TUESDAY, 14 Februari 2012 (HealthDay News) - Mengambil air sejuk atau mandi ais boleh mengurangkan kesakitan otot yang berkaitan dengan senaman tetapi tidak jelas sama ada ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya, kajian keterangan baru menunjukkan.
Penggunaan sejuk atau ais mandi semakin popular di kalangan atlet elit dan amatur sebagai cara untuk mengurangkan keradangan otot yang boleh menyebabkan kekakuan, bengkak dan kesakitan sehari atau lebih selepas latihan.
Dalam kajian ini, penyelidik meninjau 17 percubaan klinikal kecil mandi sejuk yang termasuk sejumlah 366 orang. Dalam percubaan yang membandingkan mandi sejuk untuk beristirahat atau tidak campur tangan, mandi sejuk dikaitkan dengan pengurangan yang signifikan dalam kesakitan otot satu hingga empat hari selepas bersenam.
Dalam kebanyakan ujian, para peserta menghabiskan masa lima hingga 24 menit di dalam air yang berada di antara 50 dan 59 darjah Fahrenheit, walaupun dalam sesetengah kes, air adalah lebih sejuk atau peserta diminta masuk dan keluar dari air pada waktu yang ditetapkan.
Walau bagaimanapun, beberapa percubaan membandingkan rendaman air sejuk dengan intervensi lain, kata pengarang kajian semula yang diterbitkan dalam jurnal The Cochrane Library .
"Kami mendapati beberapa bukti yang merendam diri anda dalam air sejuk selepas bersenam dapat mengurangkan kesakitan otot, tetapi hanya dibandingkan dengan berehat atau tidak melakukan apa-apa. Keputusan adalah dinasihatkan kerana orang yang mengambil bahagian dalam percubaan akan mengetahui rawatan yang mereka terima, dan beberapa manfaat yang dilaporkan mungkin disebabkan oleh tindak balas plasebo, "penulis utama Chris Bleakley, mengenai kesihatan dan rehabilitati
Mungkin ada cara yang lebih baik untuk mengurangkan rasa sakit, seperti rendaman air panas, jogging ringan atau menggunakan stoking mampatan, Pada masa ini, ada data yang mencukupi untuk mencapai sebarang kesimpulan mengenai campur tangan ini, "tambahnya.
Kebanyakan kajian gagal melaporkan sebarang kesan sampingan yang berbahaya, jadi terdapat kekurangan informasi mengenai potensi risiko rendaman air dingin. Kajian-kajian yang lebih tinggi diperlukan, kata para penyelidik.
"Sangat penting untuk mempertimbangkan bahawa rendaman air sejuk menyebabkan tahap kejutan pada badan," kata Bleakley. "Kita perlu memastikan bahawa orang tidak melakukan apa-apa yang berbahaya, terutamanya jika mereka mendedahkan diri mereka kepada air yang sangat sejuk untuk tempoh yang lama."
