Sepanjang hayat hari ini, mudah untuk menyimpang dari gaya hidup yang sihat hati: Sekotak coklat di tempat kerja, tarikh akhir yang membuat anda terpaku ke meja anda, mendesak untuk menjimatkan masa dengan memetik pizza mendalam dalam perjalanan pulang - senarai godaan yang tidak sihat menyala dan seterusnya.
Tetapi anda boleh mengelakkan kebiasaan buruk ini dan menjaga kesihatan jantung anda - membantu anda merasa lebih baik setiap hari. Gaya hidup sihat yang sihat termasuk latihan tetap, diet yang sihat, tekanan yang lebih rendah, dan banyak tidur, kata Amir Hedayati, MD, pakar kardiologi di St Vincent Medical Centre di Los Angeles.
Tetapi bagaimana anda boleh terus Trek semasa hari sibuk anda? Berikut adalah lapan tips untuk hidup sihat yang boleh dilakukan sesiapa sahaja - tidak kira berapa kerepek kentang, es krim, e-mel dan kemas kini Facebook memanggil nama anda:
1. Bersihkan almari. Cara paling mudah untuk mengelakkan godaan di rumah adalah untuk memberikan cookies chocolate chips yang mengambil ruang rak berharga. Buang makanan ringan makanan ringan yang paling mungkin menyumbat arteri anda, dan menggantikannya dengan merawat hati yang sihat seperti badam, pretzel tanpa garam, buah, hummus, dan saderi dengan mentega kacang. Juga, buatkan diri anda makanan ringan kecil untuk menyimpan dalam beg atau meja anda di tempat kerja. Dengan cara itu, apabila anda lapar, anda boleh memintas mesin penjual pejabat dan balang gula jabatan.
2. Rancang perjalanan membeli-belah. Ingin memotong makanan berkalori tinggi? Jangan pergi membeli-belah runcit apabila anda lapar, kerana anda lebih cenderung untuk mengambil makanan penggemukan untuk meredakan perut anda. Sediakan senarai runcit makanan yang sihat dan berpegang kepadanya sebaik sahaja anda berada di kedai. Sebagai tambahan untuk membaca label makanan untuk memastikan anda tidak memilih makanan yang tinggi natrium dan lemak, kedaikan perimeter kedai - itulah makanan yang paling segar, paling sihat hati ditebar - dan memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran.
3. Dapatkan pedometer. Kerajaan persekutuan mengesyorkan bahawa kita log 10,000 langkah sehari untuk kesihatan yang optimum, jadi jika latihan harian anda berjalan kaki ke kereta dan belakang, anda mungkin terkejut untuk mencari bahawa anda hanya mendapat beberapa ratus langkah sehari. Sepuluh ribu langkah adalah setara dengan berjalan lima batu, jadi sedikit kreativiti mungkin diperlukan untuk mencapai matlamat ini. Melangkah pada pedometer dan memeriksa secara berkala boleh membantu memberi motivasi kepada anda untuk menambah langkah tambahan dengan berjalan-jalan semasa makan tengah hari, berjalan-jalan di pusat membeli-belah semasa musim sejuk, atau berjalan kaki ke transit awam dan bukannya memandu.
4. Park jauh jauh . Pada siang hari, jangan cari tempat letak kereta yang paling dekat. Pilih salah satu yang berada di hujung lot supaya anda berjalan sedikit lebih jauh - atau lebih baik lagi, cuba berjalan atau berbasikal untuk bekerja atau kedai jika boleh. Latihan yang kerap adalah yang terbaik kerana ia mendapat kadar denyutan jantung anda lebih lama, tetapi jika anda tidak dapat mencari waktu dalam sehari untuk bersenam selama 30 minit, cuba untuk memecahkan matlamat ini menjadi lebih kecil dengan menyelinap lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam harian anda rutin. "Sebarang amaun berjalan yang boleh dilakukan adalah lebih baik untuk memandu atau duduk," kata Dr. Hedayati.
5. Berjalan. Sama ada anda berada di kedai atau di tempat kerja, ambil tangga - Bukan lif - naik dan turun. Mendaki tangga adalah senaman aerobik yang sangat baik untuk jantung yang sihat. Jika anda berada dalam keadaan baik, anda sepatutnya dapat berjalan beberapa penerbangan tanpa nafas. Tetapi jika anda mendapati diri anda tersentuh, berbincang dengan doktor anda tentang cara untuk meningkatkan kemampuan anda untuk senaman aerobik.
6. Ambil 10. "Tekanan dan penyakit jantung berjalan seiring," kata Hedayati. Walaupun langkah mudah, seperti mengambil rehat kecil sepanjang hari, dapat mengurangkan tekanan. Bangun dari meja anda dan bungkus sekali sejam, atau pergi keluar selama 10 minit beberapa kali sehari untuk mendapatkan udara segar. Daripada menghantar e-mel kepada rakan sekerja, sampaikan mesej anda secara peribadi. Sekiranya anda boleh, tarik beberapa yoga atau meditasi ke dalam hari anda untuk membantu mengurangkan tekanan - dan jika anda mengambil masa untuk beberapa yoga dan meditasi pada waktu pagi, anda akan membawa kesan yang menenangkan dengan anda sepanjang hari.
7. Kurangkan kafein. Bagi kebanyakan orang, satu cawan atau dua kopi biasa pada waktu pagi adalah baik-baik saja. Tetapi jika anda minum kopi berkafein pada waktu siang, ia boleh membuatkan anda terjaga pada waktu malam. Peraturan praktikal yang baik adalah untuk mengelakkan kafein - sama ada dalam kopi, soda, minuman tenaga, atau teh - sekurang-kurangnya empat hingga enam jam sebelum waktu tidur. "Beberapa kajian menunjukkan orang yang tidur terganggu mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi, dan tekanan darah tinggi memberi kesan kepada kesihatan jantung," kata Hedayati.
8. Bawa awak sendiri. Jadilah proaktif tentang makan makanan yang sihat tidak kira di mana anda berada. Pergi ke pesta makan malam? Tanya tuan rumah sama ada anda boleh membawa hidangan untuk semua orang, dan kemudian memastikan bahawa ia adalah satu yang sihat hati. Salad yang elegan, lasagna sayuran, atau strawberi yang dicelupkan coklat gelap adalah pilihan yang baik. Bersiap sedia untuk bekerja? Pek makan tengahari anda hampir setiap hari supaya anda pasti makan untuk jantung yang sihat. Makan tengah hari coklat yang berkhasiat boleh termasuk sandwich payu dara kalkun pada roti biji-bijian yang ditimbun tinggi dengan sayuran, secawan yogurt, dan sekeping buah. Anda lebih cenderung untuk tersesat jika anda perlu mengambil makan tengah hari dari restoran makanan segera di penjuru.
Walaupun anda mungkin dikelilingi oleh banyak halangan dan godaan yang tidak begitu sihat sepanjang hari anda, jantung adalah penting dan memerlukan usaha tambahan. Dengan membuat perubahan mudah ini, anda akan memberi manfaat kepada hati serta kesihatan anda secara menyeluruh.
