghulurkan hamstring, hip, betis, dan kawasan lain sebelum dan selepas bersenam.
4. Berlebihan Dengan Alkohol
Walaupun mungkin tidak ada kesan buruk terhadap penggunaan alkohol untuk RA itu sendiri, minuman keras boleh mengganggu beberapa ubat untuk RA, kata Fischer. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda jika anda boleh minum alkohol secara selamat. Dan jika anda memilih untuk minum, jangan keterlaluan. Itu bermakna tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki, menurut Yayasan Arthritis. Jika anda mempunyai persoalan tentang berapa banyak alkohol yang anda boleh minum, doktor anda boleh memberikan bimbingan khusus.
5. Melupakan Vitamin D
Setiap orang memerlukan vitamin D - vitamin cahaya matahari - untuk membina tulang, sendi, dan rawan yang kuat. Tetapi tidak mendapat vitamin D yang mencukupi dapat menyumbang kepada kesakitan otot dan kerangka pada orang dengan RA, kata Fischer.
Sebuah tinjauan di beberapa pusat di Eropah yang diterbitkan dalam jurnal
Ulasan Autoimmunity
pada Mei 2017 mendapati bahawa Kekurangan vitamin D cukup biasa di kalangan pesakit dengan RA. Kajian terdahulu, yang diterbitkan dalam Pendahuluan Terapi dalam Endokrinologi dan Metabolisme pada Disember 2012, mengaitkan kekurangan ini untuk aktiviti penyakit RA yang lebih teruk. Sinar matahari merangsang pengeluaran vitamin D, hingga 15 minit setiap hari. Untuk mendapatkan vitamin D melalui diet anda, tambah sardin, susu diperkaya dan yogurt, dan kuning telur untuk diet anda, Begun berkata. Jika anda rendah vitamin D, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengambil suplemen vitamin D. 6. Mendapatkan Hamil
Kadang RA meningkatkan semasa mengandung, mungkin kerana perubahan hormon, kata Fischer. Tetapi jika anda mengandung atau merancang untuk mempunyai anak, penting untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Sesetengah ubat untuk RA, termasuk methotrexate, boleh menyebabkan kecacatan kelahiran yang serius dan harus dihentikan beberapa bulan sebelum anda mula hamil, menurut American College of Rheumatology.
7. Menukar Cuaca
Jika anda boleh meramalkan cuaca berdasarkan kesakitan sendi, anda tidak bersendirian. Penurunan suhu dan tekanan barometrik yang jatuh dikaitkan dengan kesakitan sendi yang lebih. Anda tidak boleh mengubah cuaca, tetapi anda boleh bersedia. Palamkan kod zip anda untuk meramalkan tahap sakit sendi anda hari ini berdasarkan cuaca melalui alat ini di laman web Arthritis Foundation.
Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
