Isi kandungan:
- Jangan Miss This
- Tips untuk Rein In Tekanan Diabetes Jenis 2
- Walaupun perubahan ini mudah, mereka mungkin tidak mudah untuk melekat pada mulanya. Berikut ialah cara untuk mengubah gaya hidup ini menjadi tabiat setiap hari:
Jangan Miss This
Hidup dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Penekanan, baik yang besar dan kecil, yang anda hadapi setiap hari boleh mengambil tol pada kesihatan anda. Tambahlah bahawa tekanan menguruskan diabetes jenis 2, dan tahap tekanan anda boleh melambung bersama dengan gula darah anda. Walaupun anda tidak dapat menyingkirkan tekanan sama sekali, belajar bagaimana menguruskannya dapat membantu anda mengendalikan diabetes jenis 2 anda dengan lebih baik.
Tekanan adalah tindak balas badan anda terhadap bahaya yang dirasakan, sama ada ia benar atau dibayangkan. Tubuh anda mempunyai tindak balas segera terhadap stres - gula darah anda menembak dan jantung anda menjadi tindakan dan mula bekerja lebih keras. Usaha tambahan dari jantung anda boleh menyebabkan tol di arteri, urat, dan jantung anda, dan membuat tekanan darah anda naik, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA). Selama jangka panjang, tekanan kronik dapat menimbulkan pelbagai sistem dalam tubuh yang sudah berisiko kerana kencing manis anda, termasuk sistem pencernaan, buah pinggang, dan kekebalan tubuh anda.
Cara yang anda pilih untuk bertindak balas terhadap tekanan dapat membuat masalah lebih buruk jika ia membawa anda untuk membuat pilihan yang kurang baik atau berhenti menjaga kencing manis anda. "Tekanan emosional boleh atau tidak boleh menjejaskan kawalan gula darah secara langsung, tetapi ia pasti dapat mengalihkan perhatian kepada beberapa orang dari memelihara diet, senaman, jadual ubat-ubatan, dan banyak lagi," kata Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, pengarang "Diabetes Weight Kehilangan Week by Week, "dan ahli diet berdaftar di Newport News, Va.
Apabila anda merasa tertekan, jangan berpindah ke tabiat yang tidak sihat - buat yang baru yang sihat yang boleh melegakan tekanan dengan lebih berkesan
Tips untuk Rein In Tekanan Diabetes Jenis 2
Jika pengurusan diabetes anda adalah sumber tekanan, cari cara untuk memudahkannya. Alamat kepala diabetes anda, walaupun berbuat demikian nampaknya mencabar, kerana alternatif boleh menjadi lebih buruk untuk kesihatan anda. "Mengabaikan kencing manis meningkatkan tekanan dalam hidup anda kerana ia boleh membawa kepada komplikasi dan sering membuat orang merasa bersalah," kata Weisenberger.
Cuba petua ini untuk melegakan beberapa tekanan pengurusan diabetes jenis 2:
- Tetapkan matlamat yang jelas untuk pengurusan diabetes. Menetapkan matlamat boleh membantu anda merasa kurang terkena diabetes. "Buat tiga atau empat matlamat yang sangat spesifik mengenai apa yang akan anda lakukan untuk menjaga diabetes anda," kata Weisenberger. Memutuskan untuk makan tengah hari anda yang sihat tiga hari seminggu atau mengukur semua hidangan hidangan anda untuk minggu depan. "Ini adalah jenis perkara yang akan memberi kuasa dan membawa hasil kepada anda," katanya.
- Buat peringatan ubat. Berjuang untuk ingat untuk memeriksa kadar gula darah anda atau mengambil ubat anda tepat pada masanya? Tetapkan penggera pada telefon atau kalendar digital anda untuk mengingatkan anda. Anda juga boleh menggunakan peti pill untuk menyimpan meds.
- Simpan temujanji tetap dengan doktor anda. Jangan terlepas pemeriksaan - masing-masing adalah peluang penting untuk mendaftar masuk dengan doktor anda.
- Jika membeli-belah, merancang, dan mempersiapkan makanan yang sihat telah anda merasa tertekan, tanya seorang ahli keluarga atau kawan untuk mengambil beberapa tanggungjawab tersebut. Atau anda mungkin bertanya kepada pendidik atau pakar diet diabetes untuk membantu merancang makanan yang mudah dan sihat. Salah satu cara terbaik untuk melepaskan tekanan adalah untuk mendapatkan senaman yang teratur dan pulih dengan pepejal tidur malam. "Jangan memandang rendah kekuatan aktiviti fizikal dan tidur yang mencukupi. Rancang setiap hari, "kata Weisenberger.
Walaupun perubahan ini mudah, mereka mungkin tidak mudah untuk melekat pada mulanya. Berikut ialah cara untuk mengubah gaya hidup ini menjadi tabiat setiap hari:
Break exercise menjadi blok yang boleh diurus.
Jangan tertekan kerana anda tidak dapat mencari masa untuk bersenam. Berikan latihan sehingga jumlah yang lebih singkat dan terkawal. Jadwalkan berjalan kaki selama 10 minit selepas setiap hidangan untuk mencapai matlamat 30 minit senaman setiap hari.
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Konsistensi membantu mengurangkan stres. Pilih waktu yang membolehkan anda mendapat sekurang-kurangnya enam, dan sehingga lapan, jam tidur.
- Berlatih pernafasan atau meditasi yang mendalam. Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk hanya bernafas dan memvisualisasikan melepaskan tekanan anda. Orang dengan diabetes jenis 2 yang terlibat dalam program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran yang berfokus pada meditasi kurang tertekan, kurang tekanan psikologi, dan mempunyai tahap tekanan darah rendah diastolik, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2012 mengenai Diabetes Care.
- Cari cara untuk membiarkan bimbang menggulingkan belakang anda. Jangan biarkan cabaran diabetes mengurangkan kegembiraan kehidupan seharian. Luangkan masa setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati. Menjadikan satu titik untuk melawat dengan rakan-rakan dan keluarga, dan tawa setiap hari, sama ada dengan menonton sitkom kegemaran, menangkap kawan lucu, atau hanya melihat video haiwan comel dalam talian. Cuba jangan berpeluh kecil, seperti lalu lintas yang perlahan. Buat perubahan yang anda boleh, dan belajar untuk menerima hakikat bahawa anda tidak boleh mengubah segala-galanya.
- Pengurusan tekanan tidak boleh dianggap sebagai kemewahan - ia adalah bahagian penting dalam meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan diabetes anda. Jika pengurusan tekanan adalah perjuangan untuk anda, pertimbangkan berbincang dengan doktor atau ahli terapi anda. Kesihatan emosi anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal anda, terutamanya apabila anda menguruskan keadaan kronik seperti diabetes.
