Bipolar disorder dicirikan oleh perubahan mood yang pergi dari tinggi, atau episod manik, ke tahap terendah depresi. Gejala-gejala ini secara tradisional dirawat dengan ubat-ubatan dan psikoterapi. Namun, tetap terlibat dalam kegiatan dan hiburan yang anda nikmati dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk memperbaiki keadaan anda.
Memiliki kegiatan tetap yang dijadwalkan ke dalam minggu anda dapat memberikan struktur dan rasa tujuan, keduanya dapat membantu Anda mengurus tanda-tanda gangguan bipolar dan mengekalkan episod manik dan depresi di bawah kawalan.
"Tidak ada jawapan luas mengenai apa aktiviti yang baik untuk orang yang bipolar," kata Andrea Corn, PsyD, seorang psikolog dalam praktik swasta di Lighthouse Point, Fla Ia mencadangkan untuk memilih aktiviti berdasarkan keperibadian dan tahap kemahiran anda, dan anda mendapati sesuatu yang dapat anda nikmati dengan berterusan.
Menjadi Produktif Semasa Episod Manik
Apabila anda bersifat manik dan rasa pergi-pergi-pergi , anda boleh melakukan segala-galanya dengan sungguh-sungguh dan benar-benar mendorong diri anda untuk melepaskan tenaga. Anda juga mungkin tertarik kepada aktiviti berisiko. "Anda mungkin mahu memilih perkara seperti langit menyelam atau memanjat batu, tetapi anda mesti mempunyai tahap kemahiran untuk menikmati diri anda dengan selamat," kata Dr Corn.
Orang sering merasa tidak dapat dikalahkan dan bertenaga ketika berada dalam fasa manik, tetapi penting untuk menyalurkan tenaga berlebihan anda dengan sewajarnya. Daripada pergi ke kasino untuk berjudi atau melakukan perbelanjaan yang tidak dirancang, gunakan tenaga anda untuk menyelesaikan tugas yang anda tidak mempunyai pemacu sebelum ini. Anda boleh meletakkan foto keluarga ke dalam album, membersihkan garaj atau ruang bawah tanah anda, atau memulakan projek peribadi.
"Rangsangan tambahan tenaga akan membolehkan anda melakukannya kerana anda berasa begitu positif," kata Corn. "Katakan, 'Saya boleh buat hari ini. Saya boleh mengatasinya. Saya tahu saya akan berasa hebat selepas itu kerana saya dapat melihat apa yang telah saya lakukan. '"
Bermula Dengan Latihan
Latihan boleh memberi rangsangan mental dan fizikal untuk orang yang mempunyai gangguan bipolar, terutamanya latihan aerobik. Menjadi aktif boleh membantu melepaskan tenaga dibina pada tahap tinggi dan memberikan rangsangan positif kepada tenaga fizikal dan pandangan mental anda semasa anda menjalani masa yang rendah.
Latihan terbaik untuk melawan perasaan kemurungan adalah mereka yang berterusan dan memerlukan anda tetap fokus - seperti berjalan, berenang, atau yoga - bukannya yang berhenti dan mula, seperti tenis atau besbol. Jenis-jenis latihan meditasi ini juga akan melegakan tekanan dan membantu anda berehat.
Untuk memulakan, pilih aktiviti yang mudah diakses, berpatutan, dan tidak memerlukan banyak peralatan seperti kelas atau berenang di Y tempatan anda - jadi terdapat kurang halangan untuk menyertai secara berkala, kata Corn.
Konsistensi juga penting. Mengajar walaupun 20 minit sehari untuk aktiviti yang anda nikmati akan memberi anda struktur yang diperlukan dan membolehkan anda melihat kemajuan yang memuaskan.
Berikut adalah beberapa latihan yang mudah dan menghabiskan tenaga dengan menambah manfaat minda badan:
- Berjalan anjing anda. Anda dan anak anda akan mendapat manfaat. Sekiranya anda tidak mempunyai anjing, sukarlah mengambil anjing jiran anda untuk berjalan-jalan. Anda akan mendapat senaman yang teratur dan udara segar, yang dapat membantu meningkatkan pandangan emosi anda.
- Yoga amalan. Yoga adalah cara yang baik untuk membantu anda berasa santai dan mengurangkan tekanan. Jadual kelas pada kalendar anda, dan pastikan komitmen anda untuk hadir.
- Mengambil kelas aerobik. Pertimbangkan untuk mendaftarkan diri dalam kelas yang lebih sengit seperti Pilates atau Zumba. Latihan melepaskan endorfin, hormon "terasa baik", dan menyertai kelas menyediakan faedah berinteraksi dengan orang lain. Ramai orang yang mempunyai gangguan bipolar mempunyai masalah tidur, dan jenis senaman yang lebih ketat pada siang hari dapat membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam.
Melepaskan Kreativiti Anda
Masa manik boleh mencetuskan kreativiti anda, dan seni adalah cara yang hebat untuk menyalurkan tenaga tambahan yang anda alami dengan cara yang positif.
- Terinspirasi oleh muzik Sama ada anda mendengar genre muzik kegemaran atau bermain sendiri, muzik mempunyai nilai terapi yang mendalam pada jiwa. Jika anda ingin bermain piano, biola, atau instrumen lain, pertimbangkan untuk mengambil pelajaran. Mempraktikkan pada waktu yang ditetapkan setiap hari dan mengambil pelajaran mingguan akan menambah struktur pada hari-hari anda, kata Corn.
- Cari penulis dalam anda. Menulis puisi, prosa, atau bahkan entri dalam jurnal boleh menjadi seni penyembuhan. Marilah masuk dalam buku kosong dan jadwal sesi penulisan setiap hari, mungkin apabila anda mula-mula bangun atau sebelum anda tidur pada waktu malam.
- Dapatkan licik. Meneroka seni dan kraf adalah cara lain untuk meneroka emosi. Lukisan dan lukisan, contohnya, adalah medium yang hebat untuk ekspresi kreatif, tetapi kraf seperti origami, tenunan, dan merajut juga boleh membuat anda sibuk dan menonjolkan projek-projek yang akan dibanggakan.
- Perkebunan memerlukan banyak masa dan tenaga, dan dapat digunakan sebagai kegiatan yang membina selama fase manik. Sebagai taman anda tumbuh dan bunga anda mekar, anda boleh bangga dengan apa yang telah anda capai, dan perasaan itu dapat meningkatkan harga diri anda dan membantu anda keluar dari fase kemurungan anda, tambah jagung. Anda boleh membuat salah satu aktiviti ini lebih menyeronokkan dengan meminta rakan atau ahli keluarga menyertai anda. Seorang kawan boleh memberi motivasi kepada anda untuk terus menerus dengan rutin anda, terutamanya jika anda berasa tertekan dan membantu anda merasa kurang.
Meningkatkan tahap aktiviti anda membolehkan anda menggunakan tenaga anda dengan cara yang selamat dan sihat semasa episod manik dan akan membuat anda berasa kurang letih dan lesu semasa episod depresi. Walau bagaimanapun, senaman dan aktiviti lain tidak akan mencukupi. Adalah penting agar anda terus mengambil ubat-ubatan anda seperti yang diarahkan dan anda bercakap dengan doktor anda jika anda berasa seolah-olah anda tidak dapat mengawal perubahan mood anda.
