Latihan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah osteoporosis, dan dapat juga membantu mengekalkan ketumpatan tulang pada orang yang telah didiagnosis dengan osteoporosis atau osteopenia.
Beberapa bentuk latihan lain, seperti latihan kekuatan dan latihan keseimbangan - kedua-duanya juga boleh memberi berat badan - juga boleh membantu dalam mencegah terjatuh dan menjadikannya lebih mudah untuk melaksanakan tugas-tugas kehidupan seharian.
Tetapi berhati-hati adalah perlu, terutamanya bagi orang yang mengalami osteoporosis yang teruk dan mereka yang sudah patah tulang. Aktiviti berdampak tinggi, seperti jogging atau jumping rope, boleh menyebabkan patah tulang belakang tulang belakang, dan jatuh semasa aktiviti tersebut dapat menyebabkan pergelangan tangan atau patah tulang lain.
Pilihan yang lebih baik untuk kebanyakan orang dengan osteoporosis adalah kombinasi dari yang berikut:
- Kegiatan aerobik berintensif rendah, seperti berjalan atau menggunakan mesin elips atau mesin tangga tangga
- Latihan rintangan menggunakan berat badan anda sendiri, jalur latihan elastik, atau berat tangan ringan
- Keseimbangan latihan, seperti berdiri pada satu kaki atau berjalan kaki ke kaki - sentiasa dengan objek yang kukuh atau merebut bar dalam jangkauan
Matlamat utama adalah untuk menguatkan kedua-dua otot dan tulang dan memperbaiki keseimbangan supaya jatuh kurang
RELATED: 6 Cara Mudah untuk Mendapatkan Imbangan Anda dan Mencegah Terjejas
