Isi kandungan:
- Apa Yang - dan Apa Yang Tidak - Makan Mindful
- Kesadaran Boleh Membantu Mengendalikan Makan yang Impulsif, Meningkatkan Diet Secara Keseluruhan
- Kawalan yang meningkat ini sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan RA. Hampir seperempat orang yang menjawab kaji selidik mengakui bahawa makan pencuci mulut dan soda membuat gejala RA mereka lebih buruk, sementara makanan yang lebih sihat, seperti bayam dan blueberries, membantu mereka berasa lebih baik, menurut artikel yang diterbitkan dalam talian pada bulan Februari 2017 dalam
- Menghafal makanan dapat menurunkan kadar gula darah anda, terutama sekali kerana orang dengan RA lebih mudah mendapat kencing manis jenis 2 berbanding orang tanpa RA. Apabila 200 orang gemuk menjalani diet, setengah yang juga mendapat latihan pemeliharaan makan lebih sedikit gula-gula, dan mempunyai tahap glukosa berpuasa yang lebih rendah daripada kumpulan yang lain, penyelidik melaporkan dalam sebuah artikel yang diterbitkan pada April 2016 di
- "Kami mengundang orang untuk berfikir tentang sejarah anggur, dan bagaimana ia datang di sini: petani, elemen, matahari, hujan, dan sebagainya," kata Winston. "Kemudian kami meminta mereka makan anggur seolah-olah mereka makan satu untuk kali pertama."
- Makan sebagai sebahagian daripada Matlamat Kesedaran yang Lebih Besar
- Kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2015 dalam jurnal
Jika anda seperti kebanyakan orang, anda boleh ' Jangan ingat apa yang anda ada untuk makan tengah hari semalam. Tetapi ia mungkin bukan memori anda yang tidak aktif - anda mungkin tidak banyak memberi perhatian kepada makanan semasa anda memakannya.
Mungkin anda patut. Badan penyelidikan yang semakin meningkat menyokong tanggapan bahawa makan dengan lebih bijak boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda, yang boleh menjadi sangat berharga bagi orang-orang dengan arthritis rheumatoid (RA).
Apa Yang - dan Apa Yang Tidak - Makan Mindful
Makan adalah mengenai memupuk perhatian yang tidak menonjol kepada makanan anda. Proses ini termasuk memberi tumpuan kepada semua deria anda tentang bagaimana perasaan anda sebelum anda makan - walaupun anda berbelanja di kedai runcit - dan ketika anda sedang makan.
Tidak ada satu cara yang betul atau salah untuk makan dengan bijak, menurut Pusat Pemikiran Memikirkan; anda tidak perlu makan secara perlahan atau mengunyah makanan anda sebanyak 100 kali. Dan anda tidak perlu makan makanan tertentu sahaja, seperti sayur-sayuran, walaupun anda lebih bijak memakannya, lebih banyak kendali yang anda alami lebih dari makanan ringan.
Kesadaran Boleh Membantu Mengendalikan Makan yang Impulsif, Meningkatkan Diet Secara Keseluruhan
Satu daripada manfaat utama makan lebih berhati-hati adalah bahawa anda mungkin menyedari bahawa anda sebenarnya tidak memerlukan bantuan kedua, atau snek manis itu.
"Orang sering melaporkan bahawa ketika mereka makan dengan penuh perhatian, mereka lebih mengenali ketika "kata Diana Winston, pengarah pendidikan kesedaran di Pusat Penyelidikan Kesedaran ULA UCLA (Los Angeles) di Los Angeles.
Plus, Winston mencatat, kesedaran dapat meningkatkan kesadaran kita tentang impuls kita. Apabila kita menyedari bahawa kita berfikir, "Saya harus mempunyai cookie itu," katanya, "kita dapat melihat pemikiran tetapi tidak bertindak di atasnya. Sebenarnya, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016 dalam jurnal
Appetite , para peserta melaporkan makan makanan ringan lebih sedikit dalam minggu selepas menerima latihan kesedaran. Potong Kembali pada Pemicu Makanan, Meningkatkan Diet Dengan Gaya Makan Ini
Kawalan yang meningkat ini sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan RA. Hampir seperempat orang yang menjawab kaji selidik mengakui bahawa makan pencuci mulut dan soda membuat gejala RA mereka lebih buruk, sementara makanan yang lebih sihat, seperti bayam dan blueberries, membantu mereka berasa lebih baik, menurut artikel yang diterbitkan dalam talian pada bulan Februari 2017 dalam
Arthritis Penjagaan & Penyelidikan . Sesetengah orang dengan RA mengatakan bahawa mereka lebih baik apabila mereka juga mengurangkan jumlah susu, gluten, daging, dan kafein dalam diet biasa mereka.
Apa yang Anda Boleh Mencapai Dengan Kesedaran Makan dengan lebih bijak, anda mungkin mendapati bahawa anda mengonsumsi beberapa makanan dengan kebiasaan, bukan kerana anda benar-benar harus memakannya.
Menghafal makanan dapat menurunkan kadar gula darah anda, terutama sekali kerana orang dengan RA lebih mudah mendapat kencing manis jenis 2 berbanding orang tanpa RA. Apabila 200 orang gemuk menjalani diet, setengah yang juga mendapat latihan pemeliharaan makan lebih sedikit gula-gula, dan mempunyai tahap glukosa berpuasa yang lebih rendah daripada kumpulan yang lain, penyelidik melaporkan dalam sebuah artikel yang diterbitkan pada April 2016 di
Journal of Behavioral Medicine
. Teknik untuk Belajar Bagaimana Memakan Dengan Sayang Apabila mengajar orang makan dengan akal, MARC UCLA mengatakan ia adalah yang terbaik untuk memulakan kecil. Seperti pada anggur tunggal.
"Kami mengundang orang untuk berfikir tentang sejarah anggur, dan bagaimana ia datang di sini: petani, elemen, matahari, hujan, dan sebagainya," kata Winston. "Kemudian kami meminta mereka makan anggur seolah-olah mereka makan satu untuk kali pertama."
Pertimbangkan Rasa, Tekstur, dan Lain-lain Aspek Rasa Semasa Makan
Dengan cara ini, orang melihat perisa dan tekstur anggur yang biasanya mereka rindukan, bersama dengan memerhatikan proses mengunyah dan menelan. Apa yang menjadi lebih jelas adalah pemikiran yang menyebarkan fikiran kita: Anggur ini lebih manis daripada anggur lain yang saya miliki. Saya harus makan anggur untuk pencuci mulut dan bukannya cookies. Saya mahu beberapa lagi, tetapi kemudian itu akan mencukupi.
Makan sebagai sebahagian daripada Matlamat Kesedaran yang Lebih Besar
Menjadi lebih perhatian semasa anda makan adalah permulaan yang hebat. Tetapi apabila anda telah mendapat sedikit itu, anda mungkin ingin membawa perhatian kepada bidang lain dalam kehidupan anda juga.
Kajian yang diterbitkan pada bulan Februari 2015 dalam jurnal
Annals of Rheumatic Diseases
menunjukkan bahawa kesedaran memupuk sepanjang hari membantu para peserta merasakan kesakitan arthritis. Amalan ini juga boleh meningkatkan perasaan anda, antara faedah yang lain. Cara yang paling mendalam untuk mempelajari kesedaran adalah dengan program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran lapan minggu yang ditawarkan di hospital dan komuniti di seluruh negara. Tetapi anda juga boleh merasai kesedaran melalui buku, podcast, dan meditasi dalam talian.
