Penyakit Alzheimer adalah bentuk demensia yang paling biasa.
untuk demensia. Tetapi ada faktor risiko, seperti merokok dan minum yang berlebihan, yang boleh dikawal.
Umur adalah faktor risiko terbesar untuk demensia. Sebaik sahaja anda mencapai 65 tahun, risiko penyakit Alzheimer anda berlipat ganda setiap lima tahun, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda tidak boleh menahan jam, tetapi ada banyak perkara lain yang boleh anda lakukan untuk memastikan otak anda sihat ketika anda bertambah tua.
Kemerosotan sel otak - seperti yang dilihat dalam penyakit Alzheimer - adalah faktor utama dalam pembangunan demensia di kebanyakan orang, tetapi perubahan dalam saluran darah kecil yang bertanggungjawab untuk membekalkan otak dengan oksigen dan glukosa juga penting, kata Mustafa Husain, MD, naib pengerusi di jabatan psikiatri dan sains tingkah laku dan ketua geriatrik di Duke University School of Perubatan di Durham, North Carolina. "Kebanyakan perubahan mikrovascular boleh dikaitkan dengan faktor risiko perubatan kronik, yang boleh ditangani," kata Dr Husain.
"Sangat banyak dari apa yang terpakai untuk pencegahan dan tabiat yang sihat secara umum juga berlaku untuk pencegahan demensia," kata Gisele Wolf-Klein, MD, seorang profesor perubatan di Sekolah Perubatan Hofstra dan pengarah pendidikan geriatrik untuk Sistem Kesihatan North Shore-LIJ di New York.
Berikut adalah lapan yang boleh dirawat, dan kadang-kadang dapat dielakkan, keadaan kesihatan dan faktor risiko yang boleh meningkatkan risiko demensia anda, dan apa yang boleh anda lakukan terhadapnya.
1. Penyakit kardiovaskular.
Pakar pada otak penuaan kini bersetuju bahawa sementara penyakit Alzheimer adalah bentuk demensia yang paling biasa - pada masa ini ada lima juta orang dengan penyakit di Amerika Syarikat - penyakit jantung dan saluran darah dapat mempercepat perkembangan Alzheimer's "Mengoptimumkan kesihatan kardiovaskular adalah penting untuk mencegah kejadian vaskular seperti serangan jantung dan strok, tetapi juga untuk mengekalkan kesihatan otak yang optimum dan mengurangkan penurunan kognitif," kata Deborah Levine, MD, seorang internis dan pakar neurologi di University of Michigan di Ann Arbor. Langkah-langkah yang anda ambil untuk melindungi otak anda - dan hati anda - termasuk:
menjaga tekanan darah anda terkawal
secara fizikal
- makan makanan Mediterranean yang kaya dengan buah-buahan, sayuran, minyak sihat, dan protein tanpa lemak, sementara membataskan daging merah
- Satu kajian mendapati bahawa orang yang lebih rapat terjebak dengan diet Mediterranean - yang dikenali sebagai corak makan paling sihat - kemerosotan kognitif pewaris dan menurunkan risiko Alzheimer mereka.
- Anda tidak perlu membuang diri ke dalam rejimen senaman yang berat untuk mengelakkan demensia - kajian menunjukkan bahawa hanya berjalan lebih daripada beberapa blok sehari akan mengurangkan risiko demensia, kepada Dr. Wolf-Klein.
Dan sambil mengekalkan tekanan darah di bawah kawalan adalah penting, tekanan darah tinggi yang melampau boleh menjadi sama buruknya dengan mengambilnya, menurut Dr Levine. Apabila tekanan darahnya terlalu rendah, dia menjelaskan, lebih sukar bagi tubuh kita membekalkan otak dengan darah.
2. Diabetes.
Orang tengah pertengahan dengan diabetes mempunyai kemerosotan mendadak dalam fungsi mental mereka dari masa ke masa berbanding rakan sebaya mereka yang bukan diabetik. Lebih teruk lagi kawalan gula darah mereka, semakin besar penurunan dalam kemampuan mental, menurut kajian besar 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine.
Jadi, jika anda menghidap diabetes, menjaga gula darah anda di bawah kawalan jangka panjang melalui diet dan senaman - dan ubat-ubatan sekiranya anda memerlukannya - adalah penting untuk mengekalkan kesihatan otak. RELATED: 11 Tanda Awal Dementia
Tetapi kerana gula membakar otak, terlalu banyak rawatan diabetes boleh merosakkan. "Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan tekanan darah rendah dan gula rendah akibat tekanan darah tinggi dan diabetes tinggi dikaitkan dengan penurunan kognitif, terutama pada orang tua, dan sebenarnya episod hipoglisemia meningkatkan risiko menghidap demensia," kata Levine.
3. Kemurungan.
Kemurungan dan demensia mempunyai hubungan yang kompleks dan saling berkaitan. Kemurungan boleh menjadi tanda awal Alzheimer, sementara tanda-tanda kemurungan seperti sikap apatis dan kesulitan menumpukan dapat menyerupai demensia.
