Apabila anda sedang bergelut dengan gejala selesema dan selesema, mendapat rehat yang cukup adalah ubat terbaik. "Tubuh memasuki mod penyembuhan ketika tidur," kata Donald Novey, MD, pakar perubatan keluarga dan integratif di Poulsbo, Wash. "Lebih banyak tidur bermakna lebih banyak masa untuk menyembuhkan - itu mudah."
Malangnya, mendapat kualiti Tidur kadang-kadang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutamanya apabila gejala selesema dan selsema termasuk kesesakan hidung dan titisan pasang hidung. Gejala-gejala ini memberi kesan paling banyak tidur kerana menyebabkan batuk dan membuatnya sukar untuk bernafas, kata Dr Novey. "Kesakitan otot yang buruk juga boleh membuat orang tidak selesa," katanya.
Remedi dan Flu Remedies untuk Membantu Tidur Anda
Anda tidak perlu melemparkan dan menghidupkan sepanjang malam apabila anda sedang bertempur dengan selesema atau selesema . Cuba ubat tidur rumah ini untuk mendapatkan rehat yang lebih baik:
- Tekan pancuran. Novey mengesyorkan mandi panas atau mandi sebelum tidur. "Tubuh adalah 'sejuk' apabila anda mempunyai selsema, dan haba membantu untuk memberi tenaga, mengurangkan gejala, dan melegakan otot," katanya. "Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menggalakkan tidur yang lebih baik apabila anda sakit."
- Buang secawan teh. Teh panas, tanpa kafein dengan sedikit jus lemon segar dapat segera mengurangkan simptom hidung berair, kata Novey. Khususnya, teh halia dapat membantu mengurangkan sakit otot dan menghasilkan rasa kesejahteraan, katanya. Resipi Novey untuk teh halia sederhana: Tipiskan sekeping akar halia 4 inci dan rebus selama 30 minit dalam setengah galon air. Masukkan kulit kayu manis dan gula atau madu untuk rasa tambahan. Adalah lebih baik untuk menggosok masakan ini sebentar sebelum tidur, kerana ia boleh merangsang asid perut dan berpotensi menyebabkan pedih ulu hati, katanya. Jika teh menimbulkan perut anda, cuba makan roti bakar atau beberapa keropok dengannya untuk menenangkan perut anda. Kawan Chamomile juga merupakan pilihan yang baik untuk membantu anda berehat.
- Menaikkan kepala anda Sering kali, kesesakan hidung lebih teruk apabila anda berbaring, jadi mengangkat kepala anda dengan bantal tambahan atau baji busa boleh membantu meringankan sesetengah gejala selesema dan selesema. Ini boleh memberi manfaat kepada kanak-kanak kecil
- Buka saluran udara anda. Saline (garam dan air) semburan hidung boleh membantu hidung tersumbat. Anda juga boleh mencuba jalur hidung decongestion, yang meluaskan lubang hidung dari luar untuk memudahkan pernafasan. Jika hidung anda menjadi merah dan mentah, satu jeli minyak jeli dapat melegakan kulit yang teriritasi.
- Mengeringkan udara. Meletakkan humidifier atau vaporizer beberapa kaki dari katil anda boleh meredakan kesesakan hidung dengan memecahkan lendir supaya anda boleh batuk ia naik. Udara lembap juga boleh melegakan batuk sendiri. Di dalam bilik tidur kanak-kanak, gunakan hanya vaporizer kabus sejuk, kerana unit panas kabus boleh menyebabkan luka terbakar jika kanak-kanak lebih muda terlalu rapat. Pastikan untuk membersihkan dan membersihkan humidifier setiap hari supaya tidak menjadi berjamur.
- Pilih ubat anda dengan berhati-hati. Beberapa ubat sejuk dan selesema ubat-ubat yang boleh dielakkan harus dielakkan pada waktu tidur. Keluarkan dekongestan kerana ia mengandungi bahan-bahan yang merangsang dan boleh mengganggu tidur, kata Novey. Antihistamin adalah pilihan tidur malam dan pilihan yang lebih baik pada waktu malam, katanya.
- Tetapkan panggung untuk tidur. Pastikan bilik tidur anda kondusif untuk tidur yang berkualiti. Akademi Perubatan Tidur Amerika menyarankan anda mengubah bilik tidur anda menjadi "gua" dengan memastikan ia tenang, gelap, dan sedikit di sisi yang sejuk.
- Santai. "Jika fikiran anda sibuk dengan sesuatu yang lain, melegakan, "kata Novey. Dia mencadangkan untuk menghidupkan muzik menenangkan untuk membantu anda hanyut tidur. Anda juga boleh cuba mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau senaman pernafasan di atas katil untuk membantu anda tertidur.
- Potong pada tenusu. Di sesetengah orang, produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt boleh menghasilkan lebih banyak lendir dan membawa kepada kemerosotan gejala selesema dan selesema, kata Novey. Mengelakkan tenusu apabila anda sakit boleh membantu untuk meningkatkan kesesakan.
"Biarkan setiap jangkitan sejuk atau pernafasan yang anda jangkakan menjadi inspirasi untuk mengelakkannya pada masa akan datang," kata Novey. Ini bermakna mengikuti tabiat kesihatan asas untuk memastikan sistem imun anda kuat. Ini termasuk makan dengan baik, berolahraga secara teratur, menguruskan tekanan, mencuci tangan dengan kerap, dan pastikan anda mendapat tidur yang berkualiti secara teratur.
