Takeaways Utama
WHO mengesyorkan orang dewasa berumur 18 hingga 64 mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu - berfikir berjalan pantas, berbasikal, atau bahkan kerja rumah tugas berat.
Memenuhi jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan boleh menambah 3.5 hingga 4.5 tahun ke arah jangka hayat anda.
Senaman yang teratur dapat secara dramatik mengurangkan lelaki risiko kanser prostat.
Kita semua tahu bahawa bekerja keras menjadikan jantung anda sihat, meningkatkan tahap tenaga, dan penting untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Tetapi jika anda memerlukan lebih banyak motivasi untuk bergerak, ini lapan manfaat mengejutkan latihan hanya boleh melakukan silap mata.
1. Ia menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Pada masa ini kira-kira 44 juta orang menderita demensia di seluruh dunia, dan Alzheimer menyumbang 50 hingga 75 peratus daripada jumlah kes tersebut - dengan jumlah itu dijangka berganda menjelang 2030. Tetapi anda boleh mengurangkan risiko anda Dengan memakai kasut tersebut: Menurut Laporan Alzheimer Dunia 2014, senaman tetap merupakan salah satu cara terbaik untuk memerangi permulaan dan kemajuan penyakit, yang merupakan kemerosotan mental yang progresif yang merosakkan memori dan keupayaan kognitif dari masa ke masa. Bukan sahaja mempunyai banyak kajian observasi yang mencadangkan persatuan antara aktiviti fizikal dan pengurangan risiko demensia, tetapi senaman meningkatkan kesihatan vaskular dan mengurangkan risiko penyakit lain, yang seterusnya dapat mengurangkan risiko demensia. Malah, kajian yang diterbitkan pada bulan April 2014 dalam Jurnal British Sports Medicine menunjukkan bahawa senaman aerobik telah meningkatkan jumlah hippocampus, kawasan otak yang memainkan peranan penting dalam fungsi ingatan.
2. Ia akan membantu cahaya kulit anda. Kami telah berkata sebelum ini, dan kami akan mengatakannya sekali lagi: Apabila anda bergerak, kulit anda juga gembira. Sebagai permulaan, bekerja keluar memberi anda cahaya semulajadi dengan meningkatkan aliran darah ke kulit. Selain itu, senaman tetap boleh menghancurkan, dan malah membalikkan, tanda-tanda penuaan. Kajian mendapati bahawa sekumpulan sukarelawan yang berumur 65 tahun dan lebih tua, yang mempunyai komposisi kulit biasa untuk usia mereka, diletakkan pada rutin senaman yang mantap selama tiga -month, mereka menunjukkan komposisi kulit setanding dengan 20 hingga 40 tahun - membuat kes yang menjanjikan untuk keupayaan senaman untuk mencegah serta membalikkan penuaan, menurut penyelidikan yang dibentangkan pada persidangan 2014 American Medical Society untuk Perubatan Sukan.
3. Anda akan meningkatkan kehidupan seks anda. Bekerja dengan peluh di gim boleh membantu memanaskan keadaan di bilik tidur. Pengajian menunjukkan bahawa senaman tetap meningkatkan tenaga dan perasaan daya tarikan, yang meningkatkan prestasi seksual. Tambahan pula, lelaki yang bersenam secara kerap kurang berkemungkinan mengalami disfungsi erektil.
4. Sebuah kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2014 di Jurnal Antarabangsa Obesiti mendapati bahawa senaman intensiti tinggi ditindas ghrelin, hormon di dalam otak yang bertanggungjawab terhadap keinginan lapar yang tidak diingini. Ini bermakna bahawa menambahkan senaman ke rutin harian anda boleh membantu anda menendang kebiasaan mesin layan tengah pertengahan anda. Jadi pada masa akan datang, anda tertekan, letih, atau bosan, melangkah keluar dari kerepek kentang dan pergi sebentar!
5. Ia memantapkan mood anda. Aktiviti fizikal telah ditunjukkan bukan sahaja untuk meningkatkan kesihatan mental keseluruhan, tetapi juga memberi rangsangan mood serta-merta. Orang yang berolahraga kerap melaporkan kecacatan dalam perasaan gembira, terutama pada hari-hari ketika mereka lebih aktif dari segi fizikal. Ini masuk akal, sejak latihan mencetuskan pembebasan endorphin - bahan kimia yang mengurangkan persepsi rasa sakit sambil mencetuskan emosi positif. Dengan kata lain, jika anda berasa tertekan atau sedih, perjalanan ke gim benar-benar dapat membuat anda berasa lebih baik.
Tahun ini sahaja, lebih daripada 232,000 kes baru kanser payudara akan dilaporkan, sementara satu dari tujuh lelaki akan didiagnosis menderita kanser prostat seumur hidupnya. Dengan tidak menyembuhkan penyakit, pencegahan adalah cara terbaik serangan terhadap penyakit ini. Laporan terbaru dari American Cancer Society mengingatkan kita bahawa kita semua mempunyai taktik pencegahan yang terbaik di pelupusan kita: Memindahkan badan kita! Secara fizikal aktif secara teratur membantu dengan kawalan berat badan - dan mengekalkan berat badan yang sihat, terutamanya selepas menopaus, merupakan faktor penting dalam menurunkan risiko kanser payudara. Tambahan pula, senaman yang teratur boleh secara mendadak mengurangkan risiko lelaki untuk kanser prostat.
7. Ia memudahkan gejala-gejala PMS. Jika anda mengalami gejala sengit, dan kadang-kadang menyakitkan, sebelum dan semasa tempoh anda, anda mungkin mahu berlari untuk katil anda - tetapi ternyata bahawa menuju ke jalan raya adalah jauh lebih baik idea. Garis panduan terkini dari Pejabat Kesihatan Wanita mengesyorkan kombo senaman tinggi dan sederhana, selain latihan kekuatan, bagi wanita yang selalu melaporkan gejala pramenstris. Bekerja dengan peluh adalah satu cara untuk memerangi gejala tipikal PMS serta keletihan dan kemurungan yang sering melanda wanita semasa "masa bulan mereka".
8. Anda akan hidup lebih lama. Latihan telah berulang kali ditunjukkan untuk meningkatkan gaya hidup keseluruhan, tetapi apakah ini diterjemahkan ke jangka hayat yang lebih panjang? Satu set penyelidik bertujuan untuk mengkuantifikasi konsep itu, dan mendapati bahawa rutin termasuk latihan tetap dapat meningkatkan jangka hayat. Pertemuan tahap aktiviti fizikal yang disyorkan oleh Organisasi Kesihatan Dunia sebanyak 150 minit berjalan pantas seminggu dikaitkan dengan keuntungan 3.5 hingga 4.5 tahun dalam jangka hayat individu, sementara hanya mendapat separuh jumlah yang disyorkan masih ditambah hampir dua tahun untuk jangka hayat individu - semua yang membuat kes yang kuat untuk mendapatkan sofa itu dan bergerak, tanpa mengira berapa banyak masa yang anda ada.
