Jadi "tidak ada masa" atau "tidak ada tenaga," kita semua mempunyai alasan untuk melangkau senaman. Dan apabila tiba masanya untuk bersenam pada musim sejuk, alasan lain akan dimasukkan ke dalam senarai: sejuk. Pada hari-hari sejuk, keriting oleh api mungkin kelihatan lebih menarik daripada latihan musim sejuk. Tetapi senaman semasa musim sejuk adalah sama pentingnya dengan latihan cuaca panas. Lagipun, badan anda tidak berfungsi dengan cara yang berlainan apabila ia sejuk di luar, dan dengan kalori tambahan dari cuti dan makanan keselesaan kita cenderung mengidam semasa musim sejuk, latihan sangat penting.
"Apabila saya mendengar alasan mengapa mengapa orang tidak boleh bersenam pada musim sejuk, jawapan saya ialah 'Apa yang anda perlukan adalah badan anda dan anda boleh bersenam,' kata Suzanne Steinbaum, DO, pengarah wanita dan inisiatif penyakit jantung di North Shore LIJ Lenox Hill Hospital di New York City. "Anda hanya perlu mendapatkan kadar denyut jantung anda, jadi sama ada membawa tangga di bangunan pejabat anda atau menghidupkan muzik dan menari di ruang tamu anda, lakukan saja."
Terdapat juga aktiviti musim sejuk yang baik untuk badan dan keseronokan anda pada masa yang sama, seperti luncur ais, ski, dan snowboarding. Untuk senaman semasa musim sejuk dan sepanjang tahun, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan 150 minit seminggu aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Itu akan merosakkan hingga 30 minit senaman lima kali seminggu.
Sebelum anda melakukan senaman pada musim sejuk, sama ada latihan musim sejuk tradisional seperti larian luar atau kerja musim sejuk, seperti salji salji atau mencincang kayu, lihat doktor anda untuk pergi ke depan, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, atau sejarah masalah jantung keluarga. "Terdapat banyak tenaga yang diperlukan untuk menyemburkan salji, yang boleh membahayakan, terutamanya untuk seseorang yang tidak menjalankan latihan sebentar," kata Steinbaum. "Setiap musim sejuk kita mendengar tentang orang-orang yang mengalami serangan jantung semasa salji salju."
Latihan Musim Sejuk Lebih Mudah
Sebaik sahaja anda mendapat lampu hijau untuk bersenam di luar rumah semasa musim sejuk, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk terus bermotivasi untuk latihan musim sejuk serta mendapatkan keseronokan maksimum dari aktiviti musim sejuk:
Jadikan bersenam semasa musim sejuk yang mudah dan menyeronokkan. "Jika anda tidak dapat menahan pemikiran untuk pergi sejuk sebelum masuk ke gym atau berlari ke luar, maka tinggal di sini," kata Jessica Smith, sebuah Kolej Sukan Perubatan Amerika Instruktur kecergasan yang disahkan dan pengarang bersama The Thin dalam 10 Pelan Berat Badan. "Pop dalam DVD senaman atau menghidupkan campuran senaman kegemaran anda dan masukkan litar senaman musim sejuk anda sendiri dengan langkah mudah seperti melompat bicu, push-up, duduk-duduk, dan banyak lagi. "
Ambil kesempatan daripada recrea aktiviti musim sejuk tional. "Ski, luncur ais, snowboarding, dan snowshoeing adalah semua pembakar kalori yang hebat dan hebat untuk melembapkan badan dan teras bawah anda," kata Smith. "Pergi ke tempat perparasan atau toboggan dengan anak-anak dan anda boleh membakar sejumlah kalori yang mengejutkan - kira-kira 234 dalam 30 minit." Aktiviti musim sejuk lain yang menyeronokkan yang membakar kalori termasuk skating angka, hoki ais, broomball (gabungan hoki ais dan bola sepak) ski menuruni bukit, tiub dan bermain di salji. "Jika anda tidak merasa cukup mencabar untuk aktiviti musim sejuk ini, hanya pergi ke luar untuk berjalan-jalan," kata Smith. "Melangkah melalui salji dan bergerak di sekitar ais akan membuat anda berjaga-jaga dan hadir dalam senaman musim sejuk dan kalori letupan pada masa yang sama."
Berpakaian yang sesuai untuk aktiviti musim sejuk. Anda akan lebih cenderung untuk melibatkan diri dalam aktiviti luar senaman semasa musim sejuk jika anda beku. "Pakai topi, selendang, dan sarung tangan agar tetap hangat," kata Valerie Walkowiak, penyelaras bersepadu perubatan di Loyola University Centre for Fitness di Maywood, Ill. "Penting untuk memastikan kaki anda dilindungi untuk mencegah radang dingin semasa aktiviti musim sejuk, terutamanya hidung anda , telinga, dan jari. "Walkowiak berkata lapisan pertama anda harus menjadi bahan sintetik, seperti polipropilena, untuk menjaga peluh kulit anda. "Elakkan kapas untuk latihan musim sejuk, yang tetap basah terhadap kulit anda dan menyebabkan anda menjadi sejuk," katanya. Lapisan seterusnya harus bulu atau bulu untuk penebat. "Dan untuk lapisan atas anda, pakai sesuatu yang kalis air tetapi bernafas," katanya. "Jaket berat boleh menyebabkan anda terlalu panas jika anda bersenam keras."
Mimik senaman musim panas anda. Cuaca musim sejuk tidak bermakna anda perlu mengubah rutin senaman cuaca panas anda - hanya bergerak ke dalam, kata Steinbaum. "Jika anda bermain tenis di musim bunga, musim panas, dan jatuh, bermain tenis di Wii anda sebagai aktiviti musim sejuk," katanya. "Atau jika anda berenang di musim panas, cari kolam renang dalaman."
Minum banyak air. Apabila anda bersenam di musim sejuk, anda mungkin tidak menyedari betapa banyak air yang anda kehilangan. Tetapi semasa aktiviti musim sejuk, peluh boleh menyebabkan dehidrasi, yang membawa kepada keletihan dan kelemahan otot, kata Walkowiak.
Membakar kalori dengan aktiviti musim sejuk yang rajin Di samping menjadi produktif, beberapa aktiviti musim sejuk membakar banyak kalori dan boleh berganda sebagai latihan musim sejuk. Beth Shepard, MS, sebuah Majlis Latihan peribadi yang disahkan oleh Majlis Amerika, memberi cadangan berikut untuk aktiviti senaman musim sejuk, bersama-sama dengan kalori yang dibakar dalam masa 30 minit (berdasarkan kepada 150 paun orang):
Menjalankan, memuatkan, atau menyusun kayu: 179 kalori
Memotong kayu atau memecah kayu balak: 215 kalori
Menggunakan snowblower genggam: 161 kalori
Gantung tingkap ribut: 179 kalori
Salju memindahkan: 215 kalori
Cadangan keselamatan akhir: "Sama ada anda merancang untuk bersenam semasa musim sejuk atau mana-mana masa lain tahun, ia adalah idea yang baik untuk memberitahu seseorang di mana anda akan bersenam dan apabila anda akan kembali, dalam keadaan kecemasan. "
