Keratan kalori adalah pendekatan kebanyakan pemakanan harus mengambil untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan mereka. Tetapi setiap kali seketika orang mengambil sekatan kalori terlalu jauh, akhirnya membuat penurunan berat badan lebih perlahan dan lebih sukar dengan melambatkan metabolisma anda.
Menggambarkan jumlah kalori yang tepat untuk anda setiap hari bergantung kepada umur, jantina dan tahap aktiviti. Secara umum, yang lebih muda dan aktif anda, lebih banyak kalori yang boleh anda makan. Dan lelaki dapat makan lebih banyak kalori setiap hari daripada wanita. Sebagai contoh, garis panduan Jabatan Pertanian A.S. mengatakan bahawa wanita berusia antara 19 hingga 30 tahun perlu mengambil 2,000 kalori jika mereka mempunyai gaya hidup yang tidak aktif atau 2,400 kalori jika mereka mempunyai aktif; untuk lelaki yang sama umur julatnya ialah 2,400 hingga 3,000 kalori.
Menentukan Diet Rendah Calorie
Nampaknya logik bahawa jika kalori adalah masalah, anda akan ingin makan sesetengah daripada mereka yang mungkin untuk mempercepatkan berat badan kehilangan. Sebagai peraturan umum, orang memerlukan sekurang-kurangnya 1,200 kalori setiap hari untuk kekal sihat. Orang yang mempunyai rutin kecergasan yang berat atau melakukan banyak aktiviti seharian memerlukan lebih banyak kalori. Jika anda telah mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah 1,200 kalori sehari, anda boleh mencederakan badan anda sebagai tambahan kepada pelan penurunan berat badan anda.
"Gambar besar adalah untuk mengambil kalori yang cukup dengan keseimbangan nutrien dan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal untuk pengurusan kesihatan yang baik untuk mencapai matlamat berat badan seseorang. Mengambil kurang daripada 1,200 kalori sehari boleh membuat sukar untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral melalui makanan, "kata ahli terapi pemakanan Andrea Spivack, MA, RD, LDN, dengan Penn Behavioral Health di University of Pennsylvania di Philadelphia. ia mungkin untuk meneruskan pelan penurunan berat badan rendah kalori anda dan hanya mengambil suplemen, Spivack menunjukkan bahawa terdapat beberapa nutrien penting yang hanya boleh didapati melalui diet anda.
Kadang-kadang, orang gemuk akan pergi sangat rendah - Diet kalori - 800 hingga 1,000 kalori sehari - untuk jangka masa yang singkat untuk mencapai matlamat berat badan tertentu, tetapi kemudian akan bertukar kepada diet dengan lebih banyak kalori untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang diingini. Makanan sedemikian biasanya diawasi oleh doktor atau ahli nutrisi supaya seimbang dengan nutrisi. Malangnya, pengambilan semula berat adalah perkara biasa selepas diet kalori yang terhad ini.
Mengapa Makanan Rendah Kalori Memperlambat Metabolisme Anda
Jika anda menjalani diet kalori yang sangat rendah, anda mungkin tertanya-tanya mengapa angka-angka pada skala anda tidak Tetapi buddy diet anda lebih ramping pada bulan itu.
Kenyataannya adalah bahawa orang yang berbeza bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk diet rendah kalori. Apabila badan anda merasakan bahawa makanan mungkin tidak banyak bekalan, ia mungkin melambatkan metabolisme anda sebagai perlindungan terhadap kemungkinan kelaparan, walaupun anda gemuk dan sengaja cuba menurunkan berat badan.
"Di beberapa orang, kadar metabolisme [Seberapa cepat badan membakar kalori] hanya sedikit dikurangkan untuk membentuk kekurangan dalam perbezaan tenaga, sementara pada orang lain ia jauh lebih besar. Ia adalah kebolehubahan ini dalam kadar metabolisme dengan sekatan tenaga yang menyebabkan banyak variabilitas dalam penurunan berat badan antara manusia, "jelas Leanne M. Redman, PhD, pengajar fisiologi manusia di Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington di Baton Rouge, La Redman dan rakan sekerja telah mengkaji kesan diet kalori yang sangat rendah terhadap penurunan berat badan dan langkah-langkah kesihatan yang lain.
Kalori: Adakah Anda Cukup?
Berikut adalah tanda-tanda bahawa anda tidak mendapat cukup kalori:
mengalami kesukaran untuk melekat pada pelan diet anda.
- Sukar untuk berpegang pada diet kalori yang sangat rendah, yang boleh menjejaskan kejayaan jangka panjang anda. Kebosanan dan kelaparan boleh merosakkan matlamat berat badan anda. Kehilangan berat badan anda terhenti.
- Satu kajian mengenai 48 orang yang berlebihan berat badan membandingkan hasil diet sekatan kalori, diet dan senaman, dan diet biasa selama enam bulan dan mendapati bahawa ramai yang makan jumlah kalori yang lebih rendah telah mengalami metabolisma yang semakin perlahan ketika masa berlalu. Ini menjadikan penurunan berat badan yang perlahan. Anda boleh menggunakan alat dalam talian, seperti Kaunter Kalori Saya, untuk membantu anda menjejaki pengambilan kalori harian anda. MCC membolehkan anda menetapkan sasaran untuk penggunaan kalori harian dan boleh memberitahu anda sepanjang hari bagaimana anda melakukan.
Jika anda masih berminat dengan diet rendah kalori, rujuk doktor atau ahli diet yang boleh membantu anda membuat nutrisi diet seimbang yang tidak akan meninggalkan anda lapar dan frustrasi.