Orang yang tertekan sering menarik diri daripada hubungan sosial, yang dapat mempercepat kemerosotan mental, kata Wolf-Klein. "Pengasingan yang merupakan hasil kemurungan boleh memudaratkan kesihatan otak," katanya. Malah, satu kajian mendapati bahawa kemurungan meningkat dua kali ganda penyakit demensia. Sering tertekan dan mengalami strok meningkatkan risiko demensia lebih daripada lima kali ganda. Tambahan pula, orang yang mengalami tekanan yang mendapat diagnosis baru tekanan darah tinggi adalah tiga kali ganda risiko demensia.
Untungnya, banyak perkara yang menimbulkan kemurungan - bersosial dengan teman dan keluarga, dan mengejar hobi, dan secara fizikal aktif - juga membantu mengekalkan fungsi mental yang tajam, kata Dr. Husain.
4. Kecederaan kepala.
Kanak-kanak bukanlah satu-satunya yang harus melindungi otak mereka dengan memakai topi keledar ketika berbasikal, bermain ski, atau terlibat dalam aktiviti berisiko lain. Kecederaan kepala mungkin lebih berisiko untuk orang dewasa yang penuaan, kajian 2014 di JAMA Neurology mencadangkan. Orang yang berumur 55 tahun dan lebih tua yang mengalami kecederaan otak traumatik telah meningkat dengan ketara risiko mengalami demensia, walaupun kecederaan otak ringan meningkat risiko demensia dalam kumpulan 65 dan lebih tua.
Tetapi terdapat juga bukti bahawa rizab kognitif - memikirkannya sebagai tambahan kekuatan mental dan kelenturan - membantu melindungi orang daripada penurunan mental yang cepat selepas kecederaan otak. IQ yang lebih tinggi, tahap pencapaian pendidikan dan pekerjaan yang lebih tinggi, penglibatan dalam aktiviti riadah, dan rangkaian sosial yang kuat semuanya boleh membantu membina rizab kognitif, menurut penyelidik Columbia University. 5. Masalah tidur.
Mendapatkan rehat yang mencukupi adalah satu cabaran bagi kebanyakan kita, terutamanya ketika kita berumur, tetapi bukti yang membuktikan bahawa ia adalah penting untuk mengekalkan otak yang sihat. Dan tidur pernafasan yang tidak teratur - di mana seseorang bangun beberapa kali pada waktu malam, tidur dengan nafas - mungkin sangat berbahaya kepada fungsi kognitif. Beberapa kajian telah mengaitkan keadaan ini, juga dikenali sebagai apnea tidur, pada orang tua untuk meningkatkan gangguan mental.
Kajian lain menunjukkan bahawa otak mencuci protein berbahaya dan produk sisa yang berpotensi merosakkan semasa tidur. Penyiasat pertama melaporkan mekanisme pembersihan ini - yang mereka panggil sistem glymatic - pada tikus. Walaupun lebih sukar untuk dikelompokkan di dalam otak manusia, penyelidikan berterusan oleh penyiasat ini menunjukkan bahawa orang mempunyai sistem paip yang serupa yang membuang sisa otak sewaktu tidur - satu lagi sebab untuk tujuan istirahat malam yang baik. 6. Obesiti pertengahan umur
.
Pengajian hubungan antara obesiti dan fungsi kognitif mempunyai hasil yang bercampur, tetapi terdapat bukti bahawa berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penurunan mental masa depan. Kajian pada tahun 2014 di lebih dari 4,000 pasangan kembar mendapati bahawa obes pada empat puluhan tahun empat kali ganda risiko demensia masa depan, sementara berat badan berlebihan hampir dua kali ganda. Satu lagi kajian mendapati bahawa orang yang gemuk dan mengalami kecacatan metabolik pada awal kajian, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, mempunyai penurunan yang paling ketara dalam fungsi kognitif. "Terdapat bukti bahawa obesiti, berat tambahan, boleh membawa kepada peningkatan peluang untuk mengalami demensia, "kata Wolf-Klein. "Kita perlu sentiasa mengingatkan diri kita dan anak-anak kita bahawa kawalan berat badan yang baik pastinya merupakan pendekatan yang baik untuk kehidupan yang lebih baik … dan mengurangkan kemungkinan banyak keadaan kronik, termasuk demensia." 7. Merokok rokok.
Jika anda merokok, anda lebih 30 peratus lebih mungkin mengalami demensia, menurut analisis 37 kajian yang berbeza termasuk hampir sejuta orang. Kajian kajian juga mendapati bahawa semakin banyak asap, semakin tinggi risiko anda. Tetapi inilah berita baik: kajian ini juga menunjukkan bahawa jika anda berhenti, risiko demensia anda adalah sama seperti jika anda tidak pernah merokok.
8. Penggunaan alkohol yang berat. Kebanyakan kajian tidak menemui hubungan antara penggunaan alkohol ringan hingga sederhana - secara amnya ditakrifkan sebagai satu minuman sehari untuk wanita, dan dua hari untuk lelaki - dan demensia. Beberapa telah mencadangkan supaya minuman ringan dapat melindungi otak. Tetapi minum berat dan minum pesta kedua-duanya dikaitkan dengan strok dan demensia. Malah, orang yang dilaporkan mengambil lebih daripada lima botol bir dalam satu persatu, atau satu botol wain, pada pertengahan umur adalah tiga kali lebih mungkin sebagai peminum tidak berpuas hati untuk menghidap demensia pada umur 65 tahun.
