Setiap minggu kehamilan saya, nampaknya saya mencari sesuatu yang baru untuk dibimbangkan. Ia mendapat ke mana saya bimbang tentang terlalu banyak bimbang (stres tidak boleh baik untuk bayi, bolehkah?). Bagaimana saya boleh berhenti menekankan dan mula menikmati kehamilan saya?
Mari kita hadapi, kehamilan memberi anda banyak bimbang - walaupun semuanya berjalan betul-betul menurut rancangan alam semula jadi. Satu minggu, ia adalah sakit rawak. Kemudian ia adalah sepele yang tidak dapat dijelaskan. Pertengkaran sakit pagi yang sangat teruk. Bengkak buku lali. Sakit kepala. Mantra pening. Pedih ulu hati yang tidak berhenti-henti. Sesak nafas. Peningkatan berat badan yang sedikit … terlalu banyak kenaikan berat badan. Tambah semua kebimbangan yang sama-sama difahami tentang tenaga kerja, mendapatkan pembibitan siap, menjadi ibu bapa (!), Atau menambah anak anda, dan banyak lagi - dan tidak hairanlah semua litar tekanan anda terlalu banyak.
Hormon dapat memburukkan lagi tekanan - perasaan tidak (apa yang tidak mereka memburukkan lagi?), seperti yang boleh mengakibatkan kehamilan yang sepenuhnya normal dan emosi yang boleh berlaku walaupun orang yang paling kenyang sepenuhnya. The icing pada kek bimbang (yang paling sukar untuk dijilat): cerita-cerita itu semua kelihatannya terdesak untuk memberitahu anda (buruh 48 jam yang kakak anda mempunyai, preeclampsia teman anda di Papan Mesej didiagnosis dengannya), dan semua belajar anda tidak boleh membantu membaca dan membimbangkan (Makan ikan! Jangan makan ikan!)
Tetapi jangan menekankan tentang menekankan. Walaupun tekanan yang berlebihan boleh menjadi sukar pada kehamilan, paras yang biasa tidak. Sekiranya anda dapat makan, tidur, dan sebaliknya mengatasi tekanan kehamilan anda, maka apa yang perlu dibimbangkan ialah (jika anda tidak menghadapi masalah dengan baik, semak dengan doktor anda). Namun, masuk akal untuk cuba mengurangkan keraguan yang tidak masuk akal (yang paling penting), dan menguruskan selebihnya. Apabila anda mula panik tentang apa-apa, nyata atau bayangkan (dari komplikasi kehamilan hingga keadaan berat badan anda), cubalah salah satu daripada strategi ini untuk mengurangkan rasa takut:
- Unload Anda bukan satu-satunya ibu - untuk menjadi yang freaking keluar (dan freaking keluar tentang hal itu). Sebenarnya, satu gejala yang paling berpengalaman dalam kehamilan adalah kebimbangan - dan kebanyakan ibu hamil mengalami sekurang-kurangnya sebahagiannya selama sembilan bulan penuh. Kerana bimbang suka syarikat (hanya mengetahui anda tidak sendirian dapat membuat anda merasa lebih baik), cari beberapa rakan ibu hamil-dalam-tekanan untuk bercakap, untuk mengurus kebimbangan kehamilan dengan, dan untuk melepaskan diri. Anda akan mendapati bahawa berkongsi perasaan cemas anda dengan pasangan perut yang sama (serta dengan pasangan anda, yang mungkin berasa kecemasan sendiri) dapat meringankan beban anda. Tidak ada kawan yang menawan? Anda akan mendapati banyak empati di Papan Mesej. Dan tentu saja, jangan teragak-agak untuk bertanya kepada pengamal anda tentang gejala-gejala yang telah anda tekankan.
- Dapatkan dari sini. Setiap kali fikiran anda mula bermain trik kebimbangan pada anda, jangan ambil umpan. Sebaliknya, tunduk menjauhkan diri dari tekanan, kehilangan diri anda dalam aktiviti yang mengambil fikiran anda dari kebimbangan anda. Pergi ke sebuah filem, mendengar muzik, menulis dalam jurnal, mengambil merajut (anda boleh mula membuat selimut bayi!), Atau berendam dalam mandi yang hangat dan santai. Tekanan terbaik-semua? Latihan, yang merendahkan tahap kortisol (hormon tekanan) dan meningkatkan endorphin (bahan kimia otak yang baik)
- Potong. Adakah anda pemuat kronik yang kronik? Sudah tiba masanya untuk mempelajari kemahiran yang anda perlukan pada masa yang besar apabila anak kecil itu tiba: keutamaan. Lakukan apa yang perlu dilakukan, tetapi melangkau (atau menangguhkan) apa yang boleh menunggu. Terutamanya kejam mengenai mengurangkan aktiviti penghasilan tekanan pada agenda anda (dan kemudian pastikan untuk berehat di pensil). Sekiranya anda berkembang di bawah tekanan di tempat kerja, baiklah - tetapi jika anda tidak, sudah tiba masanya untuk mengetahui sama ada anda boleh keluar dari bawahnya (mewakilkan, melihat kerja dari rumah separuh masa, atau jika ia boleh dilaksanakan, bermula bersalin tinggal sedikit lebih awal). Dan jangan malu untuk meminta pertolongan, terutamanya jika anda dibanjiri - dan apa yang ibu hamil tidak merasa terharu? Rakan-rakan, ahli keluarga, dan pasangan anda boleh mengarahkan kerja-kerja rumah, pemasaran, menjalankan tugas, menubuhkan tapak semaian, membeli bekalan bayi, memasak dan membekukan makanan selepas bayi dilahirkan, dan sebagainya.
- Cari Zen dalaman anda Terokai banyak teknik relaksasi yang boleh membantu anda menyalurkan ketenangan batin anda (ia ada di sana di suatu tempat!) Dan memudahkan keghairahan kehamilan. Pilih dari meditasi, pernafasan mendalam, yoga, akupunktur, urut, hipnoterapi, dan pelbagai terapi pelengkap dan alternatif lain untuk membantu mengalirkan ketegangan. Bonus tambahan? Melegakan badan dan minda anda boleh memastikan tekanan darah anda meningkat (dan itu satu perkara yang kurang perlu dibimbangkan).
- Makan ketakutan. Kadang-kadang tekanan mengetuk makan ke bahagian bawah senarai ibu yang perlu dijangka, selera makan. Sekali lagi, kadang-kadang ia menyebabkan penyerang hormon itu berjalan ke Quick Mart untuk satu liter (atau dua) ais krim. Tetapi makan dengan baik (cukup, dan perkara yang betul) tidak hanya penting untuk kesejahteraan bayi, itu penting untuk anda. Makan diet kehamilan yang seimbang (bertujuan untuk enam makanan mini setiap hari dan tumpu kepada karbohidrat dan protein yang kompleks) untuk mengekalkan tahap tenaga anda dan tahap kebimbangan anda semasa mengandung. Dan jauhkan dari makanan yang berantakan dengan gula darah (seperti gula).
Berikut adalah untuk membimbangkan kurang dan menikmati kehamilan anda lebih banyak!
