Isi kandungan:
- Do not Miss This
- Hypothyroidism dan Metabolisme: Apakah Connection?
- Bagaimana Meningkatkan Metabolisme
Do not Miss This
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak berita harian PERCUMA Setiap hari.
Jika metabolisme anda adalah enjin yang terbalik, hormon tiroid adalah gas. Tetapi apabila anda mempunyai hipotiroidisme, kelenjar tiroid anda tidak mencukupi hormon, dan metabolisme anda melambatkan. Metabolisme yang lebih perlahan boleh menyebabkan sukar menurunkan berat badan, tetapi ia juga mempunyai kesan lain seperti keletihan dan kelemahan.
Hypothyroidism dan Metabolisme: Apakah Connection?
Metabolisme merujuk kepada proses yang terlibat dalam mengekalkan tubuh anda, kata Amber Taylor Champion, MD, ahli endokrinologi dan pengarah Pusat Diabetes di Pusat Perubatan Mercy di Baltimore, Maryland. Hormon tiroid bukanlah satu-satunya komponen yang terlibat dalam metabolisme, tetapi "hormon tiroid adalah penting dan diperlukan untuk menjalankan hampir semua sistem organ dalam badan," katanya.
Tidak mempunyai hormon tiroid yang cukup membawa hipotiroidisme. Salah satu daripada gejala yang paling terkenal adalah kesukaran berat badan. Walaupun ada yang menyalahkan pound tambahan pada hipotiroidisme, keadaan ini tidak menyebabkan keuntungan berat badan sebanyak mungkin orang berfikir. "Jika anda telah mendapat lebih daripada lima hingga 10 paun, sesuatu yang lain daripada tiroid mungkin menyalahkan," kata Dr. Champion.
Lebih sering, masalah dengan kehilangan berat badan perlu dilakukan dengan pembentukan cecair, yang boleh berlaku apabila metabolisme yang lebih perlahan menyebabkan kadar denyutan yang lebih perlahan, kata Elizabeth McAninch, MD, seorang penolong profesor perubatan dalam pembahagian endokrinologi dan metabolisme di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago, Illinois.
Gejala-gejala hipotiroidisme lain mungkin termasuk keletihan, kata, Antonio Bianco, MD, PhD, seorang profesor perubatan, ketua naib kanan di jabatan perubatan dalaman, dan lain-lain, dan ketua bahagian endokrinologi di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago.
Bagaimana Meningkatkan Metabolisme
Metabolisme melibatkan lebih daripada tiroid, yang bermaksud meningkatkan metabolisme anda melibatkan perubahan gaya hidup di samping Untuk merawat hipotiroidisme
Ambil hormon tiroid. Jika anda mempunyai hypothyroidism, yang boleh didiagnosis dengan ujian darah, doktor anda akan menetapkan hormon tiroid. "Apabila tahap hormon tiroid normal, kadar metabolik juga perlu dinormalisasi," kata Dr. Bianco.
Revitalisasi dengan senaman "Kita semua mempunyai keupayaan untuk meningkatkan metabolisme dengan senaman," Dr. McAninch kata. Latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan adalah penting untuk meningkatkan metabolisme. Latihan kekuatan latihan seperti mengangkat berat badan membina otot, yang membantu membakar lebih banyak kalori. Latihan kardio, termasuk berjalan kaki, jogging, berbasikal, berenang, dan aerobik, juga membantu meningkatkan metabolisme. Latihan kardio yang lebih tinggi lebih berkesan untuk meningkatkan metabolisme daripada senaman intensiti rendah, jadi cuba kelas yang lebih sengit di gim atau masukkan latihan selang ke dalam rutin senaman anda.
Elakkan melangkau makanan dan diet kelaparan. adalah penyebab metabolisme rendah, "kata McAninch. Tanda-tanda dan gejala kelaparan juga boleh kelihatan seperti hipotiroidisme. Jika anda telah memakan diet rendah kalori dan mengalami gejala daripada metabolisme yang perlahan, seperti keletihan, kembali kepada makan biasa, kata McAninch. Pilih protein, elakkan karbohidrat yang halus.
Anda perlu makan sepanjang hari, tetapi pilihan makanan anda adalah yang sihat yang akan memastikan metabolisme anda berjalan kuat . Itu bermula dengan termasuk protein tanpa lemak dan mengelakkan karbohidrat halus, kata McAninch. Makan diet protein yang lebih tinggi boleh membakar lebih banyak kalori, menurut kajian pada tahun 2016 di Nutrien , tetapi penyelidik tidak mendapati bahawa mengubah kuantiti atau jenis protein yang anda makan dibakar lebih banyak tenaga Menghidrasi dan membatasi kafein
Tidak jelas sama ada air minuman boleh meningkatkan metabolisme. Walaupun sesetengah kajian telah mendapati bahawa air boleh meningkatkan jumlah tenaga yang anda terbakar dalam masa istirahat sebanyak 30 peratus, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Pemakanan & Diabetes tidak menjumpai sambungan. Walau bagaimanapun, badan anda memerlukan penghidratan yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan itu bermakna mendapatkan kira-kira tiga liter air sehari, menurut Perpustakaan Perubatan Negara A.S.. Lihat doktor anda sebelum memulakan apa-apa suplemen.
Doktor tidak tahu tentang suplemen yang boleh membantu hypothyroidism, kata McAninch. Dan beberapa suplemen, seperti yang mengandungi yodium, boleh menyebabkan hipotiroidisme lebih teruk. Juga, jika anda mengambil hormon tiroid, penting untuk mengambilnya sendiri, pada perut yang kosong, dan tidak pada masa yang sama seperti pil lain, termasuk suplemen, katanya. Terdapat kajian mencadangkan sambungan antara hipotiroidisme dan kekurangan vitamin D. Sebagai contoh, penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2013 di
Jurnal Antarabangsa Sains Kesihatan mendapati bahawa orang yang mempunyai hipotiroidisme kurang vitamin D. Namun, analisis pada tahun 2016 penduduk AS diterbitkan dalam Journal of Endocrinology Pediatric Metabolisme tidak menjumpai pautan tersebut. Intinya: Ambil suplemen seperti vitamin D hanya jika anda kekurangan, kata McAninch. Ujian kekurangan adalah semudah mendapatkan ujian darah Dapatkan tutup mata yang cukup.
Tidak mendapat tidur yang cukup dapat mengubah metabolisma anda, menurut Yayasan Tidur Nasional, yang menyarankan agar kebanyakan orang dewasa mendapat sekitar tujuh hingga sembilan Membuat perubahan ini dalam hidup anda boleh membantu anda menguruskan hypothyroidism dan mengatasi kesan metabolisme yang perlahan yang datang dengannya
